Перейти к контенту →

Золотые правила: Как стать чемпионом в том, что ты делаешь. Боб Боуман, Чарльз Батлер. Краткое содержание

Автор книги “Золотые правила” Боб Боуман — тренер по плаванию и руководитель спортивной школы «Медоубрук». Среди его подопечных немало талантливых спортсменов. Самый знаменитый из них — Майкл Фелпс — 23-кратный олимпийский чемпион, абсолютный рекордсмен Олимпийских игр. За свою многолетнюю работу в качестве тренера и спортивного управленца Боуман вывел ряд правил, благодаря которым ему и его команде удается достигать самых амбициозных целей. Узнаете о том, как правильно ставить цели и с удовольствием достигать их, как построить свой личный «тренировочный план» и как не опускать руки, когда что-то идет не так. Правила спортивных чемпионов помогут вам ежедневно делать маленький шаг на пути к большой цели.

Сверхзадача и тренировочный план: пошаговый алгоритм действий на пути к успеху

Боб Боуман — тренер по плаванию и руководитель спортивной школы «Медоубрук». Среди его подопечных немало талантливых спортсменов. Самый знаменитый из них — Майкл Фелпс — 23-кратный олимпийский чемпион, абсолютный рекордсмен Олимпийских игр. За свою многолетнюю работу в качестве тренера и спортивного управленца Боуман вывел ряд правил, благодаря которым ему и его команде удается достигать самых амбициозных целей. Эти правила универсальны — они с успехом могут применяться не только в спорте, но и в любой другой сфере жизни.

В своей системе огромное значение Боуман уделяет составлению плана. Для пловцов важна каждая миллисекунда, поэтому без четкого плана тренировок невозможно добиться выдающихся результатов. Кроме того, именно детальный план действий позволяет не сбиться на долгом пути к цели и, если что-то не получилось сегодня, знать, как можно исправить это завтра.

Из нашего обзора вы узнаете о том, как правильно ставить цели и с удовольствием достигать их, как построить свой личный «тренировочный план» и как не опускать руки, когда что-то идет не так. Правила спортивных чемпионов помогут вам ежедневно делать маленький шаг на пути к большой цели.

Не мечтайте — ставьте сверхзадачу

Слово «мечта» у многих ассоциируется с иллюзиями и воздушными замками, поэтому Боб Боуман предпочитает использовать слово «сверхзадача», подразумевая осязаемую, сопоставимую с вашими возможностями, но при этом достаточно амбициозную цель.

Сверхзадача — это не очередная рефлексия из серии: «Хорошо бы иметь домик на берегу моря» — и отсутствие всяких действий для того, чтобы этот домик получить. Это то, что действительно будоражит вашу душу и сердце; то, о чем вы готовы рассказывать часами и без остановки.

Любое дело делается легко, если вы выполняете его с ощущением цели, поэтому так важно найти свои «почему?» и «зачем»? Спросите себя, ради чего вы каждый день выполняете свою работу? Где ваша финишная прямая? Чего вы хотите достичь? Формулирование сверхзадачи будет наполнять смыслом каждый ваш день, каждую минуту, каждое действие.

Фокусируясь на будущем, будьте в настоящем

На пути к своей цели, с одной стороны, важно, все время держать ее в голове, а с другой — на 100% быть в настоящем. Именно так поступали все великие лидеры: Ли Якокка, Стив Джобс и многие другие. Они поставили перед собой сверхзадачу, но при этом не витали в облаках, а каждый день участвовали в рутинных процессах: общались с сотрудниками, корректировали бизнес-процессы, собирали информацию и превращали ее в идеи, а затем реализовывали их. Например, Кевин Планк, руководитель компании Under Armour, наблюдая за спортсменами-любителями, увидел потребность в снаряжении для немолодых спортсменов и поставил себе сверхзадачу вывести эту продукцию на рынок.

Боб Боуман работает тренером с 1997 года. В начале своей тренерской карьеры он не только тренировал детей, но и изучал методы работы своих коллег, искал перспективных пловцов, наблюдал за ними, искал причины, по которым они добиваются успеха. Благодаря своим наблюдениям, он легко смог разглядеть большой потенциал в Майкле Фелпсе. И поставил перед собой сверхзадачу сделать из него Олимпийского чемпиона.

Что касается самого Майкла Фелпса, то Боб признается, что никогда не ставил перед ним сверхзадачу завоевать золотую медаль на Олимпиаде — ведь на это может повлиять множество факторов, не всегда зависящих от самого спортсмена. При подготовке к очередным соревнованиям он формулировал его главную цель как «побить рекорд и показать лучшее время» — это то, что действительно зависит только от него самого, его усилий и стремления к конкретной цифре, а не к золотой медали.

Еще одной сверхзадачей олимпийского чемпиона Майкла Фелпса была цель сделать плавание доступным для всех видом спорта. И сегодня, благодаря созданному им фонду, дети во всем мире имеют возможность тренироваться и становиться чемпионами.

Не ставьте сверхзадачи в суете

Чтобы сформулировать сверхзадачу, лучше отправиться в тихое уединенное место, где вам уютно и комфортно — для кого-то это может быть рабочий кабинет, а для кого-то столик у окна в любимом кафе. У Боумана таким местом является дом на берегу реки Денвер, куда он отправляется, когда ему нужно забыть о текущих задачах и подумать о новых целях и планах.

Если вы руководитель и хотите помочь вашим подчиненным поставить правильные цели и достичь их, выберите спокойный день без встреч, совещаний и дедлайнов, пригласите сотрудника на ланч, поинтересуйтесь, какие у него профессиональные планы и чего он хочет достичь? Возможно, ваши подчиненные поделятся с вами своими мечтами и амбициями, которые вы вместе сможете реализовать в рамках вашей компании. Так вы сможете найти возможности как для роста сотрудников, так и для развития вашего бизнеса.

Держите сверхзадачу перед глазами

Боб Боуман рекомендует всем своим пловцам держать напоминания о своих сверхзадачах на видном месте — так, чтобы они всегда были перед глазами. Например, пловец Том Лаксингер повесил у себя на двери олимпийские кольца, которые каждый день напоминали ему о страстном желании войти в сборную США на Олимпийских играх. Каждое утро, отправляясь на тренировку, он смотрел на эти кольца с четким пониманием того, для чего ему сегодня нужно проплыть очередные 12 километров в бассейне.

В школе плавания «Медоуброк» висит большая доска, на которой зафиксированы все предстоящие соревнования и количество оставшихся до них дней. Это очень мотивирует и дисциплинирует спортсменов, позволяет им быстро наверстать упущенное, если они отстали от графика.

Немного отвлечемся от спорта. Представьте, что вы менеджер по продажам, которому нужно выполнить ежемесячный план звонков клиентам (например, 100 звонков). Вы, как и многие, имеете привычку в начале месяца работать более расслабленно, а в конце пытаетесь наверстать упущенное, обзванивая огромное количество людей, чтобы достичь нужной цифры. При этом страдает качество, вы не можете уделить каждому клиенту достаточное количество времени и рассказать ему обо всех преимуществах вашего предложения. Вот что поможет вам быть более организованным и каждый день помнить о своей цели. Возьмите большой календарь и в последней клетке месяца красным маркером напишите цифру «100».

Разделив 100 звонков на количество рабочих дней, мы получаем ежедневный план в 5 звонков. Напишите на каждом рабочем дне большую красную «пятерку», и прикрепите календарь в офисе — так, чтобы он был виден не только вам, но и всем, кто входит к вам в кабинет. И поставьте себе правило не уходить с работы, пока не выполните свой простой ежедневный план.

Составляйте четкий план

Каждый день начинайте с определения своих приоритетных задач, а вечером анализируйте свою работу, советует звездный тренер. Сам Боуман каждое утро начинает с того, что в течение 15 минут лежит в постели и настраивается на новый день, размышляя над предстоящими делами. Ранним утром наш мозг еще «чист» и не загружен информацией, поэтому высока вероятность того, что вам в голову придет интересная идея или неожиданное решение.

В 5-45 утра тренер приходит на рабочее место и начинает писать план тренировки, которая начнется в 7 утра. Кстати, Боуман уже 20 лет пишет планы ручкой на листе бумаги — он считает, что это делает их более осязаемыми, чем на экране ноутбука. При составлении плана тренировок он может заглянуть в свой прошлогодний блокнот и свериться с тем, что было эффективным, а что стоит скорректировать. В плане расписана каждая минута из полутора часов тренировки. Внизу страницы с планом тренер пишет мотивирующую цитату, чтобы вдохновить своих подопечных и замотивировать их на новые спортивные достижения. После утренней тренировки Боуман идет в офис писать план дневной тренировки, который составляет по тем же принципам.

Джим Харбо, главный тренер команды Мичиганского университета по американскому футболу (благодаря ему команда занимает лидирующие позиции), завязывал шнурки на скорость — для того, чтобы знать, сколько времени у него это занимает, и учитывать это в своем плане. Кроме того, он постоянно носит на работу одни и те же брюки, объясняя это тем, что экономит 15-20 минут в день на размышления о том, что надеть. Возможно, многим покажется странным такое дотошное внимание к деталям. Но спортсмены, как никто другой, знают, что для того, чтобы стать чемпионом, важно четкое следование режиму. Когда одна из девушек-пловчих какое-то время не посещала спортивную школу и тренировалась самостоятельно, она немного расслабилась и стала меньше следовать режиму — неудивительно, что ее результаты за это время ухудшились.

Перед составлением плана учитывайте такую важную вещь как пики вашей продуктивности (в какое время вы работаете максимально эффективно) — чтобы ставить на это время самые важные задачи, требующие внимания и концентрации.

В конце дня обязательно выделяйте 10-15 минут на то, чтобы подвести итоги и проанализировать день, посмотреть, насколько вы сегодня продвинулись к цели. Вы можете увидеть, что сделали правильно, а где допустили ошибку. Просматривание старых записей поможет вам найти подсказки и вдохновение. Подумайте, какие три вещи вы можете изменить в вашем расписании, чтобы ускорить выполнение плана или улучшить показатели?

Ставьте промежуточные цели

За три года до начала Олимпиады в Рио-де-Жанейро Боуман созвал своих пловцов и объявил им о начале подготовки к этому важному событию. Для каждого из них он составил план тренировок на 1068 дней (то есть ровно на 3 года). Он подробно обговорил его с каждым спортсменом — причем, в обратном направлении, начиная с 6 августа 2016 года (дата начала Олимпийских игр). Они проговорили все промежуточные соревнования, наметили цели на каждый этап, составили таблицу расстояний с указанием ежемесячного количества километров, которые должен проплывать спортсмен, а также поставили задачи по ОФП (например, делать 3 подхода по 6 подтягиваний). Кроме того, в плане были учтены периоды снижения нагрузки — для восстановления перед очередными соревнованиями. Этот план — настоящий фундамент, в котором все настолько прочно и устойчиво, что нет никаких сомнений и возможностей отклониться от главной цели.

Возможно, вы считаете такое дальнее планирование чрезмерным. Но представьте: вы мечтаете научиться кататься на лыжах. Если вы начнете планировать в феврале, вы прокатитесь лишь пару раз, при этом толком не научившись на них стоять. А вот если начать подготовку летом — например, поговорить с тренером или друзьями-лыжниками, узнать у них, что нужно приобрести к началу сезона, купить необходимую одежду и инвентарь на летних распродажах, а кроме того, поработать над силой и выносливостью, пройдя курс ОФП, вы реализуете свою сверхзадачу в полной мере.

 

Сам Боб Боуман признается, что в тот момент, когда он выкупил долю в спортивном клубе «Медоуброк», ему было тяжело переквалифицироваться из тренера в бизнесмены. Он совершенно не был готов к новой должности, поскольку не обладал достаточными знаниями ни в области финансов и бухгалтерии, ни в сфере управления персоналом и бизнесом. В итоге он составил себе план, обозначил показатели выручки и расходов на каждый год, определил краткосрочные и долгосрочные цели и поставил сверхзадачу — к определенной дате сделать клуб как минимум безубыточным. Промежуточные цели и маленькие шаги помогли ему не сойти с этой длинной и сложной дистанции и позволили реализовать план в запланированный срок.

Относитесь к плану как к дорожной карте — и будьте уверены, что к конкретному сроку вы проделаете путь из точки А в точку Б. Будьте последовательны и терпеливы — если вы хотите стать директором по маркетингу, вам важно не только обладать нужными компетенциями, но и подождать, пока найдется подходящая вакансия. Перед тем, как купить квартиру мечты, возможно, вам несколько лет придается копить на первый взнос. А перед тем, как сыграть Бетховена, нужно будет для начала освоить нотную грамоту.

Выкладывайтесь на 100%

Немногие задумываются о том, что успех чаще всего скрывается за довольно утомительной повседневной рутиной. Как говорит Мохамед Али: «Бой выигрывается или проигрывается вдалеке от свидетелей — за пределами ринга, в спортзале, где тебя никто не видит, то есть задолго до того, как ты бьешься под софитами». В конечном итоге ежедневные результаты тех, кто упорно идет к реализации своей цели, оказываются намного лучше тех, кто выполняет свою работу «для галочки». Если вы проплываете больше километров, совершаете больше звонков клиентам, проводите больше переговоров, то в конечном итоге станете победителем.

У Майкла Фелпса не всегда была возможность тренироваться по будням, поэтому он каждую неделю тренировался в воскресенье. Позже, когда он смог посвящать тренировкам 6 дней в неделю, а воскресенье сделать выходным, он решил не отказываться от этой привычки и стал тренироваться ежедневно. В результате, в течение 4 лет подготовки к Олимпийским играм он тренировался на 50 дней в году дольше, чем его соперники (а это 200 «лишних» дней за 4 года).

Время, которое вы посвящаете достижению сверхцели, — это своеобразный сберегательный счет — чем больше вы вкладываете, чем больше получаете дивиденды. Выполнение сверхзадачи — это система маленьких ежедневных действий, направленных на результат. И важнейшее качество, отличающее победителей от всех остальных — умение быть одинаково сконцентрированным на своих действиях как утром понедельника, так и вечером пятницы. Ежедневные усилия гораздо важнее врожденного таланта — ведь выдающиеся способности сами по себе не сделают вас победителем.

Учитесь противостоять сложностям и плохому настроению

Конечно, невозможно все время быть энергичным и позитивным. Даже если ты отдаешься делу со всей страстью, бывают дни, когда не хочется идти на работу. В такие периоды важно уметь брать себя в руки, находить эффективное противодействие.

Боб признается, что ему самому иногда вместо тренировки со своими подопечными хочется прогуляться по набережной со стаканчиком кофе на вынос. В такие моменты он включает приложение на телефоне, которое показывает ему, сколько дней осталось до Олимпийских игр, понимает, что времени расслабляться нет, и идет на тренировку.

Эллисон Шмитти, одна из учениц Боумана, говорит: «Играй роль, пока сам ей не станешь». Это значит, что если тебе не хочется тренироваться, нужно много раз повторить самому себе, как здорово будет окунуться в воду — и в конце концов ты сам поверишь в то, что это действительно здорово и начнешь радоваться и получать удовольствие от того, что ты делаешь — даже в те дни, когда настроение на нуле.

Боб Боуман учит своих спортсменов бороться со стрессом и тренирует их выдержку и упорство, практикуя на тренировках различные непредвиденные ситуации. Например, когда они проплывают серию 15-и минутных спринтов, вместо того, чтобы дать им отдохнуть, он дает им задание проплыть 100 метров вольным стилем и уложиться при этом в 50 секунд. Боуман уверен, что такие ситуации полезны — ведь по мере достижения определенного уровня комфорта многие расслабляются и перестают работать в полную силу.

Посмотрим, как эта практика работает в бизнесе. Например, вы занимаетесь продажами и вам предстоит провести перед клиентами важную презентацию, которая должна привести к продаже. Порепетируйте выступление с коллегой: пусть он изображает клиента и создает вам неожиданные стрессовые ситуации — например, попросит уложиться с презентацией не в 20, а в 5 минут.

Если все же неудачи избежать не удалось, то помните, что для многих великих людей провалы стали катализатором больших перемен. Например, Опра Уинфри была уволена с должности директора на Балтиморском телевидении, а в результате стала звездой ток-шоу мирового уровня. Как говорил Уильям Черчилль: «Успех — это способность переходить от одного поражению к другому, не теряя энтузиазма».

Учитесь побеждать свои страхи — часто это оказывается намного легче, чем вы думаете. Например, Боб Боуман много лет боялся американских горок — до тех пор, пока в сознательном возрасте не прокатился на них с друзьями. После этого его страх магическим образом исчез, и теперь он с удовольствием катается на американских горках при любой возможности.

Когда мы учимся плавать, сначала мы осторожно касаемся воды, затем предпринимаем попытки держаться на ней, беспомощно барахтаясь, затем начинаем плавать «по-собачьи», и лишь потом учимся плыть «профессионально», совершая четкие уверенные движения руками и ногами. Когда вы начинаете что-то новое, вспомните о том, как вы учились плавать и для начала просто коснитесь воды.

Учитесь концентрироваться

Во время соревнования спортсмену важно уметь сосредоточиться на главной цели. Например, для пловца это задача — как можно быстрее проплыть из пункта А в пункт Б. При этом важно сконцентрироваться на самом процессе и исключить весь лишний шум, который может повлиять на результат. Поэтому перед матчем тренер Джим Харбо рекомендует своим спортсменам на месте, которое они часто видят во время тренировки (например, обратная сторона ладони), написать какую-нибудь букву или символ-подсказку. Этот знак будет призывать человека не нервничать и станет напоминанием о том, что ему надо сконцентрироваться на главном.

Этот совет может помочь и многодетной маме, которой нужно развести всех детей по детским садам, школам и спортивным секциям, купить продуктов и прибраться в доме. Если она напишет на тыльной стороне ладони букву «П», то всегда будет держать в голове напоминание: «Перестань суетиться и просто выполняй задачу».

Создайте команду поддержки

Сверхзадачу сложно осуществить в одиночку. Вам в любом случае потребуется помощь: близких, руководителей, друзей, коллег. Если вы бежите марафон, всю дорогу вас будут подбадривать болельщики, а на определенных дистанциях вас обеспечат водой и закусками, чтобы вы могли продолжать. Согласитесь, гораздо приятнее разделить успех с командой, чем праздновать в одиночестве? Подумайте, в чем вы можете стать лучше и кто может вам в этом помочь? К кому вы сможете обратиться, если на вашем пути возникнут сложности? Кто из вашего окружения мыслит с вами в одном направлении? Если вы хотите стать лучшим продавцом, найдите директора по продажам, который вас вдохновляет, и попросите его рассказать о том, что привело его к успеху.

Если вы руководитель компании, ваша задача — постоянно пополнять «банк талантов».

Чаще всего руководители делают выводы о людях, исходя из резюме — по мнению Боба, это неверный подход, так как резюме практически никогда не раскрывает человека полностью. Ведь из резюме вы не узнаете о том, как человек добился всего того, о чем он пишет? Как он реагирует на неудачи и поражения? Как ведет себя в ситуации кризиса или дедлайна? Умеет ли от ставить сверхзадачи и выполнять их? Или мечтает лишь на словах, а его действия говорят о том, что он совсем не стремится к осуществлению своей цели?

Боб Боуман признается, что выбирая пловца или сотрудника для своей школы, он ведет себя словно детектив, который ищет «улики», указывающие на то, подходящий перед ним человек или нет. Ряд таких «улик» он нашел, когда познакомился с 11-ти летним Майклом Фелпсом — наблюдая за ним и его общением с друзьями во время игры в теннис, он обнаружил, что мальчик ярко демонстрирует свою склонность к борьбе. А когда Боуман искал помощника, то провел несколько собеседований с кандидатами. Во время разговора с одним из них он уже почти было закончил собеседование, решив, что человек ему не подходит. Но когда он попросил кандидата рассказать об одном из своих пловцов, у того загорелись глаза и беседа стала живой и интересной. Боб понял, что этому человеку небезразлично то, как растут и развиваются его подопечные, и это стало решающим критерием при выборе.

Соблюдайте баланс

Тренировочный цикл — довольно тяжелая и утомительная рутина, во время которой у спортсменов редко бывает возможность отдохнуть и расслабиться. Поэтому тренер Джим Харбо старается постоянно придумывать увлекательные мероприятия на каждый тренировочный сезон. Например, приглашает выступить перед игроками интересных спикеров (не обязательно из сферы спорта), устраивает экскурсии и поездки, в ходе которых игроки могут лучше узнать друг друга. Такой подход позволяет спортсменам избегать «выгорания» и сохранять мотивацию в течение всего сезона. А для поднятия боевого духа Харбо напечатал своим игрокам футболки с надписью «Радуйся трудностям!».

Не позволяйте сверхзадаче занять все ваше время и забыть о других важных вещах: семье, увлечениях, личном развитии. Учитесь соблюдать баланс. Путешествие не менее важно, чем пункт назначения, поэтому думая о будущем, не забывайте получать удовольствие от настоящего. Если вы страстно хотите домик на берегу моря в Испании, но понимаете, что на осуществление этой сверхзадачи может уйти несколько лет, то научите себя получать удовольствие на пути к этой большой цели, например, выучите испанский или пойдите на кулинарные курсы.

Заключение: что дальше?

Еще до того, как ваша мечта осуществится, ответьте себе на вопрос: «Что дальше»? Какую новую сверхзадачу я хочу осуществить? Какой новый вызов перед собой поставить? Если у вас не будет ответа на эти вопросы, после того, как вы станете победителем, вы можете столкнуться с кризисом и нежеланием двигаться дальше.

Став абсолютным Олимпийским чемпионом, Майкл Фелпс начал осваивать деловые навыки, необходимые для достижения его сверхзадачи — создать благотворительный фонд, благодаря которому плавание станет доступным для всех детей видом спорта.

На пути к своей сверхзадаче не забывайте праздновать промежуточные успехи и достижения, отмечайте свои точки роста. Делайте паузы и оценивайте свои результаты, подумайте о том, чему новому вы научились и что вам еще предстоит узнать. Но почувствовав сладкий вкус победы, не рефлексируйте слишком долго, а начинайте готовиться к выполнению следующей сверхзадачи. Двигайтесь к своей цели как профессиональный пловец — с каждым разом все больше оттачивая свои движения. И вы непременно будете чемпионом снова и снова.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *