Перейти к контенту →

Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать. Дэнни Грегори. Краткое содержание

Дэнни Грегори на личном примере и примере других людей рассказывает, как работает внутренний критик, как его распознать и как с ним справиться, а также предлагает техники преодоления этих ступоров, мешающих полностью себя реализовать. Реакция на собственную критику может быть разной, либо вы слушаетесь её и боитесь, либо берёте лучшее из этих страхов и действуете. Что касается критики других людей – доказано наукой, когда кто-то не согласен с Вашим мнением, в мозге срабатывают части, которые сработали, если в лесу на вас напал какой-нибудь хищник.

Как усмирить критика, который всегда с тобой

Куда бы вы ни шли и чем бы вы ни занимались, внутри вас всегда живет тоненький голосок, который обесценивает все, за что вы беретесь: рассказывает, как ужасна ваша новая идея, к какой катастрофе приведет ваше решение, убеждает, что вы не доведете дело до конца, значит, нечего и браться. От этого голоска у вас поднимается уровень стресса, и вы сомневаетесь в разумности своего решения.

Такой голос — это внутренний критик, он звучит в голове многих людей, особенно тех, кто связан с творческими профессиями. Внутренний критик боится неизвестности — всего, что нельзя контролировать, а творческий процесс напрямую связан с риском.

Дэнни Грегори проработал в творческой сфере более 30 лет и на протяжении всего этого времени боролся с внутренним критиком, а также учил других людей, как с ним справиться. В обзоре по книге этого автора мы расскажем, откуда берутся внутренние критики, чем они опасны и, главное, что делать, чтобы они не отравляли нам жизнь.

Внутренний критик и его методы

Внутренний критик сопровождает нас постоянно, иногда мы не замечаем его тихого голоса. Дэнни Грегори называет его «обезьяной», поскольку он издевается и передразнивает. Может показаться странным, что внутри нас есть нечто, непрерывно оценивающее каждый наш шаг. На самом деле внутреннего критика нет только у психопатов: людей без чувства вины, без страха перед опасностью, без рефлексии. Даже самые успешные люди часто сомневаются в себе, боятся показаться самозванцами. В этом нет ничего ужасного: именно способность критически себя оценивать помогает нам расти. Но все же нужно уметь выставлять границы влияния внутреннего критика.

Опасность «обезьяны» в том, что она — это мы сами. Ни один другой критик, даже самый злой, не знает наши слабые места так хорошо, как мы сами. Поэтому наш собственный критик так сильно влияет на самооценку: у него есть все возможности сделать нам максимально больно.

Внутренний критик может звучать логично и убедительно. Когда он рассказывает, почему нам стоит отложить дело на завтра или вовсе за него не браться, аргументы кажутся разумными.

Главные признаки голоса «обезьяны»:

— дает оценку в резко негативном ключе, его высказывания категоричны;

— обесценивает все ваши заслуги и успехи;

— находит огромное количество причин отложить дела или отказаться от задуманного;

— раздувает мелкие проблемы до гигантских масштабов.

Маски внутреннего критика

Внутри нас сидит только одна «обезьяна», но она умеет принимать различные формы. В зависимости от стратегии поведения, Дэнни Грегори делит внутренних критиков на 14 видов:

  1. Недотепа пытается доказать, что вам не стоит даже начитать, все равно не получится.
  2. Педант отмечает каждый промах и жестко критикует вас, если вы не выполнили работу идеально.
  3. Самозванец уверяет, что на самом деле вы ничего не стоите, и скоро все об этом узнают.
  4. Параноик боится, что все смеются над вами, никто вас не любит.
  5. Святоша укоряет за неправильное, инфантильное поведение.
  6. Сплетник переживает о том, что другие говорят о вас.
  7. Невротик нервничает по поводу абсолютно всего.
  8. Лентяй предлагает вместо важных дел еще чуть-чуть отдохнуть.
  9. Нищеброд уверен, что скоро вы обеднеете.
  10. Доктор находит у вас ужасные болезни.
  11. Утопист уверен, что все было бы лучше, если бы вы прислушивались к его голосу.
  12. Черная дыра создает творческую пустоту и наполняет вас отчаянием.
  13. «Дазабудьобэтом» предлагает жить завтрашним днем.
  14. Мамаша по-родительски осуждает непутевого «ребенка».

Пять способов вас затормозить

Внутренний критик идет на любые ухищрения, лишь бы не дать вам рискнуть, начать новое, необычное дело. Разберем, каким же образом он замедляет вас.

Способ 1. Ипохондрия

Чтобы отвлечь от важных дел, внутренний критик находит у своего «хозяина» большое количество болезней, в том числе, смертельных. Когда вы переживаете о своем здоровье, другое уходит на второй план.

Способ 2. Запугивание

Чуть только вы начинаете двигаться в сторону новой идеи, «обезьяна» рисует перед глазами страшные картины. Вас ждет полный крах, провал, вы потеряете все, что у вас есть.

Способ 3. Отсутствие необходимых качеств

Чтобы сбить с пути перемен, внутренний критик убеждает, что вы слишком плохи или наоборот слишком хороши для новой работы; вы слишком общительны для нее или слишком замкнуты. Главное — показать, насколько вы далеки от намеченной цели.

Способ 4. Постоянное откладывание

«Обезьяна» может не спорить с вами прямо. «Хорошо, — скажет она, — Мы можем это сделать, только сначала…» — и дальше последует бесконечный список дел, которые нужно завершить до того, как вы приступите к исполнению задуманного.

Способ 5. Превращение в «обезьяну»

Внутренний критик заставляет вас либо ничего не делать, либо делать слишком много себе во вред. Часто вы сами превращаетесь в «обезьяну» и начинаете относиться к другим так же жестко, как и к себе: обесценивать заслуги, критиковать, осуждать. Такое поведение губительно сказывается как на отношениях с окружающими, так и на карьерном росте. Никому не нужно общение с негативным человеком.

Перфекционизм  орудие внутреннего критика

Кажется, что перфекционизм — полезное качество. Он заставляет стремиться к лучшему, самосовершенствоваться. Проблема в том, что перфекционист категоричен: он считает, что должен достичь идеала, любой другой вариант плох. Такая установка мешает начинаниям, поскольку любая новая идея подвергается жесткой оценке внутреннего перфекциониста. Каждая мысль кажется недостаточно проработанной, не оригинальной, слишком далекой от идеала. Если же вам удается приступить к делу, вы уделяете внимание каждой мелочи, оттачиваете каждый аспект работы, прежде чем перейти к следующему. Естественно, при таком подходе ваш проект растягивается на месяцы, а то и годы. Часто он так и остается не завершенным.

Но допустим, вы окончили работу, достигли успеха. Тут внутренний критик докажет вам, что успех не настоящий. Вы допустили огромное количество ошибок, сделали все слишком медленно и недостаточно качественно, поэтому должны не радоваться, а стыдиться.

Поглощенные перфекционизмом, мы забываем, что идеал в принципе недостижим. «Обезьяна» изначально ставит нам цель, которой ни мы, ни кто-либо другой никогда не сможет достичь. Даже у признанных классиков, у настоящих гениев не было идеальных работ. В реальном мире «идеально» — это «достаточно хорошо».

Откуда берется внутренний критик

«Обезьяна» может говорить разными голосами: ваших учителей, родителей, вас самих. На самом деле внутренний критик — это голос вашего страха. Он зарождается в амигдале — древней части мозга, которая отвечает, в том числе, за выживание. Благодаря ей нам кажется, что все новое — плохо, поскольку оно непонятно и потенциально опасно. Именно этот отдел мозга подсказывал нашим предкам бить или бежать при возникновении угрозы. Принцип «бей или беги» был отличным механизмом в дикой природе, но он не поможет, а скорее помешает в социальной среде.

Что касается привычки критиковать себя, то ее прививают нам родители и воспитатели, которые запугивают детей, пока те растут: «Не трогай!», «Не лезь!», «Упадешь!». Они делают это, чтобы обеспечить нам безопасность, но вместе с тем внушают и страхи. Постепенно эти голоса становятся частью нас — частью внутреннего критика.

Наследственный страх

В процессе взросления мы накапливаем багаж не только из собственных страхов. Предки передают нам «по наследству» травмы прошлого. Например, страх голода и нищеты. Мы можем никогда в реальности не сталкиваться с этим, но боимся потратить лишние деньги или запасаемся провизией «впрок», как делали наши бабушки, пережившие войну.

Бывает, что родовые страхи связаны не только с выживанием, но и с успехом. Например, если родители мечтали о сцене, но не смогли пойти по актерской стезе, они растят ребенка с убеждением, что достичь успеха невозможно. Мама и папа будут учить его, что не стоит мечтать, потому что больно упадешь.

Внутренний критик и его союзники

С течением времени к голосу родителей присоединяются голоса других членов семьи, затем учителей, друзей, коллег. Каждый такой голос, сообщивший, что мы не умеем рисовать или не разбираемся в математике, добавляется к общему гулу.

Чаще всего люди даже не понимают, что действуют заодно с вашим внутренним критиком и лишь подтачивают вашу уверенность в себе. Многие и сами находятся в плену у своих критиков, и когда вы сообщаете о своих планах, яростно противостоят изменениям. Во-первых, потому что им кажется, что вы задумали не безопасное для себя дело. Во-вторых, потому что своими стремлениями вы напоминаете людям, что у них тоже были мечты и желания, которым они не рискнули последовать.

Вы легко можете вычислить людей, порабощенных внутренними критиками: они стремятся отвлечь вас, увести в сторону от проекта, демотивировать, убедить, что ваша задумка слишком сложна. Родственники и друзья начинают требовать больше внимания. Противостоять такому давлению сложно. Тем более что ваш внутренний критик живо откликается на их предложения и опасения. Важно уметь отслеживать такие моменты и вовремя выходить из коммуникации: заканчивать бессмысленный спор, закрывать комментарии в социальных сетях, прерывать общение.

Помимо близких людей, на нас негативно влияют и социальные институты:

— СМИ рассказывают трагические истории о несложившихся судьбах.

— Реклама усиливает тревожность, транслируя жесткие стандартны поведения и красоты и необходимость постоянно покупать, чтобы оставаться модным и востребованным.

— Компании стремятся сохранять статус-кво и противятся любым переменам.

— Руководители загоняют вас в жесткие, понятные для них рамки.

Перемены неизбежны. Как бороться с внутренним критиком

Меняется рынок, меняются форматы потребления, причем настолько быстро, что можно поступить на специальность, которая исчезнет еще до того, как вы закончите вуз. Иногда перемены ведут к краху, но если вы пойдете на поводу у внутреннего критика и выберете стабильность, вы проиграете наверняка, ведь и компании, и потребители хотят новых решений, продуктов и услуг.

Полностью избавиться от «обезьяны» невозможно, кроме того, умение сомневаться и переживать вам жизненно необходимо. Главная задача — не избавиться от страха, а научиться действовать, превозмогая тревогу. Для этого нужно идти навстречу страху, а не от него.

Если вы занимаетесь творческой работой, то наверняка уже побеждали свою «обезьяну». Однако недостаточно сделать это однажды. Вам придется сталкиваться с ней постоянно, борясь за возможность выбирать новое, творить, пробовать разные пути и подходы.

Вот что предлагает Дэнни Грегори, чтобы победить в сражении с внутренним критиком.

Совет 1. Фильтруйте негативные отзывы

Творческая работа невозможна без обратной связи от других людей: клиентов, заказчиков, коллег. Многие из них будут критиковать или предлагать изменения. Ваша задача не принимать замечания на свой счет, не обижаться и не проявлять в ответ агрессию. Такая реакция — это реакция внутреннего критика, который при любом негативе поднимает голову.

Подумайте, как можно справиться с отзывами мирным путем. Вот несколько советов, которые позволят снизить обиду:

— Напишите подробное письмо, со всеми чувствами и аргументами против критики. Не отправляйте его.

— Сохраняйте все положительные отзывы, похвалу и благодарности в специальной папке. Перечитывайте, когда на вас нападет «обезьяна».

— Пожалуйтесь другу и выслушайте его мнение. Возможно, все не так ужасно, как вам кажется.

— Попробуйте посмотреть на критику как на бесплатный совет, помогающий улучшить вашу работу. Представьте, что вы сами заказали рецензию у критика, оцените, что из его отзыва можно использовать.

— Помните, что любая критика субъективна и сиюминутна. Она может быть вызвана чем угодно, например, плохим настроением рецензента. Лучший ответ на критику — упорная работа.

Совет 2. Помните: люди думают о себе

Внутренний критик страдает манией величия: ему кажется, что люди смеются над вами, выискивают у вас недостатки. В действительности людям интереснее они сами. Даже если вы сделаете что-то не так, большинство не обратит на это внимания. Позвольте себе быть самим собой.

Совет 3. Откажитесь от идеи нравиться всем

Большая часть людей к вам безразлична, кому-то вы будете нравиться, кому-то — нет. Это нормальная ситуация и избежать ее никто не может, даже гении.

Совет 4. Бездействие страшнее неудачи

Когда вы буксуете из-за страха неудачи, пробуйте фокусироваться на том, что вы теряете, ничего не делая. Задумайтесь о достижениях, признании и славе, которые неизбежно пройдут мимо вас, если вы не начнете действовать. Напоминайте себе, что один человек, которому не понравилась ваша работа, совершенно не гарант вашего будущего провала.

Внутренний критик стремится возвести негатив в абсолют. Не позволяйте ему это делать. Задумайтесь: так ли важен этот единственный человек или даже целая комиссия? Значит ли их отказ то, что никто другой не возьмет ваш проект, что он никчемен и не может понравиться никому? Или критика означает лишь то, что нужно попробовать еще раз?

Совет 5. Готовьтесь к хорошему

Мы так устроены, что сильнее запоминаем негативные события, чем позитивные. Этим активно пользуется внутренний критик. Убеждает, что готовиться надо к плохому, а хорошее и так произойдет. Из-за такого подхода мы замечаем только неприятные события. Общество лишь подкрепляет эту концепцию. Никто не платит консультантам за то, чтобы они хвалили работу. Однако объективная оценка — это не только минусы, но и плюсы.

Совет 6. Помните, что критикуют вашу работу, а не вас

Когда мы представляем свою работу другим людям, в нашей голове происходит подмена понятий. Мы выходим с проектом, но реагируем на критику и замечания так, будто люди плохо отозвались о нашей личности, характере или интеллектуальных способностях. Нужно учиться отстраняться и помнить, что люди критикуют только вашу конкретную работу, а не вас в целом.

Как обходить чужих «обезьян»

Постарайтесь принять как данность: когда люди заявляют, что хотят от вас креативных решений, чаще всего они не готовы к чему-то совершенно новому. У них есть свои представления о том, «как это должно быть», на них давят корпоративные нормы, стандарты, ответственность за будущее компании и т.д. Не стоит излишне упираться, доказывая гениальность вашей идеи. Этим вы добьетесь только яростной атаки чужих внутренних критиков.

Вместо этого:

— Убедите заказчиков в том, что ваша идея, при всей ее креативности, не повлияет на статус-кво компании.

— Покажите, какую пользу принесет ваше решение, как вы справляетесь с задачами, которые изначально перед вами поставили.

— Покажите, что вам понятны и близки переживания клиентов, что вы стремитесь улучшить их ситуацию, а не перевернуть на 180 градусов. Тогда «обезьяны» заказчиков успокоятся, и вы с большей вероятностью добьетесь сотрудничества.

Чтобы успешно презентовать свою идею заказчикам, коллегам или начальству, следуйте алгоритму:

Шаг 1. Заранее продумайте, что хотите сказать. Поймите, решения какой проблемы от вас ожидают, и перед какой аудиторией вы будете выступать. Что для этих людей ценно? Чего они боятся?

Шаг 2. Убедитесь в том, что люди заинтересованы в решении поставленной задачи. Уточняйте непонятные моменты, но делайте это осторожно, чтобы не заставить аудиторию сомневаться в вас.

 

Шаг 3. Покажите клиентам, что вы — лучший вариант, что вы уверены в себе, понимаете поставленную задачу и знаете, как ее решить.

Шаг 4. Тренируйтесь, чтобы избавиться от неуверенности и сомнений. Повторяйте презентацию, пока не зазвучите уверенно.

Шаг 5. Постоянно напоминайте себе, ради чего вы взялись за проект. Что он принесет лично вам, клиентам и всему миру.

Шаг 6. Не отвлекайтесь на шепот внутреннего критика во время презентации, сосредоточьтесь только на своей речи.

Шаг 7. Отстранитесь эмоционально от негативных отзывов. Помните, что критикуют не вас, а вашу работу.

Шаг 8. Не пытайтесь переубедить клиентов или коллег, не вступайте в споры. Главная задача — выслушать предложения других, а затем обработать их.

Шаг 9. Не бросайтесь сразу же переделывать работу. Дайте себе время, а затем трезво взгляните на замечания.

Радуйтесь каждый раз, когда вам удалось сделать что-то вопреки внутреннему критику, но не отчаивайтесь, если этого не произошло. Сражение с «обезьяной» — непрерывный процесс, со временем будет проще.

Еще семь способов борьбы с «обезьяной»

1. Поспорьте

Всю свою жизнь вы покорно принимали обвинения «обезьяны». Попробуйте возразить. Разберите каждое замечание и задумайтесь, какие контраргументы вы можете привести.

Например, внутренний критик советует не идти с новой идеей к начальнику, ему точно не понравится. Во-первых, отметьте, что это только догадка. На самом деле пока не попробуете, вы не узнаете наверняка. Далее разверните ситуацию: допустим, начальнику не понравилось, и что тогда? Уволит? Хорошо, что дальше? Напишет плохую характеристику, и вы никогда не найдете работу? Предположим и это. Тогда придется жить в нищете на улице?

Остановитесь на этом образе и задумайтесь: неужели все это и правда может случиться из-за одной новой идеи? Неужели она настолько революционна? Также отметьте, насколько мала вероятность каждого из этих событий.

2. Примите помощь

Споры — затратное дело. Если у вас нет сил на бесконечные выяснения отношений с критиком, используйте его замечания себе во благо. Сосредоточьтесь на одном из гипотетических «провальных» моментов. Отстранитесь от ситуации и попытайтесь разобраться объективно. Что послужило причиной неудачи? Как ее можно было бы избежать в дальнейшем? Представьте, что вы оцениваете не себя, а помогаете близкому другу. Что бы вы сказали ему в такой ситуации? Что бы посоветовали?

3. Раскопайте истинную проблему

Еще один мирный способ — попытаться понять внутреннего критика. Если в простой ситуации он бьет тревогу, задумайтесь: в чем настоящая причина бурной реакции? Что его (то есть, вас) пугает на самом деле? Возможно, он убеждает не браться за новый проект, потому что у вас нет какого-то навыка. Или вам неприятен коллектив на новой работе. Вытащив на свет истинную причину страха, вы сможете с ней работать.

4. Составьте список побед

«Обезьяна» выпячивает ваши провалы, но замалчивает успехи. Составьте список достижений, полученных грамот, положительных отзывов. Вы заслуживаете похвалы за все трудности, которые пережили, за проблемы, которые смогли решить. Если слишком неловко писать о себе только хорошее, составьте и список поражений, но запишите, какой полезный опыт вы извлекли. Скорее всего, вы увидите, что положительных исходов было в разы больше, чем отрицательных.

5. Напишите чек-лист пугающих дел

Задумайтесь: что такого делают другие люди, на что никогда бы не отважились вы? Речь идет не об экстремальном спорте, а об обычных занятиях, которые приводят вас в ужас. Например, уволиться с нелюбимой работы или надеть яркий галстук. Наверняка даже одна мысль об этих делах заставит вас нервничать. Пересильте внутреннего критика и составьте список. А затем начните постепенно выполнять написанное. Решительные шаги навстречу страху уничтожат вашу неуверенность.

6. Не думайте, делайте

Один из самых мощных способов борьбы с внутренним критиком — игнорировать его. Вместо того чтобы выслушивать его аргументы, вступать с ним в споры, отмахнитесь от него и возьмитесь за дело. Старайтесь как можно меньше задумываться о том, что у вас выйдет, что подумают коллеги и начальство, просто выполняйте свою работу. Не пытайтесь анализировать полученные результаты, не прерывайтесь. Чтобы снизить тревожность, пообещайте себе оценить проделанную работу позднее. А пока — действуйте.

7. Переключайтесь между делами

Если вы устали от проекта или зашли в тупик, лучший вариант — переключиться на иную работу. Это позволит вновь почувствовать себя активным и бодрым, а мозг тем временем будет в пассивном режиме решать проблему. Не заставляйте себя работать, когда дело не идет. Так вы только подкармливаете внутреннего критика и повышаете неуверенность в себе.

Мышление, убивающее «обезьяну»

Мы привыкли идти на поводу у внутреннего критика, соглашаться с его образом мысли. Но если посмотреть на проблемы иначе, влияние «обезьяны» уменьшится.

Сместите фокус на работу

Внутренний критик заставляет постоянно заботиться о результате, причем в разрезе чужой оценки. Сместите акцент на саму работу. Не стремитесь делать лучше, стремитесь делать регулярно, каждый день. Мастерство неизбежно придет с практикой. Доказано, что чем больше мы придумываем, тем больше создается правильных связей в мозгу, то есть тем лучше у нас получается. Даже если часть идей откровенно плохи, среди них будет все больше и больше по-настоящему отличных. Думайте о количестве идей, а не об их качестве.

Настройтесь на оптимизм

Вторая вещь, которая «душит» внутреннего критика — позитивный настрой. Старайтесь поддерживать в себе радостное отношение к жизни, сосредотачивайтесь на счастливых моментах, общайтесь с энергичными, деятельными людьми. Все это поможет вам выстроить иной взгляд на мир, не тот, который рисует внутренний критик. Это не значит, что нужно отмахиваться от проблем и смотреть на мир сквозь розовые очки. Но учитесь активно действовать, не зацикливаться на страхах и сомнениях.

Примите пользу поражений

Относитесь к неудачам иначе. Это только кажется, что они — повод возненавидеть себя и сложить руки. На самом деле в каждой проблеме, в каждом провале кроются возможности для роста. Именно неудачи показывают, что изменить, где подучиться, какую тактику больше не применять. Провалы дают самый важный опыт.

Помните: талант сам по себе ничего не стоит

Отношение к таланту, как к главному фактору успеха, сгубило многих людей. Одни решали, что у них нет способностей, и сдавались. Другие были уверены, что с детства одарены, и им можно не прилагать особых усилий. Оба этих подхода не приносят результатов. Способности можно развить, даже если их не было, а без упорного труда не поможет никакая одаренность, поэтому перестаньте заботиться о таланте и принимайтесь за работу.

Прекратите сравнивать

Начиная какую-то новую деятельность, мы часто терпим неудачу. Это не удивительно: еще нет достаточных навыков, мы во многом не успели разобраться, не набили руку. Однако внутренний критик не слушает аргументы. Стоит начать, как он сравнивает первые попытки с работами признанных мастеров. Естественно, сравнение выходит не в нашу пользу. Но разве в таком сравнении есть какой-то смысл? Профессионалы хороши именно потому, что потратили много лет на обучение и совершенствование своих навыков. Вместо того чтобы завидовать успехам других, вдохновитесь их работами, пусть они мотивируют вас двигаться вперед.

Работайте несмотря ни на что

Творческие люди часто ждут вдохновения, прежде чем взяться за работу. Нужно работать в любом состоянии. Не переживайте и не отчаивайтесь, даже если наступил творческий кризис. Подобные спады естественны, и за ними обязательно придет новый прилив сил. Главное — не прекращать работать.

Делайте паузы, а затем продолжайте

Если понимаете, что не в силах больше трудиться, если слишком велико отчаяние, сделайте перерыв. Переключитесь на иную деятельность. Лучше всего — физическую. Погуляйте, сходите в тренажерный зал, сделайте разминку. Борьба с внутренним критиком — сильный стресс, и не стоит корить себя за перерывы в работе. Отдохните и принимайтесь за дело.

Найдите единомышленников

Работать вместе проще и веселее, чем в одиночестве. Вливайтесь в проекты вместе с оптимистичными, деятельными людьми. Обсуждайте свои и чужие идеи, делитесь наработками. Группа поддержки поможет пережить кризисы, покажет выход из трудной ситуации и даст мотивацию двигаться дальше.

Принципы продуктивной работы

Как же правильно организовать свою деятельность, чтобы не бояться внутреннего критика? Вот что рекомендует Дэнни Грегори.

Принцип 1. Другой результат — тоже результат

Составляйте план работы, но не бойтесь отступать от него. Если вы хотели поработать над проектом, а вместо этого искали материалы для него — это нормально, это тоже движение вперед.

Принцип 2. Собирайте как можно больше идей

Записывайте все, что приходит в голову — как хорошие идеи, так и плохие. Фотографируйте вдохновляющие вещи, сохраняйте чужие мысли.

Принцип 3. Соблюдайте график работы и отдыха

Не бросайте работу, едва почувствуете усталость. Постарайтесь доделать все, что запланировали, а затем полноценно отдохните.

Принцип 4. Разбивайте задачу на мелкие шаги

Не думайте обо всей работе в целом, сосредотачивайтесь только на том, что вам нужно сделать прямо сейчас.

Принцип 5. Останавливайтесь на пике

Прерывайтесь на середине продуктивной работы, и тогда вы с удовольствием продолжите на следующий день. Если же чувствуете опустошенность, постарайтесь дойти до хотя бы одной хорошей идеи, которая вас вдохновит.

Принцип 6. Записывайте дела

Заранее составляйте план на день. Так вы всегда будете знать, что нужно сделать прямо сейчас.

Принцип 7. Оценивайте идеи спустя время

Разбирайте и анализируйте свои идеи только тогда, когда их накопится достаточное количество. Вам может казаться, что все идеи плохи, но спустя некоторое время вы увидите, что часть из них вполне годится для разработки.

Принцип 8. Уважайте свою работу

Говорите о своих проектах с достоинством, не оправдывайтесь и не принижайте себя. Заботьтесь о своем комфорте и имейте под рукой все необходимое для продуктивной работы.

Деятель вместо критика

Помимо внутреннего критика внутри вас есть и иная сущность — сильная, творческая, вдохновленная. Это — Деятель, «лев». Он появляется, когда вы оставляете «обезьяну» позади и принимаетесь за работу. «Лев» наполняет вас уверенностью и вдохновением.

Деятеля нельзя вызвать силой своего желания, только упорной работой. В отличие от внутреннего критика, он не беспокоится о мнении окружающих, ему не важны прошлые неудачи. «Льву» интересна только ваша работа, причем, чем серьезнее и масштабнее, тем лучше. Чтобы его питать, нужно постоянно учиться, расти над собой, искать новые источники вдохновения. Но главное, вам нужно знать свою глобальную цель. Задумайтесь, куда вы движетесь и для чего? Какой цели хотите достичь? Что делает вас счастливым?

Справляться с критиком в разы проще, когда вы знаете, для чего рискуете, когда можете проверить, идете ли вы к своей цели или удаляетесь от нее. Итак, что же заставляет людей двигаться вперед, несмотря на сомнения и голос внутреннего критика? Это не деньги и не чистый эгоизм, как часто шепчет нам «обезьяна». Людей гораздо больше мотивируют другие, более высокие вещи.

Например:

Желание изменить мир. Составьте список тех, кому поможет ваша работа, творчество, проект. Кого вы вдохновите? Кому облегчите жизнь? Двигаться будет проще, если вы будете понимать важность своей работы. Это не значит, что нужно идти в Красный крест или искать лекарство от рака. Любая, самая простая работа кому-то нужна.

Допустим, вы работаете над рекламным проектом. Сосредоточьтесь на том, почему он важен для клиента, как будет развиться его компания, как люди получат нужный им продукт. Держите в голове, что этот проект — ступенька к чему-то более масштабному и значимому.

Желание выразить уважение наставникам. Вспомните людей, которые учили вас, поддерживали и вдохновляли. Нет лучшего способа отблагодарить их, чем отлично выполнить свою работу. Возможно, они увидят ее и вдохновятся, поймут, что не зря тратили на учеников свое время и силы. Или результат увидит кто-то другой, новичок, и это станет для него примером. В любом случае, только работая, вы показываете, что ваши наставники трудились не зря.

Желание исполнить свое предназначение

Жизнь коротка, но мы можем наполнить ее смыслом. Если работа зажигает вас, вдохновляет, скорее всего, она является вашим предназначением. Не давайте внутреннему критику убрать из вашей жизни самое ценное.

Заключение

Внутренние критики есть у всех. Они появляются еще в детстве и крепнут на протяжении всей нашей жизни, подпитываются унижениями, неудачами, упущенными возможностями.

Только мы решаем, прислушиваться к «обезьянам» внутри нас или вырастить в себе «льва». У нас есть все возможности преодолеть влияние негативного мышления.

Сражаться с внутренними критиками важно. Это единственный способ прожить свою жизнь ярко и насыщенно, не избегая всего нового и пугающего, поскольку именно в переменах кроются возможности.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *