Перейти к контенту →

Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости. Джейкоб Тейтельбаум. Краткое изложение.

Вечно уставший

Современный мир наполнен стрессами, а человеческая жизнь – вредными привычками и недосыпанием. Результат, ставший бичом XXI века – синдром хронической усталости, который истощает организм, провоцирует заболевания, не дает радоваться жизни и эффективно работать. Вы удивитесь, как много симптомов указывают на энергетический кризис в организме. Некоторые из них, вроде хронических инфекций, остаются незамеченными и годами разрушают организм. Джейкоб Тейтельбаум предлагает практичный и понятный план для борьбы с синдромом хронической усталости. Простые, но действенные советы автора помогут восстановить энергию и забыть об усталости.

Содержание:

Эти советы для вас, если:

  • Вы устали уставать
  • Чувствуете, что сил не хватает уже утра
  • Кочуете из одной болезни в другую, не вылезаете из простуд
  • Вы хотите вернуть себе тонус и радость жизни

Биографическая справка

Джейкоб Тейтельбаум – американский врач, практик с 30-летним стажем, автор научно-популярных книг, эксперт по синдрому хронической усталости. Тейтельбаум основал профессиональное сообщество Practitioners Alliance Network. Часто выступает на телеканалах CNN и Fox News Channel, пишет статьи для медицинских журналов.

В 1975 году у автора книги развился синдром хронической усталости. Правда, в то время самого термина СХУ не существовало, и Тейтельбаум толком не осознавал, что с ним происходит. Он продолжал загонять себя в тупик. Днем учился, вечером и ночью работал на износ, пока не слег. Вылетев с медицинского факультета, Тейтельбаум потерял и работу. В отчаянии он почти год бродяжничал и ночевал в парках. К счастью, Джейкоб встретил врача, который безвозмездно помог ему снова встать на ноги. Автор книги доучился на факультете, а затем открыл практику, чтобы помогать людям с той же проблемой, что пережил доктор. Он предупреждает, что многие врачи до сих пор не признают существование синдрома. И это главная опасность, ведь хроническая усталость хорошо лечится, если вовремя за нее взяться. В доказательство Тейтельбаум разработал эффективную методику борьбы с синдромом. Результаты исследований свидетельствуют, что предлагаемые приемы повышают уровень энергии на 91%. Следовать рекомендациям не сложно, важна лишь системность и решительный настрой.

Диагностируем энергетический кризис

Причины снижения жизненного тонуса

  • Неправильное питание (нехватка питательных веществ). Мы стали потреблять больше пищи, но при этом получать меньше питания. Половина ежедневного меню современного человека лишена витаминов, минералов и других важных питательных элементов. Люди едят плохо, но при этом страдают от избыточного веса, ведь для производства энергии нашему организму необходимы десятки питательных элементов, без которых жиры и другие составляющие рациона не могут превратиться в энергию.
  • Недостаток сна. Средняя продолжительность ночного сна в современном мире – 6 часов 45 минут. Это на 30% меньше, чем необходимо для полноценного восстановления сил.
  • Чрезмерная нагрузка на иммунную систему. В мире насчитывается более 85 тыс. новых химических веществ, с которыми человек не имел дела большую часть своей истории. Наша иммунная система еще «не знает», что делать с этими веществами, для этого должен пройти необходимый эволюционный период. Если добавить сюда еще и плохое усвоение пищи, и всевозможные инфекции, появившиеся в XX веке, перегруз организма – вещь закономерная.
  • Лекарства и антибиотики. «Химия» негативно влияет на состав микрофлоры кишечника. В толстой кишке человека бактерий больше, чем клеток в остальном организме, и чрезмерное количество токсичных бактерий – серьезная проблема, которая снижает энергетический потенциал.
  • Гормональный дисбаланс. За выработку энергии в организме и обеспечение стрессоустойчивости отвечают щитовидная железа и надпочечники. Сбой в работе этих органов быстро истощает организм.
  • Недостаток физической активности и солнечного света. Дефицит двигательной активности и витамина Д снижают жизненный тонус.
  • Стрессы. В ускоренном жизненном ритме сложно сохранять спокойствие. Чем больше нервов мы тратим на повседневные заботы, тем быстрее истощаемся морально и физически.

100 млн людей по всему миру страдают от синдрома хронической усталости

Состояние хронической усталости характеризуется следующими признаками:

  • нарушения краткосрочной памяти и концентрации
  • боль в горле
  • неприятные ощущения при пальпации подмышечных и шейных лимфатических узлов
  • мышечная и суставная боль без признаков опухания
  • чувство усталости после сна
  • головная боль
  • частые инфекционные заболевания
  • сухость слизистых глаз, носа и рта
  • аллергические реакции
  • снижение либидо

Если симптомы появились неожиданно, возможно, это связано:

  • с вирусными или паразитарными инфекциями
  • недавним ДТП и нервным стрессом из-за аварии
  • травмой
  • беременностью
  • отравлением

Если симптомы развивались по нарастающей, проверьте организм на:

  • грибковые заболевания
  • гормональный фон
  • аутоиммунные расстройства (волчанка, ревматоидный артрит)
  • расстройства сна

Применяем авторскую схему лечения

Доктор Тейтельбаум предлагает собственную методику выхода из энергетического кризиса, рассчитанную на 20 недель. Вот советы, как наладить жизненно важные сферы: питание, сон, физическую активность и внутреннее состояние организма.

1–3 неделя

Задача №1. Скорректировать рацион

Автор книги говорит, что тему здорового питания окружает немыслимое количество мифов. Вот четыре наиболее опасных заблуждения:

  • Яйца вредны, так как повышают холестерин. Шесть авторитетных исследований показали, что даже употребление пяти и более яиц в день на протяжении трех месяцев никак не сказываются на состоянии здоровья и уровне холестерина. А вот отказ от этого продукта лишает организм важнейших белков.
  • От соли следует отказаться. Недавнее исследование выявило, что люди, не употребляющие в пищу соль, умирают от остановки сердца, причем даже раньше тех, кто солит все подряд.
  • Не нужно пить чай и кофе. Миф опасен, ведь эти продукты содержат ценные антиоксиданты, которые предотвращают старение и раковые опухоли. Одна-две чашки кофе или чая никак не скажутся на здоровье.
  • Алкоголь – зло. Это не всегда так. Если выпивать в день не более двух бокалов вина, можно прожить дольше, чем убежденные трезвенники.

Современный рацион удручает: 18% калорий люди получают из сахара, еще 18% — из белой муки, которую диетологи окрестили «пищевой пустыней», лишенной витаминов и минералов. Все это обильно приправлено жирами. В результате мы наблюдаем феномен: человечество страдает от избыточного веса при плохом питании.

Что организм точно примет с благодарностью:

  • употребляйте поливитаминные комплексы и рыбий жир
  • ешьте горький шоколад вместо молочного. Ограничьтесь 30-ю граммами в день
  • не питайтесь полуфабрикатами
  • пейте много воды
  • увеличьте потребление овощей, по меньшей мере, вдвое
  • вместо куска торта ешьте яблоко или апельсин

Задача №2. Нормализовать сон

  • не употребляйте кофеин после 16-00
  • ограничьте употребление алкоголя перед отходом ко сну
  • лежа в постели, посмотрите телевизор с установкой таймера на автовыключение или почитайте книгу
  • в холодную погоду примите перед сном горячую ванну
  • поддерживайте в спальне прохладную температуру
  • выкиньте неприятные мысли из головы
  • если не думать о проблемах не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока не иссякнут, потом отложите список и идите спать
  • купите беруши, если кто-то или что-то мешает вам спасть (храп супруга, например)
  • принимайте травяной сбор или природные снотворные для нормализации сна

Лучшие природные снотворные

  • Тианин. Аминокислота, которой много в листьях зеленого чая. Способствует глубокому сну, помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность в течение дня. Принимать от 50 до 200 мг перед сном.
  • Латук дикий. Избавляет от чувства тревожности и бессонницы. Хорошо действует против головной, мышечной и суставной боли. Принимать от 30 до 120 мг перед сном.
  • Ямайский кизил. Экстракт коры является мышечным релаксантом, используется для лечения бессонницы и нервного напряжения. Принимать от 12 до 48 мг экстракта перед сном.
  • Хмель обыкновенный. Облегчает боль, снимает нервное напряжение. Принимать от 30 до 120 мг экстракта перед сном.
  • Страстоцвет. Успокоительное средство, обладает обезболивающим эффектом, снижает привыкание к наркотическим препаратам. Принимать от 90 до 360 мг экстракта перед сном.
  • Магний. Прием от 75 до 200 мг магния перед сном помогает заснуть.
  • Лаванда. Аромат цветов лаванды или лавандовое масло в капсулах помогают заснуть. Нанесите каплю лавандового масла на верхнюю губу или распылите на подушку.
  • Лимонная мята (мелисса). Способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Принимайте от 80 до 160 мг.

Задача №3. Ежедневно отправляться на прогулку

Проводите на воздухе хотя бы 30 – 40 минут в день. Если у вас нет заболеваний сердца, добавьте к прогулке небольшую пробежку. Важно не допускать ощущения дискомфорта. Гуляйте до момента, пока не ощутите приятную усталость.

Задача №4. Делать упражнения

Есть три важных правила, облегчающих привыкание к физическим нагрузкам:

  • Физические упражнения должны быть в радость, иначе вы очень быстро их забросите. Для организма боль или дискомфорт – сигнал прекратить делать то, что этот дискомфорт вызывает. Поэтому выполняя упражнения, следите за своим настроением и самочувствием.
  • Тише едешь, дальше будешь. Не проявляйте излишнее рвение. Перенапряжение уже на следующий день отзовется болью в мышцах. Организм предпочитает постепенные изменения.
  • Включите упражнения в обязательный ежедневный распорядок. Планируйте время на физические нагрузки так, словно это важное совещание или деловая встреча. Не позволяйте себе отлынивать.

Джейкоб Тейтельбаум рекомендует для повышения энергетического потенциала обычную ходьбу. Она не требует ни особой физической подготовки, ни инструктора. Купите шагомер или закачайте в телефон специальное приложение, которое поможет вам день ото дня фиксировать и улучшать результаты. Проходите в день от 6 до 10 тыс. шагов (примерно 5–8 км). Не обязательно для этого специально отправляться на улицу. Достаточно парковать автомобиль немного дальше от дома, чем вы привыкли, и проходить это расстояние пешком. Или подниматься по лестнице вместо лифта.

Задача №5. Избавиться от боли

 

Описанные методы снимают львиную долю симптомов хронической усталости. Однако если боли в различных частях тела сохраняются, примите природные болеутоляющие средства.

  • Травы
    • Ивовая кора. Настой эффективнее, чем таблетка аспирина. Хорошо снимает боли в пояснице и суставах, не вызывая воспаления слизистой желудка.
    • Босвеллия. Древесная смола снимает ревматические боли на 90%. Лечит колит и астму.
    • Куркумин. Используется в индийской кухне как специя. Снижает воспалительные процессы, лечит и предупреждает рак и болезнь Альцгеймера.
    • Белокопытник. Принимайте в дозировке 100 мг каждые два часа для прекращения головной боли.
  • Массаж, мануальная терапия, акупунктура. Предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом.
  • Физиотерапия

Одевайтесь по погоде! В холода носите термобелье и шерстяную одежду. Переохлаждение вызывает мышечные спазмы, которые, в свою очередь, провоцируют возникновение боли. Автор приводит статистику. Шерстяное белье снижает боль на 84%, ригидность мышц на 86%, утреннюю усталость на 91%, депрессии на 64%.

4–8 неделя

Задача №1. Нормализовать гормональный фон

Автор книги предупреждает: исследуя гормональный фон организма, нельзя полагаться только на анализы крови. Нормальный уровень гормонов индивидуален и не может быть один для всех. Но врачи обращают внимание только на высший и низший порог уровня гормонов, списывая промежуточные показатели в категорию «нормы». Поэтому для понимания истинной картины, пройдите полное исследование организма.

Приступы раздражения на голодный желудок свидетельствуют о дисфункции надпочечников. Лишний вес, непереносимость холода и боли, усталость после незначительных нагрузок могут указывать на заболевания щитовидной железы.

Если описанные симптомы актуальны для вас, помимо медикаментозного лечения, которое назначит врач:

  • ограничьте потребление кофеина, сахара и белой муки
  • чаще употребляйте в пищу зерновой хлеб, фрукты и бобы
  • принимайте витамин С (до 500 мг в сутки) и витамин В5 (50 – 150 мг)

9–20 неделя

Задача №1. Избавиться от хронических инфекций

Грибковые заболевания могут сопровождать человека всю жизнь, значительно снижая иммунитет и энергетический запас организма. Тейтельбаум советует не полагаться на лабораторные данные, как и при проверке гормонального фона, а начинать терапию, основываясь на симптомах. Итак, вас должны насторожить:

  • хроническая заложенность или течение из носа
  • периодические кишечные колики
  • пищевые аллергии
  • повышенная утомляемость
  • непонятные боли, возникающие в разных частях тела
  • повышенное газообразование, запоры

Эти признаки с высокой долей вероятности свидетельствуют о заражении грибами Candida.

Противогрибковая терапия:

  • исключите сладости из рациона. Особенно избегайте газировки: стакан напитка содержит до 12 ложек сахара. Глюкоза – благодатная «почва» для размножения грибов
  • принимайте травяной настой стевии, чтобы пережить «сахарную ломку»
  • не употребляйте в пищу дрожжевой хлеб. Желательно соблюдать бездрожжевую диету на протяжении 6 – 12 недель.

Если у вас начинается респираторное заболевание, простуда или грипп:

  • увеличьте дозу витамина С до 1000 мг в день
  • четыре раза в день принимайте 20 мг ацетата цинка в таблетках для рассасывания или иной форме
  • пейте больше воды и горячего чая без кофеина
  • старайтесь отлежаться — промойте нос и горло солевым раствором (1 чайная ложка на стакан воды). Он вымывает до 90% микробов

Задача №2. Продолжать правильно питаться и высыпаться. Проводить гормональную терапию

Задача №3. Увеличить продолжительность прогулок и физические нагрузки

Если вы чувствуете необходимость избавиться от лишнего веса, увеличьте нагрузки. Между ожирением и синдромом хронической усталости, оказывается, существует прямая связь. Автор книги объясняет: из-за проблем с обменом веществ, вызванных хронической усталостью, люди набирают от 15 до 30 лишних кг. Что делать? Рекомендации доктора:

  • Наладить сон. Во сне организм сам регулирует обменные процессы.
  • Провести детоксикацию организма: избавиться от шлаков и паразитов
  • Вылечить застарелые инфекции
  • Больше гулять и выполнять физические упражнения

Исключаем психосоматику

Многие симптомы недомогания, которые вы испытываете, могут быть чисто психологическими. В случаях, когда «голова виновата» в том, что вам не хочется с утра подниматься с постели, доктор Тейтельбаум советует следующее:

  • Примите свои чувства и простите себя. Злитесь открыто, если вас что-то злит, выражайте гнев, недовольство, страх или бурную радость. Невыраженные эмоции вызывают мышечные спазмы. Если же какие-то эмоции вас больше не устраивают, отпустите их. Вы не обязаны изображать радушие перед нагрянувшей родней, если на самом деле испытываете досаду.
  • Живите без чувства вины. Если для того чтобы хорошо выспаться, вам нужно отказать в помощи коллеге и уйти домой пораньше, сделайте это. Хотя бы попробуйте сказать «Нет!» людям, привыкшим, что вы всегда к их услугам. Наградой за твердость станет улучшение самочувствия.
  • Концентрируйтесь на приятных вещах. Многие делают наоборот: сосредотачиваются на проблемах, а приятные события пропускают мимо сознания. Выработайте в себе привычку получать удовольствие от мелочей. Вы же не смотрите из двухсот телеканалов самые ненавистные, чтобы «быть реалистом».

Выбираем врача и проводим исследования

Автор книги, будучи дипломированным медиком, ни в коем случае не призывает заниматься самолечением. Многие рекомендации до применения должны пройти согласование с лечащим врачом. Но с оговоркой: доктор должен специализироваться на синдроме хронической усталости и признавать это заболеванием. В России таких врачей мало. Большинство, проведя клинические исследования и не найдя никаких отклонений, объявляют пациента симулянтом.

Тейтельбаум приводит забавную метафору:

«Представьте, что вы вызвали электрика, потому что у вас дома пропал свет. Электрик проверяет проводку, и не найдя неполадок, заявляет: «Да вы просто сумасшедший! Со светом все в порядке». Вы щелкаете выключателем — света по-прежнему нет. Однако электрик со словами «Я все проверил, нет никаких проблем» уходит».

К сожалению, вероятность такого же отношения к вам со стороны врача, велика. Именно поэтому автор призывает отталкиваться от симптомов и личных ощущений, а не от лабораторных анализов.

Для тех же, кто хочет заручиться клиническими данными, доктор Тейтельбаум дает рекомендации по выбору врача:

  • Убедитесь, что врач успешно лечил случаи синдрома хронической усталости. Соберите рекомендации и отзывы пациентов.
  • Компетентен ли он назначить вам успокоительные препараты и антидепрессанты?
  • Назначает ли он гормональную терапию на основании ваших симптомов даже при нормальных результатах анализов?
  • Назначает ли врач внутривенные витаминные капельницы?

Если ответы положительные, врачу можно доверять.

Рекомендуемые анализы:

  • Общий клинический анализ крови.
  • Биохимический анализ крови (уровень глюкозы, ферменты АСТ, АЛТ, кальций, натрий, калий и магний)
  • СОЭ (скорость оседания эритроцитов). При синдроме хронической усталости бывает низкой. При показателе выше 15 предполагается наличие аутоиммунных и инфекционных заболеваний.
  • Анализ на уровень ферритина (уровень железа в организме). Если показатель ниже 60 нг/мл, назначается прием железа (30-60 мг в сутки в паре с витамином С).
  • Уровень кортизола. Анализ проводится до 10 часов утра натощак. При показателе ниже 16 мкг/дл, рекомендуется прием препаратов для нормализации работы надпочечников.
  • Анализ на уровень гликогемоглобина. При показателе 5,3 и ниже назначается прием препаратов для нормализации функции надпочечников. Если показатель выше 5,8, исключите риск диабета.
  • Анализ на уровень свободного тироксина (Т-4) и тиреотропного гормона (ТТГ). Если первый показатель ниже 1/3, а второй выше 2-х, назначается гормональная терапия.
  • Анализ на уровень свободного и общего тестостерона. Если показатель попадает в нижнюю треть нормы, рекомендуется прием добавок с тестостероном.
  • Анализ на уровень аммиака: диагностирует излишнюю активность микрофлоры кишечника и снижение функций печени.

Заключение

Если врач не может разобраться с диагнозом, он склонен считать пациента симулянтом. Не дайте сбить себя с толку, если вы чувствуете, что организм страдает. Начните профилактику синдрома хронической усталости. Для этого соблюдайте несколько простых правил от доктора Тейтельбаума:

  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Питайтесь правильно: исключите из рациона сахар, сладости, белую муку. Ограничьте прием алкоголя, кофеина и антибиотиков.
  • Давайте себе небольшие физические нагрузки. Пробежки и упражнения должны быть в удовольствие.
  • Принимайте витамины и микроэлементы.
  • Ходите на массаж и мануальную терапию.
  • Принимайте природные лекарственные средства.
  • Носите шерстяное белье, не переохлаждайтесь.
  • Вылечите хронические инфекции, очистите организм от паразитов.
  • Сдайте анализы, чтобы выявить нехватку гормонов в организме. Проведите гормонотерапию.
  • Радуйтесь приятным мелочам. Положительные эмоции оздоравливают.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *