Перейти к контенту →

Преимущества интровертов. Марти Лэйни. Краткое содержание

«Внешники» и «внутренники»: особенности психики и общения

Считается, что экстравертом быть лучше, чем интровертом. Современная культура приветствует энергичность, общительность, умение быть душой компании. Те люди, которым не присущи данные качества, незаслуженно чувствуют себя ущербными. Однако особенности психики интровертов, их вдумчивость, основательность и умение глубоко анализировать события, имеют не меньшую ценность, чем экстравертные качества.

В нашем обзоре вы найдете советы, как наладить отношения с людьми разных темпераментов в семье, на работе и в кругу друзей. А также:

— определите, к какому типу вы относитесь;

— осознаете свои преимущества;

— перестанете комплексовать и перевоспитывать себя.

Биографическая справка

Марти Лэйни – доктор психологических наук, исследователь, педагог, писатель и психотерапевт. Влиятельный американский специалист по интроверсии. Читает лекции и ведет семинары в США и Канаде.

Как понять, «внешник» вы или «внутренник»?

Интровертность – это не просто застенчивость или замкнутость, это тип темперамента, данный от рождения. Если вы «внутренник» (интроверт), бесполезно воспитывать в себе экстравертные качества. Переступая через себя, заставляя себя общаться и вступать в многочисленные контакты, вы почувствуете опустошенность. Интроверты черпают энергию из уединения. Ученые еще спорят о том, почему нам достается тот или иной тип темперамента. Ответ, скорее всего, скрыт в генах. Наша задача – научиться с этим жить, и по возможности, извлекать пользу из особенностей своего внутреннего уклада.

Семь признаков, что вы – интроверт:

— Вы предпочитаете расслабляться в одиночестве или в узком кругу друзей;

— Друзьями считаете только тех, с кем сложились глубокие отношения;

— Нуждаетесь в отдыхе после какого-то занятия, даже если развлекались;

— Кажетесь спокойным, уравновешенным, любите созерцать;

— Сначала думаете, а только потом действуете;

— Чувствуете пустоту в голове, находясь в группе людей или в состоянии стресса;

— Не любите быть перегруженным работой.

Вы экстраверт, если:

— Любите находиться в гуще событий;

— Предпочитаете разнообразие, одно и то же вам быстро надоедает;

— Знакомы со многими людьми, считаете их друзьями;

— С удовольствием болтаете с людьми ни о чем, даже с чужими;

— Говорите и действуете, не испытывая необходимости сначала подумать;

— Склонны больше говорить, чем слушать.

Редко встречаются люди, относящиеся к «чистым» экстравертам или интровертам. Большинство находится где-то посередине. Для них автор книги приводит такой тест. Ответьте на каждое утверждение «верно» или «не верно»:

— Когда мне нужно отдохнуть, я провожу время в одиночестве или с одним-двумя близкими людьми, но не в группе;

— Когда я работаю над проектом, мне удобнее долго не прерываться, я не люблю делать работу маленькими порциями;

— Иногда я репетирую то, что собираюсь сказать;

— Я предпочитаю больше слушать, чем говорить;

— Люди думают, что я тихий, спокойный, таинственный или отчужденный;

— Мне нравится отмечать праздники с одним-двумя близкими друзьями, а не в большой компании;

— Мне нужно подумать, прежде чем отреагировать или что-то сказать;

— Я склонен замечать мелкие детали, которых другие часто не видят;

— Если до моего прихода двое спорили, я чувствую, как напряжение витает в воздухе;

— Если я обещаю, то почти всегда выполняю обещанное;

— Я ощущаю беспокойство, когда сроки поджимают, а проект еще не сдан. Не могу расслабиться;

— Я эмоционально «отключаюсь», если вокруг происходит слишком много событий;

— Мне нравится наблюдать за какой-то деятельностью, прежде чем включиться в нее;

— Я создаю прочные, длительные отношения;

— Не люблю перебивать других, и когда перебивают меня;

— Если я получаю много информации, мне требуется время, чтобы разобраться в ней;

— Не люблю чрезмерно возбуждающую обстановку. Не понимаю, зачем люди смотрят фильмы ужасов или катаются на «американских горках»;

— Иногда меня раздражают запахи, вкус, пища, погода, шум и т.д.

— Я творческая личность, у меня хорошо развито воображение;

— После общественных мероприятий я чувствую опустошенность, даже если мне было хорошо;

— Я могу брюзжать, если долго нахожусь среди людей или в гуще событий;

— Я чувствую себя некомфортно в новой обстановке;

— Мне нравится, когда люди приходят ко мне домой, но не люблю, когда они подолгу задерживаются;

— Часто я с ужасом думаю о необходимости сделать ответный телефонный звонок;

— Я ощущаю пустоту в голове, когда знакомлюсь с людьми;

— Я говорю медленно и делаю паузы в разговоре, особенно, если устал;

— Я не считаю случайных знакомых друзьями;

— Я не готов познакомить со своими идеями других людей, пока работа не закончена полностью.

Теперь суммируйте количество ответов «верно» и найдите свой вариант:

20-28 баллов«внутренник»: вы глубокий интроверт. Связаны с жизнью посредством идей, впечатлений, надежд и ценностей. Внешняя среда не властна над вами.

10-19 баллов«золотая середина»: порой вы разрываетесь между потребностью побыть одному и желанием пообщаться с людьми.

1-9 баллов, «внешник»: вы стопроцентный экстраверт. Судите о себе в свете ценностей и стандартов других людей. Достигнув среднего возраста, обнаружите потребность отдохнуть от общения и найти время «для себя», но не будете знать, как это получить.

Рекомендации для интровертов

Так как книга посвящена интровертам, автор дает рекомендации людям именно этого типа. Итак, интроверт – не обязательно человек, который «забивается в угол» и боится проявить себя. Среди известных личностей было множество людей интровертного склада. Чтобы талант интроверта раскрылся, нужна соответствующая обстановка. Например, Альберт Эйнштейн чувствовал себя неуверенно в обычной немецкой школе, где дисциплину ставили во главу угла, а оценки учителей влияли на рейтинг ученика. Будущий великий ученый показывал худшие результаты, чем его «обычные» однокашники. Однако когда он перешел на обучение в швейцарский пансионат, где отметки были формальностью, а воспитанникам позволяли творчески проявлять себя, потенциал Эйнштейна раскрылся в полной мере.

Знаменитые интроверты:

  • Авраам Линкольн, 16-й президент США
  • Альфред Хичкок, кинорежиссер
  • Томас Эдисон, изобретатель
  • Грейс Келли, актриса
  • Билл Гейтс, пионер ИТ-индустрии
  • Клинт Иствуд, актер, писатель
  • Харрисон Форд, актер
  • Джулия Робертс, актриса

Если вы интроверт:

— Не позволяйте обвинять себя. Вежливо и уверенно отметайте комментарии типа: «Ты чего такой грустный?», «Пойдем с нами посидишь, а то как неродной!», «Не спи» и тому подобные. Вы не обязаны веселиться, если не хочется. И вы не делаете экстравертам ничего плохого только потому, что устроены иначе.

— Сохраняйте энергию. По возможности уходите оттуда, где вам некомфортно. Не участвуйте в разговоре, если не хотите. Не общайтесь с человеком, который эмоционально опустошает вас.

— Предупреждайте собеседника, что вы молчите не оттого, что не согласны или решили проигнорировать вопрос, а потому что предпочитаете все как следует обдумать, а уже потом выдать решение.

— Слушайте себя. Вас навестила родственница, которая ходит по дому, болтает без умолку, и так продолжается уже неделю? Отметьте, что вы чувствуете. Звон в голове, измученность, тяжесть в руках и ногах? Вы эмоционально выдохлись! Распределите время так, чтобы 2-3 часа в день побыть в уединении, отдохнуть. Если же вы провели выходные дома с книгой и теперь ощущаете в теле бодрость, полны планов, вам не терпится действовать, пора сделать то, что вы давно откладывали.

Отношения

Многие интроверты состоят в браке или длительных отношениях с экстравертами. На это есть две причины:

1. Экстравертов больше чем интровертов (три против одного), их легче встретить;

2. «Противоположности притягиваются». Интроверта привлекают качества партнера, которых нет у него самого. Кроме того, часто инициатором отношений выступает более общительный экстраверт, чем несказанно радует застенчивого интроверта, для которого подойти и познакомиться – настоящая мука.

Чтобы отношения с первого дня приносили радость и доставляли минимум неудобств, попробуйте следующие рекомендации.

Для знакомства:

— Знакомьтесь в местах, где возможны короткие встречи: в лифте, химчистке, парке для выгула собак. Для начала можно просто здороваться и улыбаться.

— Запишитесь в группу по интересам, которую посещают и мужчины, и женщины: кружок садовода, кулинарные курсы, спортклуб, музыкальная студия.

— Составьте список «интровертных» занятий, которыми вы могли бы заняться на свидании

Для первого свидания:

— Сделайте встречу непродолжительной (30-40 мин.), выпейте вместе кофе.

— Устройте свидание на нейтральной территории, чтобы вы могли уйти, когда захотите.

— Не рассказывайте о себе больше, чем ваш собеседник, соблюдайте баланс.

 

— Сделайте один-два перерыва под предлогом посещения туалета, если почувствуете напряжение или беспокойство.

— Старайтесь не употреблять алкоголь.

— Прислушивайтесь к голосу интуиции: вас что-то напрягает, раздражает? Вы испытываете страх, гнев, скуку? Почему?

В длительных отношениях:

— Поменяйтесь местами. На пару дней переймите привычки друг друга. Ходите как партнер. Ешьте, работайте и выполняйте бытовые действия в том же ритме. В конце каждого дня обсуждайте свои ощущения. Не возбраняется безобидно пошутить и посмеяться вместе.

— Составьте список «точек конфликта». Например, Он все время торопится и суетится, а Она неспешно собирается и разглядывает себя в зеркало по два часа. Или Он молча сидит по вечерам за ноутбуком, а Ей хочется обсудить произошедшее за день. Запишите все, что заставляет вас почувствовать обиду или раздражение.

— Подумайте, каким образом можно нивелировать «моральный вред» от действий, которые вы описали в предыдущем пункте. Например, пока Она одевается и красится, Он может занять себя активным действием – прогреть и очистить от снега машину, вместо того чтобы топтаться на пороге и злиться.

— Поймите, что в действиях партнера нет ничего личного. Она медленно двигается и говорит не для того, чтобы довести мужа до белого каления. Просто это Ее комфортный ритм. Он бежит по вечерам к друзьям, в большую компанию не потому что не скучает по жене. Просто это Его энергетическая подпитка, такая же необходимая, как сон и еда.

— Поищите компромисс. Получайте желаемое по очереди. Договоритесь с партнером, что он начнет делать что-то одно, важное для вас, чаще, чем обычно. Например, вместо того чтобы углубиться за ужином в газету, пару раз в неделю будет болтать с вами по душам, обсуждать события дня. Удовлетворив свою потребность, вы станете терпимее относиться к потребностям партнера.

— Поблагодарите партнера, когда он делает ради вас нечто, что ему не очень нравится. Например, едет на дачу на все выходные, хотя с удовольствием провел бы это время в городе, с друзьями или на шумной вечеринке.

— Искренне расскажите партнеру, что вы цените в нем.

— Вспомните романтические моменты, которые вы пережили вместе. Воссоздайте первое свидание или встречу, которая запомнилась вам обоим.

Воспитание детей

Общение с ребенком, и без того непростое, может осложняться различием в темпераментах. Автор книги рассказывает, как «опознать» в ребенке интроверта и изменить подход к воспитанию. Итак, вероятно, ваш ребенок интроверт, если:

— он сначала наблюдает и слушает, а потом действует;

— глубоко сосредотачивается на предмете своего интереса. В эти моменты до него «невозможно докричаться»;

— радуется возможности остаться в одиночестве в своей комнате;

— говорит только после того как внимательно выслушает вопрос;

— не любит, когда кто-то сидит слишком близко, трогает его или входит в комнату без стука;

— рассказывает о том, что он думает или чувствует, только если его об этом спросить;

— нуждается в подтверждении своей «нормальности», сомневается в себе;

— много говорит, только если предмет его по-настоящему интересует и если ему комфортно с людьми.

Детям-интровертам в процессе обучения нужно больше времени, чтобы обработать информацию и собрать воедино все, что они видели, слышали и впитали. Поэтому:

— Старайтесь не прерывать ребенка, когда он занят каким-то одним делом. После паузы он может потерять концентрацию и интерес к занятиям.

— Если ребенок потерял нить разговора, помогите ему наводящими вопросами вернуться к исходной мысли.

— Давайте ребенку больше личного пространства. Ребенок может не захотеть делиться с вами впечатлениями сразу после возвращения из школы. Позвольте ему заняться чем-то нейтральным, чтобы привести мысли в порядок.

— Учите ребенка «заряжаться». Найдите занятия, после которых ребенок ощущает прилив сил и приподнятое настроение. Переключайте его внимание на эти занятия, когда замечаете, что ребенок устал.

— Посвятите время себе. Ребенок-интроверт, который тихо играет в своей комнате, дает родителям массу свободного времени, которое можно использовать в свое удовольствие.

— Помните, что дети-интроверты очень чувствительны к недовольству и гневу. Старайтесь держать себя в руках, если ребенок медлителен или чрезмерно возбужден. Выражайте свои чувства словесно и в необидной форме. Например: «Я расстроена, что ты бросил песком в Томми. Ему больно и неприятно. Я хочу, чтобы ты извинился».

— Станьте адвокатом своему ребенку. Возможно, вам придется просветить его педагогов в том, что ребенок собой представляет, чтобы избежать навешивания ярлыков и публичных унижений в школе.

Работа и общественная жизнь

Работа постоянно подкидывает интровертам трудности: волей-неволей приходится общаться с коллегами, начальством, клиентами и деловыми партнерами. А еще – звонить по телефону, отвечать на электронные сообщения, участвовать в совещаниях…

Марти Лэйни рассказывает о начальнице одной американской компании: женщина хорошо осознавала свои интровертные особенности и потому завела специальные таблички, чтобы подчиненные лучше понимали ее. Попеременно на двери директрисы красовались надписи: «Не беспокоить!», «Входите, я готова выслушать ваши вопросы», «Перерыв! Предпочитаю не говорить о работе», «Просьба не беспокоить. Пытаюсь закончить работу в срок» и наконец «Прошу извинить, я в плохом настроении».

Это остроумный выход из ситуации, когда общение с коллегами – «что нож в сердце». Если пример этой начальницы – ваш случай, автор книги советует: «Делегируйте. Повышайте ответственность подчиненных, поручая им сложные задачи. А сами занимайтесь тем, что требует уединенности и сосредоточенности».

Телефонофобия

Что делать, если звук телефонного звонка вызывает у вас дрожь? Марти Лэйни рекомендует:

— Поставьте автоответчик. Пусть он принимает звонки вместо вас, а вы потом решите, кому стоит перезвонить, если дело действительно срочное.

— Назначьте себе временной интервал для телефонных звонков, например, с 10 до 16 часов дня. Предупредите коллег, что за рамками этого времени трубку не возьмете.

— Разговаривая по телефону, прохаживайтесь вперед-назад, чтобы снизить тревожность.

— Говорите только по делу. Как только разговор теряет деловую направленность и превращается в «треп», завершайте звонок фразой: «Я бы с удовольствием с вами еще пообщался, но мне нужно проверить кое-что до прихода клиента. Всего доброго!».

— Используйте электронную почту вместо телефона, когда нужно что-то сообщить в одностороннем порядке.

Когда компании не избежать

Общественные мероприятия, приемы, совещания и корпоративные вечера интровертов очень выматывают. Даже если в целом им комфортно, если складывается приятное и дружелюбное общение, «внутренник» все равно испытывает напряжение и старается побыстрее уйти. Если и вы мучаетесь, находясь в большой группе людей, и мечтаете очутиться дома, в привычной обстановке, примите несколько рекомендаций Марти Лэйни.

Перед выходом в свет:

— В день мероприятия экономьте энергию. Поменьше разговаривайте, в том числе, по телефону. Побудьте пару часов в тишине, поспите или погуляйте на свежем воздухе.

— Перед выходом из дома поешьте белковой пищи.

— Попросите няню ребенка прийти пораньше, чтобы вы могли собраться без спешки.

— По пути на прием слушайте расслабляющую музыку.

На мероприятии:

— Исследователи отметили, что разговор стоя забирает у интровертов больше энергии. Ведя светскую беседу на приеме, старайтесь присесть и расслабиться, так дискомфорт станет меньше.

— Используйте паузы, чтобы отдохнуть. Отлучитесь в туалетную комнату, освежите руки и лицо прохладной водой.

— Выберите место в зале, где вас не будут часто беспокоить, у окна или возле камина. Сядьте так, чтобы можно было обозревать помещение и заранее видеть, что к вам кто-то направляется.

— Когда освоитесь, обратите внимание, нет ли поблизости такого же «страдальца», с которым вы могли бы познакомиться и спокойно пообщаться.

— Если мысли путаются, выберите нейтральную тему для светской беседы: фильмы, книги, интерьер помещения, погода. Заинтересуйте собеседника одной-двумя фразами, а затем просто слушайте, что он говорит.

— Как только почувствуете дискомфорт, используйте «закрывающую фразу»: «Извините, мне нужно сходить за стаканом воды», «Прошу прощения, там мой начальник. Мне нужно его поприветствовать», «Я отлучусь в туалетную комнату, с вашего позволения», «Извините, мне нужно сделать важный звонок»… и уходите.

После мероприятия:

— Примите ванну, расслабьтесь

— Ложитесь спать пораньше

Приложения

Памятка 1. Если ваш близкий – интроверт

Мозг интроверта функционирует иначе, чем у экстраверта. Поэтому проявите понимание, не раздражайтесь, если заметили у близкого человека большинство описанных ниже признаков. С ним все в порядке, просто он – интроверт.

Интроверт:

— Избегает зрительного контакта, когда говорит, чтобы сосредоточиться на подборе слов;

— Устанавливает зрительный контакт, когда слушает собеседника, чтобы лучше воспринимать информацию;

— Удивляет людей глубиной познаний;

— Испытывает застенчивость, находясь в центре внимания, может сильно покраснеть;

— Кажется отупевшим и обессилевшим, когда устал, находится в стрессе или если вокруг много людей;

— Может излагать мысли с середины, чем ставит в тупик окружающих;

— Может забыть вещи, которые хорошо знал или спотыкаться на каждом слове, объясняя, в чем заключается его работа. Периодически забывает слово, которое хотел употребить;

— Может решить, что уже рассказывал вам что-то, хотя на самом деле только думал об этом;

— После сна формулирует мысли более четко и определенно;

— Трудно «расшевеливается», может казаться ленивым, тяжелым на подъем;

— Медленно разговаривает, ходит и ест;

— Нуждается в перерывах для восстановления сил.

Памятка 2. Различия интровертов и экстравертов в повседневной жизни

ИнтровертыЭкстраверты
Соблюдают законБольше проблем с законом
Создают длительные отношенияЧаще разводятся
Предпочитают подолгу трудиться в одной компанииЧасто меняют работу
Выстраивают прочные дружеские связи. Но с малым количеством людей. Могут дружить с одним человеком всю жизньБыстрее приобретают и теряют друзей
Редко вступают в открытые конфликтыЧасто конфликтуют
Хорошо справляются с задачами, которые требуют усидчивости и повышенного внимания (например, работа авиадиспетчера)Быстро начинают скучать, выполняя монотонную работу
Лучше успевают в колледже и университетеЛучше успевают в начальной школе, получают более высокие оценки на экзаменах
Имеют низкий болевой порогИмеют более высокий болевой порог, но чаще жалуются на боль
Показывают лучшие результаты в тестах на долгосрочную памятьПоказывают лучшие результаты в тестах на сообразительность
Испытывают проблемы со сномКрепче спят
Имеют заниженную самооценкуИмеют завышенную самооценку
Склонны к сотрудничеству для выработки творческих решенийЧаще возражают и приводят обратные примеры
Предпочитают юмор, основанный на противоречииСмеются над абсурдными ситуациями

Памятка 3. Супружеский союз и темперамент

Тип союзаПреимущества союзаПроблемы союзаРекомендации
Женщина–интроверт, мужчина–экстравертМужчина и женщина дополняют друг друга. Она может заниматься творчеством или работать «для души», а он приносит в семью основной доход;Женщина не требует от мужа слишком многого, с пониманием относится к его хобби и увлечениям; Мужчина часто удовлетворяет свои потребности на работе, и ко времени прихода домой хочет спокойствия, а женщина ждет общения и откровенности;Крупное событие в жизни (ремонт, рождение ребенка, переезд) может спровоцировать развод; 1. Заявите о своих потребностях без обвинений.Просите прямо: минуту тишины, выходной день, свободный от домашних обязанностей или одиночное путешествие за город2. Извлеките из обсуждения проблем обоюдную выгоду. Пусть мужчина попросит останавливать его, если он начнет упрекать, а женщина – пресекать ее попытки держать все под контролем.3. Чередуйте время, проведенное вдвоем, с вечеринками для друзей и родни
Женщина–экстраверт, мужчина–интровертЖенщина обладает большим влиянием, чем в «традиционных» отношениях;Мужчина слушает и ценит мнение жены;На мужчину оказывает давление женщина, чтобы он взял на себя роль лидера;У обоих партнеров есть личное пространство, они уравновешивают друг другаМужчина чувствует, что отношения его подавляют и «душат»;Эмоциональные потребности женщины не удовлетворяются, она становится излишне требовательной;Женщина стыдится партнера, считает его пассивным слабым, безответственным;Самооценка мужчины снижается1. Побеседуйте о ваших отношениях.Обсудите способы взаимодействия. Например, мужчина может попросить партнершу делать паузы в разговоре, чтобы партнер мог вставить слово. А женщина – попросить мужчину чаще делиться с ней мыслями, так как она чувствует растерянность, когда муж молчит.2. Сделайте вместе упражнение.Попробуйте ходить так, как ходит партнер – в том же темпе, повторяя все движения. Отметьте, что вы испытываете: скуку, злость, дискомфорт, расслабленность? Это поможет лучше понять друг друга.
Женщина и мужчина – интровертыМужчина и женщина внимательны друг к другу, часто проявляют терпение, умеют слушать;Партнеры понимают потребность друг друга в уединении и тишине;Конфликты в паре редкиПартнеры могут потерять связь с внешним миром;Все события воспринимают с точки зрения важности лично для себя;Избегают обсуждений и конфликтов, замалчивают проблемы, из-за чего они растут как снежный ком;Возлагают друг на друга ответственность за собственное эмоциональное состояние1. Вылезайте из рутины.Спросите партнера, чего бы он хотел привнести нового в отношения.2. Расширяйте социальную жизнь. Сходите в гости, на концерт, пригласите партнера на свидание.3. По очереди берите на себя функцию «зажигалки».Придумывайте друг для друга сюрпризы.4. Спросите у партнера, нет ли у него тайного желания.Помогите это желание исполнить.

Заключение

Если толпа людей вызывает у вас желание ретироваться, не спешите подозревать у себя социофобию. Возможно, вы самый обычный, нормальный интроверт.

Если вы интроверт, это означает, что ваш мозг функционирует иначе, чем у большинства людей (экстравертов). Вам нужно больше времени, чтобы переварить информацию и «разложить все по полочкам». Но зато ваши решения реже бывают ошибочными, вы лучше анализируете обстановку и выстраиваете гораздо более прочные отношения, чем порывистые экстраверты. Гордитесь этим.

Взаимодействовать с людьми иного темперамента не так сложно, как кажется. В работе чаще поручайте людям задачи, связанные с общением, а сами сосредотачивайтесь на обдумывании стратегических шагов. В браке поменяйтесь с партнером местами, чтобы лучше понять друг друга. А при воспитании ребенка, учитывайте его потребности в уединении, тишине и личном пространстве.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *