Перейти к контенту →

Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными. Шарлотта Стайл. Краткое содержание

Автор книги Шарлотта Стайл — английский коуч, позитивный психолог, а также известная писательница. Она автор уникальных методик воздействия на психологию человека, позволяющих раскрыть его сильные качества, научить эффективно использовать их, чтобы реализовать свои таланты и возможности, преодолеть стресс и депрессию, укрепить здоровье. Книга Шарлотты Стайл — это не столько подробный курс позитивной психологии, сколько уникальное собрание профессиональных советов и практических упражнений, позволяющих постичь секреты счастливой жизни.

С чего же начинается путь к счастью? С позитивного отношения к себе, окружающим и жизни в целом — таков ответ Шарлотты Стайл. Как воспитать и развить в себе эти качества, какие факторы способствуют самореализации и раскрытию личного потенциала, помогает понять позитивная психология. Таких факторов много, и они взаимосвязаны. Назовем несколько ключевых:

— оптимизм;

— упор на сильные стороны;

— субъективное, личное благополучие;

— психологическое благополучие;

— счастье;

— выбор;

— временная перспектива;

— благодарность;

— позитивные эмоции;

— цель и ее достижение;

— принятие себя таким, каков ты есть, самоуважение;

— надежда;

— вера в себя;

— стойкость, умение справляться с трудностями;

— смысл жизни;

— мудрость;

— духовная практика.

Попробуем разобраться, как они работают.

Счастье и психологическое благополучие

Быть счастливым очень важно. Когда мы счастливы, удача сопутствует нам, мы добиваемся больших успехов как в личной жизни, так и в профессиональной, в отношениях с окружающими.

Счастье может быть сиюминутным, так называемым гедоническим, когда позитивные эмоции — наслаждение, удовольствие, радость — возникают, как говорится, «здесь и сейчас», и продолжительным, «эвдемоническим», которое длится дольше и приводит к более глубокому чувству самореализации и благоденствия.

Мы нуждаемся и в сиюминутном, и в продолжительном счастье. Нередко то, что доставляет нам сиюминутное наслаждение, может стать толчком к достижению более значимых целей, к реализации своего потенциала, личностному росту и развитию.

Позитивные психологи Шелдон, Любомирски и Скотти создали формулу счастья, которая включает в себя три компонента:

1)      генетическая заданная величина (set point), S = 50%.

По сути, это врожденная способность к счастью каждого из нас;

2)      жизненные обстоятельства (circumstances), C = 10%.

Это все то, что нас окружает, с чем мы ежечасно и ежедневно сталкиваемся, то, чем мы живем, — наши близкие, друзья, наша работа, здоровье, интересы и т.д. На что-то мы можем влиять, на что-то — нет;

3)      сознательная деятельность (voluntary activities), V = 40%.

Она охватывает все, что делается для получения наслаждения — как сиюминутного, так и продолжительного.

Как показывают приведенные цифры, повлиять на счастье в наших силах. Благодаря осознанным действиям человек способен повернуть свою жизнь к счастью, успеху, благоденствию. Жизненные обстоятельства в данном случае играют совсем не ведущую роль.

Счастье — это важный ингредиент процветания, но не определяющий. Только в совокупности с общим психологическим благополучием и удовлетворенностью жизнью можно достичь настоящего процветания. Психологическое благополучие — это не счастье. Но счастье лежит в его основе. Психологическое благополучие предполагает психологическое здоровье.

Можно выделить шесть основных качеств, на которых строятся благополучие и счастье.

1.      Способность контролировать внешние обстоятельства, воздействовать на них.

Если вспомнить формулу счастья, то получается, что лишь на 10% счастье зависит от жизненных условий. Следовательно, всегда контролировать обстоятельства невозможно. Но чрезвычайно важно самому признавать, что можно изменить, а что — нет.

Например, весьма показательно, как влияет на уровень счастья и качества жизни долгая дорога до работы. Для многих долгий путь на работу — причина недовольства, раздражительности, безысходности сложившейся ситуации. В то же время есть люди, для которых длинная дорога до работы — позитивное явление, так как только в это время они могут послушать музыку, почитать, усовершенствовать знание иностранного языка.

2.     Независимость, предполагающая ответственность за собственные мысли и действия, возможность мыслить и действовать самостоятельно.

Необходимо помнить, что мало быть независимым (в действиях, суждениях), необходимо нести ответственность за последствия собственных поступков!

Добиться независимости не так сложно. Важно при этом быть последовательным. Рецепт достижения независимости, по мнению Шарлотты Стайл, включает следующие действия:

• ставить перед собой достижимые цели и находить того, кто поддержит вас;

• не обдумывать сотни раз свое мнение и не менять его;

• замечать негативные мысли о самом себе;

• научиться говорить «я могу»;

• чаще заниматься тем, что вы любите;

• брать на себя ответственность.

Возможность мыслить и действовать по собственному усмотрению — огромный источник мотивации, которая делает нас счастливыми. Занимаясь делом, которое нам нравится, мы получаем внутреннее удовольствие, которое еще сильнее мотивирует на дальнейшие действия. А это куда важнее любого материального вознаграждения.

3.      Цель и смысл жизни.

Цель — это причина стремиться к большему, новому, интересному, к возможности самореализации, внутреннего удовлетворения, достижению высоких результатов в самых разных сферах жизни и деятельности. Цель обогащает нашу жизнь в целом. Но прежде чем ставить себе цель, нужно понять, что является наиболее ценным и важным.

4.      Возможность и желание расти и развиваться.

Узнать, что важно каждому из нас, можно с помощью личностного роста. Шарлотта Стайл выделяет несколько типов личностного роста:

1) интеллектуальный рост, развитие знаний о мире и мыслительных способностей;

2) эмоциональный рост, способность к эмоциональному развитию;

3) опыт, способность использовать жизненный опыт для позитивного роста и изменений;

4) самосознание, постоянное изучение себя самого, ведущее к осознанию собственного потенциала.

Личностный рост способствует гибкости в принятии изменений, адаптации как к хорошим, так и к плохим сторонам жизни. Способность адаптироваться и учиться — это основной компонент счастья и благополучия.

Трудности бывают у всех, но нужно уметь их преодолевать, учиться новому. Неудачи способствуют совершенствованию и росту, а это, в свою очередь, развивает готовность использовать новые возможности и раскрывать свой потенциал.

Упражнение. Понять, насколько вы готовы к переменам и развитию, поможет несложный тест. Достаточно выбрать из предложенных вариантов ответа тот, который вам больше подходит:

1. Вы такой, какой есть, и это нельзя изменить.

Или:

2. Я считаю, что каждый может измениться, любой человек.

3. Свою сущность не изменишь, но можно кое-что делать по-другому.

Или:

4. Всегда можно изменить свою сущность.

Утверждения 1 и 3 отражают косное мировоззрение, а утверждения 2 и 4 указывают на стремление к росту и развитию.

5.      Умение принимать и любить себя.

Никто не совершенен. И вы тоже. Поэтому нужно учиться принимать людей такими, какие они есть — с недостатками, ошибками и слабостями. Точно так же нужно принимать себя — и хорошие, и плохие стороны. Это требует позитивного отношения к себе и способности принять себя без внешнего одобрения. Последнее чрезвычайно важно, поскольку нередко люди, нуждающиеся в одобрении и признании других, неверно интерпретируют реакцию окружающих, принимая малейшее невнимание или непонимание как осуждение.

6.      Позитивные отношения с окружающими, социальные связи.

Успешные отношения — важнейший источник счастья и благополучия. Умение ладить с людьми, общаться и чувствовать связь с ними — одна из важнейших потребностей любого человека. Известно, что самые счастливые люди — общительные и дружелюбные.

Психологи выделяют три источника удовлетворения, которые отвечают нашим основным потребностям в общении:

• конкретная помощь;

• эмоциональная поддержка;

• дружеские отношения.

Причем со временем расстановка сил может меняться. Так, самые важные отношения в детстве — это отношения с родителями, в подростковом возрасте на первый план выходит дружба, затем романтические и любовные связи. В зрелом возрасте важнейшее место снова занимает дружба.

Счастье и время

Счастье и благополучие зависят от того, как мы относимся к прошлому, настоящему и будущему. Живя только в одной временной перспективе — например, фокусируясь только на настоящем или все время вспоминая о прошлом, — не достигнешь полного счастья.

Нужно уметь приспосабливаться и находить смысл и пользу в любом опыте — прошлом, настоящем, удачном или не очень. Во всем необходим баланс. Нужно учиться сочетать временные перспективы, чтобы выстроить здоровое отношение к прошлому, наслаждаться настоящим и с надеждой и оптимизмом смотреть в будущее.

Известный психолог Филип Зимбардо вывел оптимальную временную модель, которая зиждется на трех составляющих:

• максимально позитивное отношение к прошлому.

Это наша опора, корни, которые формируют нашу личность;

• умеренно высокая сосредоточенность на будущем.

Это позволяет нам ставить перед собой цели и задачи;

• умеренный гедонизм в настоящем.

Умение наслаждаться сегодняшним днем заряжает нас энергией.

Отметим, что позитивное отношение к прошлому чрезвычайно важно. Даже если оно связано с нерадостными воспоминаниями, не следует зацикливаться на неприятном или грустном. Нужно здраво оценить, как это прошлое может влиять на способность радоваться жизни в настоящем или даже пригодиться как опыт в будущем.

Счастье и выбор

Слишком большой выбор влияет на счастье. И не всегда положительно. Сказанное прекрасно иллюстрирует пример, когда студентам университета предложили из двух фотографий выбрать одну для выпускного альбома. При этом одним дали на выбор минуту, другим — три месяца. Как показало время, через год студенты, у которых практически не было времени на раздумья, гораздо больше радовались своему выбору, чем те, которым отвели на это три месяца.

Мы все разные, и подход к выбору у нас тоже отличается. «Максимизатору», чтобы сделать выбор, требуется довольно много времени на оценку и сравнение разных вариантов. Как правило, такие люди делают разумный, выгодный выбор, но вряд ли он приносит им большую радость. Другие, напротив, стремясь быстрее получить удовольствие, не загадывают далеко, не просчитывают все «за» и «против», но сделанный ими выбор приносит им настоящую радость. Так что же лучше?

Как уже было сказано раньше, во всем нужен баланс. Максимизация не так уж и плоха. Иногда стоит найти время и тщательно проанализировать варианты, ведь в жизни приходится принимать такие решения, которые требуют серьезного размышления и внимания. Но при этом важно понимать, когда стоит вкладывать время и силы в процесс выбора, а когда это может причинить вред.

Счастье и позитивные эмоции

Позитивные эмоции не ограничиваются только чувством счастья, а охватывают целый комплекс: радость, удовольствие, возбуждение, удивление, восторг, интерес, веселье, гордость, любовь, желание, трепет, удовлетворение, наслаждение.

Ощущать позитивные эмоции чрезвычайно важно для нашего благополучия. Они являются мощным ресурсом, который стимулирует и создает:

• уверенность и веру в себя;

• самосозидание, оригинальность и гибкость;

• физическое и психологическое здоровье;

• интеллект;

• интуицию и восприятие;

• оптимизм;

• стойкость и выносливость;

• продуктивность, активность и энергичность;

• способность восстанавливаться после болезни и уменьшать боль;

• здоровье и продолжительность жизни;

• взаимоотношения и социальные навыки, связи и общение с окружающими;

• умение справляться с трудностями и стрессом;

• способность помогать другим;

• способность преодолевать негативные эмоции.

Существует множество способов получать больше позитивных эмоций в жизни. Вот несколько советов.

1.      Будьте открытыми и любознательными.

Чем больше вы открыты для новых идей и взглядов, тем больше вы сможете повлиять на свое счастье и благополучие. Любознательность — один из факторов благополучия. Как показывают исследования, чем любознательнее человек, тем он счастливее, тем шире его знания о себе, окружающих, о мире в целом.

2.       Будьте благодарны за то, что имеете, и это доставит вам еще больше радости.

Чтобы больше радоваться жизни, необходимо ценить то хорошее, что в ней есть, то, что обычно мы воспринимаем как должное.

Благодарность — одна из самых здоровых позитивных эмоций. Она делает нас более восприимчивыми, воодушевленными, решительными, внимательными, сочувствующими, добрыми, счастливыми, здоровыми.

Установлено прямое влияние частоты выражения благодарности на определенные действия, эмоции, желания. Например, регулярное выражение благодарности помогает:

— быстрее и лучше восстановиться после болезни;

— эффективно справиться со стрессом;

— улучшить отношения с окружающими;

— повысить самооценку, уважение к себе;

 

— уменьшить негативные эмоции (злость, вину, зависть).

Если удастся понять, что ценно в собственной жизни, за что вы ей благодарны, то сможете поблагодарить окружающих. Это может быть непросто, но нужно попытаться. Например, можно начать с благодарственного письма. Причем не просто написать его, но и прочитать адресату лично. Представьте только, какой эффект получит и тот, кому оно адресовано, и вы, справившись с собой. Да, это необычно. Но когда-то нужно начинать.

3.      Будьте добрыми, если хотите стать счастливее.

Делать добро можно по-разному: например, можно просто поблагодарить человека, помочь пожилому человеку донести сумку, пропустить кого-то вперед в очереди, дать проехать машине впереди вас… Все эти небольшие добрые дела оказывают колоссальное воздействие на счастье.

4.      Проводите время с другими людьми.

Общение с людьми — огромный источник счастья и наслаждения. Уделять время близким и друзьям — значит звонить им, встречаться с ними, а иногда даже отказаться ради них от чего-то (например, от работы в выходной, сулящей заработок).

Старые друзья — это, конечно, святое. Но необходимо также заводить новые знакомства. По мере того как вы меняетесь и развиваетесь, разные люди разделяют с вами ваши новые потребности и интересы.

Но как быть, если каждодневная рутина сводит на нет все радости жизни? Учиться у детей! Учитесь заново смеяться, удивляться, быть любознательным. Дети — это уникальный стимулятор счастья.

5.      Оставайтесь самим собой.

Только находясь в собственной «шкуре», будучи самим собой, зная собственные преимущества и недостатки и принимая их, можно ощущать себя по настоящему счастливым!

Каждый раз, когда мы переживаем счастье и позитивные эмоции, они откладываются в нашей памяти. И мы можем черпать их оттуда снова и снова. Желание вновь испытать положительные эмоции помогает нам расти и развиваться, использовать их для расширения опыта. Вы сами наверняка замечали, что счастливые люди чаще других осваивают новые виды деятельности, ставят перед собой новые цели. Когда мы счастливы, мы лучше реагируем и отвечаем на внешние обстоятельства. А это, в свою очередь, укрепляет уверенность в себе, стремление действовать, вырабатывает позитивный настрой.

Счастье и поток

«Поток» — это термин, используемый позитивными психологами для обозначения сильной увлеченности каким-либо занятием, настолько сильной, что заставляет забыть даже о времени. «Поток — основной источник сиюминутного наслаждения и благополучия в целом».

Поток — прекрасный способ раскрыть свои сильные стороны и таланты.

Как найти свой поток? Рецепт прост.

1.      Развивать старые навыки и приобретать новые.

В потоке наслаждение и способности взаимосвязаны: чем больше способностей и навыков, тем больше вознаграждение. Приобретая новые навыки, можно влиять на поток, усиливать его. В свою очередь, чем больше поток, тем сильнее счастье и удовлетворенность жизнью.

2.      Стремиться к совершенству.

Согласитесь, чем лучше вы овладеваете каким-то навыком, тем больше ваше наслаждение от достигнутого от его применения результата. Но, как правило, все, что требует высокого уровня способностей и возможностей, связано с определенными трудностями. Именно их преодоление и дает тот потрясающий эффект, который у спортсменов обозначается как «попадание в зону».

3.      Искать трудности и испытания.

Войти в поток можно во время любого занятия. Главное — оно должно вас захватить.

В то же время, чтобы проявились все способности, испытание должно быть достаточно серьезным. Но нужно понимать, что слишком большие трудности могут привести к потере контроля. Соотношение между трудностями и испытаниями очень тонко, поэтому важно чувствовать эту грань и не переступать ее.

4.      Делать то, что любите. Использовать свои преимущества.

5.      Находиться в состоянии абсолютной погруженности в дело.

Высокий уровень сосредоточенности исключает какие-либо мысли о прошлом и будущем. В таком состоянии человек целиком сосредоточен на текущем моменте, забывая обо всем на свете. Это и есть нахождение в потоке.

6.      Сосредоточиться на четкой цели.

Нужно четко знать, что хотите сделать: какова цель работы и каким должен быть конечный результат.

Если заниматься чем-то без увлеченности, легко потерять вкус к работе. Как правило, такое происходит, если мы начинаем выполнять однообразные простые задачи, которые не требуют особых навыков и высокой сосредоточенности. Обычно единственным стимулом продолжать заниматься такой работой выступают деньги.

В связи с этим становится совершенно очевидным, что именно увлеченность работой — это путь к расширению сознания, совершенствованию навыков и способностей.

Цели и их достижение

Цели — это наши планы на краткосрочную либо долгосрочную (в течение всей жизни) перспективу. Цель и направление в жизни — одни из главных элементов психологического благополучия. Ставя перед собой цели, которых действительно хочется достичь, можно получить больше удовольствия и радости от жизни.

В основе большинства значимых для нас целей лежат ценности. Они влияют на наш выбор. Большинство ценностей легко выявить — любой назовет честность, уважение, доверие, любовь, смелость. Но важно определить собственные ценности! Это позволит понять область применения своих сильных сторон.

Ценности — это еще и то, как мы распределяем по приоритетам свои потребности. Наибольшее удовлетворение приносят нам следующие четыре потребности:

1)       самоуважение — способность любить себя и радоваться тому, какой вы есть, и своим способностям;

2)       компетентность — обладание необходимыми навыками и способностями, чтобы достичь желаемого, их развитие;

3)       связанность — позитивные взаимоотношения с людьми. Цели, относящиеся к связанности с другими людьми, помогают налаживать с ними близкие отношения и приносят удовлетворение;

4)   самостоятельность — как в отношении своих действий, так и в отношении целей; их нужно выбирать для себя свободно, самостоятельно, по доброй воле.

Упражнение. Существует интересный метод, разработанный психологом Стивом Павлиной, который позволяет найти цель в жизни человека. Метод прост и быстр — он занимает всего полчаса, максимум час. Попробуйте и вы воспользоваться им.

На листе бумаги или на компьютере нужно написать заголовок: «Какова истинная цель моей жизни?». Далее требуется продолжать писать все, что приходит в голову, до тех пор, пока хватит сил. Лучше пронумеровать каждый пункт и постараться дойти до 100 пунктов или даже больше.

Если почувствуете, что устали, передохните, а затем продолжайте. В процессе записи следует обращать внимание на те моменты, когда вы ощутили всплеск эмоций. Нужно отметить эти места, чтобы затем вернуться к ним. Перечитайте их — они определяют цели вашей жизни.

Цели и направление в жизни — важные факторы благополучия и удовлетворенности. Однако цели должны быть достижимыми, но сохранять при этом долю неуверенности. Неуверенность предполагает вызов, трудности и требует надежды. Именно надежда помогает нам решать проблемы наиболее оптимальными способами, мотивируя превращение мыслей в действия.

Вера в себя

Вера в себя — важное условие для достижения задуманного. Она влияет на мотивацию, на мнение о себе, на упорство и настойчивость, а также на те занятия, которые мы для себя выбираем.

Вот несколько советов, как укрепить и развивать веру в себя:

• расширять свой опыт, пробовать новое;

• ставить достижимые цели, которые укрепляют уверенность и опыт успеха;

• представить себе процесс достижения цели и результат;

• брать пример с тех людей, которых вы уважаете, добившихся поставленной цели;

• использовать, исследовать свои эмоции, управлять ими в различных ситуациях;

• заручиться поддержкой других людей, прежде всего родных и близких, своих друзей, единомышленников.

Помните: чем выше вера в себя, тем лучше выбор, который вы делаете!

Стойкость и умение справляться с трудностями

Было бы неправильным считать, что стойкие люди — самые уверенные в себе. Просто у них по сравнению с другими сильнее развиты способности к адаптации к трудностям и невзгодам.

Многие способности к адаптации произрастают из детства. Они — результат заботы, защищенности, сопряженных со строгим воспитанием. Впрочем, есть и врожденные способности к адаптации. Если понаблюдать за детьми, за тем, как они решают свои многочисленные детские проблемы, можно заметить, что смышленые дети часто выходят из сложных ситуаций (вроде насмешек или нападок сверстников) с помощью юмора.

Как видим, позитивные эмоции играют важную роль в развитии стойкости. Конечно, негативные эмоции (боль, печаль, потери) тоже могут способствовать личностному росту.

Но, как показывают исследования, оптимисты намного лучше справляются с тяжелыми испытаниями, чем пессимисты. Благодаря оптимизму даже в самой сложной ситуации удается найти выход, адаптироваться к обстоятельствам.

Можно выделить четыре оптимистических механизма адаптации.

1.      Умение решать проблемы.

Чтобы преодолеть трудность, справиться с проблемой, необходимо оценить ее и найти разные пути выхода. Лучше всего это получается сделать у оптимистов, поскольку они верят в то, что смогут повлиять на ситуацию. Они всегда и во всем видят возможности и используют их, а не мирятся с негативной ситуацией и ее последствиями.

2.      Поддержка других людей, умение делиться своими проблемами.

Оптимисты легче и чаще обращаются за поддержкой и советом — к друзьям, семье, другим людям. Это помогает им справиться с негативными эмоциями, снижает риск излишне оптимистичных или нереалистичных решений. Пессимисты, напротив, чаще сторонятся людей.

3.      Способность воспринимать проблему как испытание, которое необходимо преодолеть, а не игнорировать.

Оптимисты подходят к решению жизненных проблем, видя в них испытания, которые необходимо преодолеть, а не трудности, которых можно и (или) нужно избегать. Здоровый оптимизм позитивен и реалистичен; оптимисты видят вещи такими, какие они есть.

4.      Умение находить светлую сторону, выгоду даже в тяжелой ситуации.

Поиск выгоды даже в неблагоприятной ситуации позволяет влиять как на восприятие проблемы в долгосрочной перспективе, так и на способность лучше адаптироваться к трудностям в будущем. Только в этом случае трудности и испытания будут работать на благо личностного роста.

Смысл жизни

Понимание того, что ваша жизнь имеет смысл, помогает противостоять трудностям и преодолевать невзгоды. Чтобы найти смысл в жизни, порой достаточно лишь оглянуться вокруг и попытаться понять, что же для вас самое ценное в жизни, в чем вы находите удовлетворение. Возможно, это:

• семья, друзья;

• карьера, работа;

• хобби, отдых;

• планирование жизни;

• поддержание здоровья, спорт, диета;

• домашняя атмосфера, поездки на природу;

• общение с людьми, волонтерство, политическая активность;

• духовная сфера.

Как показывают исследования, обычно у нас несколько источников смысла жизни. Это объяснимо и нормально, ведь наши ценности и потребности меняются вместе с нами, и то, что мы ценим в одной сфере жизни, может отличаться от наших ценностей в другой. Мы можем быть многогранными, многосторонними, оставаясь при этом самими собой.

Мудрость — источник духовного благополучия

Существует мнение, что мудрость — это совокупность лучших человеческих качеств. Психология понимает под мудростью сочетание интеллекта, компетентности и характера.

Стать мудрым без постоянной работы над собой нельзя. Шарлотта Стайл предлагает следовать следующим рекомендациям:

— развивайте свой эмоциональный интеллект;

— укрепляйте способность решать проблемы;

— развивайте стойкость и способность адаптироваться к невзгодам;

— развивайте самосознание и принятие себя;

— научитесь понимать и прощать;

— учитесь и развивайтесь;

— будьте щедрыми;

— будьте благодарными;

— осознайте свои убеждения и ценности и уважайте убеждения и ценности других людей.

Мудрость требует определенной компетентности и интеллекта. Без знаний и компетентности успешные действия могут оказаться результатом простой удачи, но не мудрости.

Мудрость также требует содействия со стороны знающего, наставника. Мудрый наставник — важное, а порой даже определяющее условие для развития ваших сильных сторон и талантов, а также самой мудрости. Потребность в наставнике часто остается в течение всей жизни. Ведь, делясь с кем-то своими мыслями, идеями, вы объясняете свое мнение тому, кому доверяете, и в итоге вы лучше слышите себя.

Мудрые не боятся потерпеть неудачу, изменить свое мнение или признать, что чего-то не знают. Напротив, они прекрасно понимают, насколько ограниченны их знания. Нацеленность на личностный рост — важнейшее качество мудрых людей.

Мудрость предполагает любознательность, а значит, способствует личностном росту. Мудрые люди не боятся показаться глупыми.

Одна из важнейших характеристик мудрости — интерес к другим людям. Без этого невозможно узнать о жизни больше, понять людей.

Духовные практики, способствующие благополучию

Духовность с позиции психологии — это особый способ существования в нашем мире. Духовный человек — тот, кто считает смыслом своей жизни изучение мира и своего места в нем, выходящего за рамки обычного человеческого существования.

Те, кто имеет духовную или религиозную практику, как правило, одни из самых счастливых людей. Их отличают смиренность, уважение к другим людям, анализ своих поступков и ответственность за них.

Остановимся на тех духовных практиках, которые способствуют духовному благополучию.

— Практика самоанализа — обращение пристального внимания на свои мысли и тело.

— Практика благодарности.

Благодарность — одна из характеристик счастливой жизни. Благодарите друзей, семью, коллег, не экономьте на благодарности.

— Практика прощения.

Прощение — повседневная, а иногда даже ежечасная практика. Не всегда получается простить, забыть, но всегда можно отпустить боль, которую вам кто-то причинил или причиняет. В вашей воле решать, позволять ли окружающим влиять на ваше счастье.

— Практика принятия себя.

Принимать себя — значит мириться со всеми своими качествами: и хорошими, и плохими. Но при этом нужно верить в себя, в свою возможность измениться.

— Практика саморегулирования.

Саморегулирование подразумевает воздействие на интеллектуальные способности, на умение контролировать себя в самых разных ситуациях.

— Практика сострадания.

Искреннее сострадание возможно только тогда, когда получается сосредоточиться на другом человеке, понять, что он испытывает, что чувствует, а затем действовать соответствующим образом. Сострадание — это искренний интерес и сочувствие чужому горю.

— Практика ясности ума.

Ясность ума — позитивный фактор. Она влияет на память, компетентность, здоровье, способствует снижению стресса. Ясный ум позволяет изучать и интересоваться всем, что нас окружает, каждый день и час познавая новое.

— Медитация.

Медитация — основа духовной практики. Регулярно занимаясь медитацией, вы почувствуете, как изменится ваша жизнь. Медитация полезна для здоровья, разума, способностей и счастья. Медитация стимулирует память и интеллект, личностный рост и самоуважение, ощущение контроля и независимости, быструю реакцию и умение концентрироваться.

Позитивная психология на работе

Позитивная психология находит широкое применение на работе. Применяя ее принципы, можно стать более увлеченным и счастливым человеком самому, а также помочь в этом коллегам. Позитивная психология может повлиять на общую удовлетворенность жизнью, счастье и самореализацию, личный успех, деловые отношения, продвижение по служебной лестнице, рост зарплаты, уверенность в том, что вы делаете.

Как показывают исследования, главный фактор удовлетворенности своей работой, повышения ее качества — это увлеченность работой. Способствуют тому разные обстоятельства. Например, чем более разнообразна работа, тем более мы ею увлечены. Четкие цели — еще один фактор увлеченности. Они нас мотивируют. Зная, что нужно делать, можно по-настоящему увлечься процессом.

Сложные, но интересные задачи тоже совершенствуют наши способности. А это повышает уверенность в себе и самооценку.

Помните о состоянии потока, стремитесь к нему. Ищите любые возможности для развития своих способностей и овладения новыми навыками, сами создавайте условия, в которых вам будет комфортно работать, не отказывайтесь от сложных задач — они наиболее интересны, выполняйте работу на самом высоком уровне, стремитесь к совершенству, но не забывайте про текущие задачи, анализируйте и контролируйте каждый шаг и процесс.

Развиваясь сами, не забывайте оказывать поддержку друзьям, коллегам, помогайте им раскрыть свои таланты и преимущества. Счастье на работе невозможно без доверия, признания и преданности. Это в полной мере применимо и к работникам, и к руководителям организации.

Заключение

Безусловно, каждый из нас мечтает быть счастливым. Мечтает о радости общения с близкими, о любви к миру и к себе, об ощущении полноты жизни, удовлетворенности, радости и самореализации. Вроде бы простые вещи, а объединяют в себе такое значимое — «счастье».

Но стать счастливым — не предельная цель. Чтобы быть счастливым, необходимо терпение, нужно научиться дорожить счастьем, не размениваться на мелкие радости и не впадать в депрессию.

Счастье нужно беречь!

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *