Перейти к контенту →

Поток. Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи. Краткое содержание

Как научиться жить в потоке счастья: советы авторитетного психолога

Эта книга неслучайно попадает в перечни типа «100 лучших бизнес-книг всех времен». Она о счастье, качестве жизни и оптимальных переживаниях. «Поток» вышел в 1990 году и с тех пор был переведен на 30 языков. Хорошую рекламу этой книге сделали первые читатели, которые пришли в восторг, – президент США Билл Клинтон, спикер Конгресса Ньют Гингрич и британский премьер Тони Блэр.

Эта книга о том, как жить в потоке, то есть в состоянии полного слияния со своим делом, когда не ощущаешь времени и самого себя, когда вместо усталости чувствуешь постоянный прилив энергии. Часто ли вы бываете полностью поглощены тем, что делаете, растворяясь в текущем моменте? Между тем, именно это – путь, ведущий к счастью.

Счастье – это не то, что само случается с нами, это результат наших усилий. В состояние потока можно войти по собственному желанию. Сегодня научно доказано, что способность пребывать в потоке напрямую связана с уровнем развития личности. Это означает, что каждый может стать кузнецом собственного счастья, если будет работать над собой.

Чтобы научиться входить в состояние потока, надо понять, как функционирует сознание. Потому что субъективные переживания – это не просто один из аспектов жизни, это и есть сама жизнь. Чтобы наполнить её смыслом, нужно первым делом навести порядок в голове, даже если вокруг царит хаос.

Согласно теории потока, абсолютно любое занятие можно изменить так, чтобы оно начало приносить радость, даже скучную рутину на работе. Как это сделать, вы узнаете из нашего обзора книги видного мыслителя современности Михая Чиксентмихайи.

Биографическая справка

Михай Чиксентмихайи – представитель позитивной психологии. Родился в 1934 году в Италии (сегодня эта территория принадлежит Хорватии). После окончания школы поехал Америку, чтобы получить хорошее психологическое образование. Окончил Чикагский университет. Много лет изучает факторы, влияющие на удовлетворённость людей жизнью. Сегодня входит в число наиболее авторитетных и уважаемых психологов.

Введение

Поток – это состояние полной поглощённости тем, что делаешь, когда не ведёшь счёт времени и не ощущаешь усталости. Когда Константин Левин, герой романа Льва Толстого «Анна Каренина», с завистью наблюдает за работой своих крестьян, он видит их в состоянии потока: они ритмично и слаженно машут косами между рядами пшеницы. Такое же чувство испытывают музыканты, играющие на любимом инструменте, и спортсмены во время тренировки, когда заветный результат становится всё ближе.

Главный тезис книги заключается в том, что счастье – это вовсе не то, что с нами случается. Это не результат везения. Оно напрямую зависит от того, как мы интерпретируем происходящие вокруг события и как организуем свою жизнь. Чтобы чувствовать себя счастливым, надо взять под контроль сознание. Наша нервная система настолько сложна, что может влиять на собственные состояния, что делает её функционально независимой от генетических программ и окружающего мира. Человек может быть на подъёме или в депрессии вне зависимости от того, что происходит вокруг, просто изменяя содержание своего сознания.

Многие думают, что для улучшения качества жизни надо научиться расслабляться. Михай Чиксентмихайи утверждает, что требуется, наоборот, напряжение ума. Релакс, конечно, может доставить удовольствие, например, после тяжелой работы, но наивысшую радость мы переживаем, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного.

Что нам приносит истинную радость

Удовольствие само по себе не приносит счастья. Вкусная еда, долгий сон и пр. всего лишь возвращают нас в состояние равновесия, но не поднимают на вершину. Скажем, если воздействовать током на определённые зоны мозга, человек испытает удовольствие без усилий, однако вряд ли он станет более счастливым.

Исследования удовлетворённости жизнью показывают, что связь между счастьем и уровнем обеспеченности также не очень велика. Исследователь из университета Иллинойса Эд Динер, обнаружил, что счастливыми считают себя 77% очень богатых людей и 62% людей со средними доходами. Другой исследователь, Норман Брэдберн, посчитал, что состоятельные люди считают себя счастливыми на 25% чаще, чем люди с низкими доходами. Да, разница есть, но она не катастрофическая.

Деньги и удовлетворение физических потребностей не гарантируют счастья, потому что не способствуют психологическому росту и усложнению личности. Настоящую же радость приносит только то, что заставляет нас продвигаться вперёд, выходить за пределы привычных схем и видеть свои достижения. Например, мы испытываем радость, когда встречаем неожиданный взгляд на вещи в книге или в разговоре, что заставляет наш мозг работать активнее. Нередко бывает, что мы не испытываем никакого наслаждения в тот момент, когда происходят определённые события, например, когда мы работаем над трудным проектом или строим дом, однако когда мы впоследствии вспоминаем об этом, мы испытываем глубокое удовлетворение.

Всё сказанное приводит к выводу, что настоящая радость достигается лишь в результате сознательной концентрации внимания и приложения усилий. Чтобы получить радость от игры в теннис, чтения или разговора, нужно направить на эту деятельность всю свою психическую энергию, не отвлекаясь ни на что другое. Понаблюдайте за детьми: они всегда переживают восторг от своего роста (сколько эмоций вызывает первая брошенная на пол игрушка, первые звуки, первый шаг). К сожалению, затем эта естественная связь между развитием и радостью исчезает. Взрослый человек предпочитает тратить свою энергию не на то, что поможет ему упорядочить сознание и подняться над собой, а, в первую очередь, на то, что принесёт материальное вознаграждение.

Как навести порядок в голове

Главный враг счастья – это внутренняя энтропия, проще говоря, хаос в голове. Мы испытываем боль, страх, ярость, тревогу, ревность и другие негативные эмоции, потому что новая информация, приходящая извне, вступает в конфликт с нашей картиной мира, планами и желаниями и погружает нас в психический беспорядок. Но стоит всё упорядочить, и вернётся ощущение счастья.

Существует немало способов упорядочить своё сознание, но не все они одинаково эффективны. Культура предлагает нам много вариантов спасения от разрушительного действия хаоса – нормы взаимодействия, хобби на выбор и даже жизненные цели (например, в западном обществе принято хотеть власти, известности и денег). Внимание человека концентрируется, и это сильно облегчает ему жизнь. Однако есть и обратная сторона – человек становится заложником внешних стимулов. Известно, как среднестатистический человек проводит выходные: смотрит телевизор и делает покупки. То есть отдаётся во власть внешних стимулов, которые избавляют его от внутренней работы.

Важно понимать, что в фокусе сознания может одновременно находиться ограниченный объём информации. От того, какую именно информацию мы «пропускаем» в себя, зависит, какой становится реальность, в которой мы живём. Внешние обстоятельства существуют для нас только в том случае, если мы их осознаём. Именно поэтому важно вдумчиво распоряжаться своим вниманием, не отдавая его во власть внешних стимулов. Надо не рассеивать психическую энергию случайным образом, а фокусировать её подобно лучу энергии, направляя на решение важных задач. В этом случае шансы на счастье гораздо выше.

Намерение – вот та сила, которая упорядочивает информацию в сознании и делает нас более независимыми от внешних стимулов. Намерения организованы в иерархию, отражающую нашу личность (что лично для нас важно, а что нет). Они составляют систему фильтров, которые оставляют в сознании лишь релевантную информацию, как бы просеивая то, что мы видим, ощущаем и даже думаем. Представьте трёх людей: экстраверта, карьериста и параноика. Если они попадут в одну и ту же ситуацию общения, каждый будет видеть и слышать что-то своё: экстраверт будет наслаждаться общением, карьерист – искать полезные знакомства, а параноик – видеть в собеседниках опасность.

Потенциально опасные способы борьбы с внутренней энтропией

Игры, спорт, ритуалы и искусство – всё это помогает побороть хаос в сознании. Эти занятия вводят нас в состояние потока и дарят радость. Они, безусловно, хороши. Однако есть опасность, что человек, наслаждаясь порядком в сознании, впадёт в зависимость от этих внешних сил и больше не пожелает иметь дело с хаосом реальной жизни. Возьмём для примера игроков в шахматы – они нередко замыкаются в логическом мире шахмат.

Существуют и вовсе неконструктивные способы борьбы с внутренней энтропией. Например, стоит ли говорить о негативном влиянии на человека азартных игр? Вот некоторые другие опасные способы наведения порядка:

  • телевидение: внутреннюю пустоту заполняет внешняя информация;
  • психотропные средства: химические препараты освобождают от ответственности за управление своей психической энергией, человек просто следует за своими фантазиями;
  • навязчивые действия: сюда можно отнести и фанатичную уборку дома, и компульсивное сексуальное поведение – такие «ритуалы» помогают избежать хаоса, но превращает человека в раба.

Конструктивные способы борьбы с внутренней энтропией

Итак, не стоит перекладывать на внешние силы ответственность за порядок в своей голове. Надо стать хозяином сознания, произвольно направляя внимание на решение своих задач. Есть немало конструктивных способов борьбы с внутренней энтропией. Например, если вы скучаете в длинной очереди, то, с точки зрения контроля над сознанием, лучше не пялиться в телевизор, а читать, мечтать, составлять кроссворд или даже просто считать, какие буквы встречаются чаще в статье на стенде – «в» или «т». Отличие этих занятий в том, что цель рождается внутри, а не навязывается извне. Вот некоторые другие способы, которые помогут побороть внутреннюю энтропию.

  • Запоминать. Человек, лишённый памяти, не способен построить структуры, вносящие в сознание порядок. Акт припоминания приятен сам по себе, потому что это маленькое достижение. Например, бывает приятно декларировать стих, выученный ещё в детстве. Жизнь человека, которому нечего достать из памяти, становится гораздо беднее.

К сожалению, в школах перестали использовать метод заучивания – а он очень помогал устанавливать контроль над сознанием. Большим преимуществом обладает человек, который может по памяти воспроизвести истории, песни, результаты спортивных матчей разных лет, химические формулы, имена нобелевских лауреатов, афоризмы и пр. Такой человек всегда найдёт осмысленный повод для радости внутри себя, он менее зависим от обстоятельств.

  • Вести отвлечённые беседы. Сегодня мы привыкли к деловой коммуникации – стараемся говорить кратко и «без воды». Мы считаем пустой тратой времени обсуждать темы, выходящие за рамки сиюминутного интереса или специальности. Мало кто согласен с восклицанием халифа Али Бел Али: «Тонкий разговор – это ли не подлинный рай?». Но те немногие люди, которые не жалеют времени на отвлечённые разговоры с такими же думающими собеседниками, находят клад. Настоящая беседа не обязательно помогает решить насущные проблемы, но всегда повышает качество переживаний.
  • Посвящать время поэзии. Случалось ли вам читать стихотворение и вдруг встретить фразу, которая отзывается в сердце? Поэзия лучше всего помогает сохранить переживания в концентрированной форме и делиться ими. Можно попробовать облечь собственные эмоции в стихотворную форму: даже если результат не окажется гениальным, сам процесс стихосложения принесёт немало радости и повысит самооценку. 

Считается, что в Исландии на душу населения приходится больше поэтов, чем в других странах. Саги стали для исландцев способом сохранения порядка в сознании в крайне враждебных природных условиях. Овладев стихосложением, люди научились контролировать свои переживания долгими депрессивными вечерами.

  • Вести дневник или частную переписку. Записи от руки – не только средство хранения информации (с этой задачей сегодня лучше справляются различные девайсы), это также способ её упорядочивания. Ведение дневника и частная переписка помогают обработать огромное количество информации, вторгающейся в наше сознание (и это более эффективно, чем просто игнорировать стимулы).
  • Составлять летопись. Знание родословной издавна помогало человеку обрести своё место в обществе и семье. Каждый может стать историком собственной жизни и жизни своей семьи, собирая фотографии, видео, аттестаты, поздравительные открытки, письма и пр. Постепенно всё это сложится в осмысленную историю, которая подарит радость всем членам семьи. Упорядоченные записи о прошлом избавляют нас от тирании настоящего и благодаря этому улучшают качество жизни.
  • Заниматься любительской наукой. Чтобы заниматься наукой, необязательно работать в научном институте. Если человек изучает всю доступную информацию о заболевании, которым страдает родственник, то он уже проводит исследование. Есть люди, которые у себя на балконе выводят новые растения; другие с крыши дома наблюдают за звёздами; третьи ищут минералы в глуши (геологи-любители).

Научная деятельность ценна не только открытиями, она помогает входить в состояние потока, и значит, показана каждому человеку. Любители не соперничают с профессионалами. Они с помощью умственной дисциплины развивают мышление и упорядочивают сознание, повышая тем самым качество своей жизни. Любитель – это не неумеха, а человек, который получает радость от того, что делает.

Как научиться получать удовольствие от всего, что делаешь

Люди описывают состояние потока как особое состояние души, когда в сознании воцаряется внутренняя гармония и текущее занятие становится значимым само по себе, вне зависимости от ожидаемых результатов. Легко представить себя в таком состоянии во время занятий творчеством, игры или спортивного соревнования. Интересный вопрос состоит в том, возможно ли достигнуть такого же переживания, когда выполняешь профессиональные и иные не очень увлекательные обязанности.

Согласно теории потока, абсолютно любая деятельность (или бездеятельность) может приносить радость – и рутинная работа, и ожидание в очереди, и стрижка газона. Даже в самых скучных моментах жизни можно найти возможности для радости и личностного роста. Всё, что нужно для этого сделать, это максимально наделить текущее занятие элементами, характерными для состояния потока.

8 компонентов потока 
1. Задача соответствует способностям. Игра в теннис приносит больше радости, когда соперники играют одинаково хорошо.
2. Высокая сосредоточенность: всё внимание направлено на одно; оно не распределяется и не переключается.
3. Цель поставлена самим человеком. 
4. Быстрая обратная связь. Например, игрок в теннис немедленно видит результат каждого своего удара.
5. Увлечённость: человека интересует лишь то, чем он занят. 
6. Есть ощущение контроля: человек чувствует в себе силы преодолевать возникающие трудности.
7. Исчезает ощущение «Я»: человек действует, не сознавая себя. Но когда действие завершено, ощущение «Я» усиливается.
8. Изменённое восприятие времени: часы кажутся мгновеньем, а одна минута переживается как целый час.

Итак, чтобы приблизиться к состоянию потока и начать получать радость от любых занятий, надо: а) самостоятельно поставить себе цели (которые соответствуют способностям и поддаются контролю); б) найти способ измерения прогресса; в) сосредоточить всю психическую энергию на одном действии, сохраняя предельную концентрацию на происходящем; в) постепенно совершенствовать свои умения, повышая сложность задач по мере того, как деятельность становится скучной.

Чтобы лучше понять, как это работает, рассмотрим три потенциальных источника радости – работа, общение и собственное тело.

 

ИСТОЧНИК РАДОСТИ 1. Работа

Большинство из нас стремится быстрее закончить работу, чтобы отдохнуть. Но нередко, дождавшись выходных, мы замечаем, что настроение портится. Это известный парадокс. Объяснение кроется в том, что работа несёт в себе многие компоненты потока: перед нами стоит цель, заданы правила, мы получаем обратную связь и т.д. Досуг же приходится организовывать самим, и не все с этим справляются. Получается, что в офисе проще войти в поток, и работа приносит больше удовлетворения, чем желанный отдых. Гигантская индустрия развлечений процветает потому, что люди не умеют организовывать свободное время и получать от него удовольствие без посторонней помощи.

Когда мы уделяем внимание какой-либо задаче вынуждено, появляется ощущение, что психическая энергия расходуется напрасно. Но если мы фокусируемся на каком-то деле добровольно, то воспринимаем его как свободно выбранное и начинаем получать удовольствие. Перестаньте относиться к работе как к выполнению приказов: сами обогащайте привычные обязанности, копайтесь в деталях, усложняйте задачи, ищите новые пути выполнения привычных операций. Вы получите тем больше радости, чем больше работа станет напоминать игру: разнообразную, с нетривиальными вызовами, духом соревнования и моментальной обратной связью.

ИСТОЧНИК РАДОСТИ 2. Общение

Умение общаться заключается не только в том, чтобы оказывать влияние и добиваться своего. Получить истинную радость от общения можно лишь в том случае, если увидеть в другом человеке не средство для достижения своих целей, а его самого.

ДРУЖБА, как правило, предполагает наличие общих целей и занятий, поэтому для неё естественно доставлять удовольствие. Но если общение с «друзьями» ограничивается лишь совместным сидением в баре или перед телевизором, то оно не принесёт истинной радости. Поверхностные контакты помогают лишь ненадолго отогнать хаос, в то время как настоящая дружба требует серьёзной концентрации психической энергии (например, чтобы осознать и выразить свои эмоции) и потому помогает расти над собой.

СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ всегда требуют переструктурирования внимания. У пары должны появиться общие цели (построить дом, дать образование детям), текущие задачи (сделать ремонт, съездить в отпуск) и правила семьи. Каждый должен иметь возможность развивать свои интересы и навыки и при этом получать обратную связь от других членов семьи: всё происходящее с одним, должно быть важным для других.

По какому сценарию будут развиваться отношения, зависит от того, сколько психической энергии готов вкладывать каждый член семьи в отношения. Например, когда кажется, что задача познания друг друга исчерпана, пара должна приложить усилия для открытия новых глубин. Сегодня осталось совсем немного причин, чтобы жить в семье. Главной остаётся то, что отношения – это постоянный вызов, а значит, они способствуют усложнению личности и обретению высшей радости.

СОЦИУМ также требует от нас психической энергии. Чтобы получать непреходящую радость от жизни в обществе, нужно не только искать выгоду, но и помогать другим. Возможностей много: работа с детьми, благотворительность, защита окружающей среды, профсоюзы… Участие в общественной жизни надо структурировать в соответствии с теми же элементами потока: найти свою цель, сконцентрировать психическую энергию, позаботиться об обратной связи, браться лишь за посильные задачи. Рано или поздно такая деятельность увлечёт и превратится в поток.

Любые социальные отношения стоит пересмотреть так, чтобы они способствовали оптимальным переживаниям. Умение вносить в ситуации общения элементы потока помогает преобразить даже неприятные моменты взаимодействия (например, споры). Или представьте, что какой-то человек стал жертвой преступника. Он может или принять навязываемую ему роль жертвы, или попытаться изменить правила. Скажем, начать переговоры с напавшим как с разумным человеком, без страха и угроз. Это может перевернуть ситуацию.

ИСТОЧНИК РАДОСТИ 3. Собственное тело

Любое, даже самое элементарное действие может принести массу удовольствия, если его надлежащим образом видоизменить. Возьмём для примера прогулки пешком. Даже эту простейшую форму физической активности можно превратить в сложную потоковую деятельность. У прогулки может быть великое разнообразие целей: например, увидеть интересные места, найти кратчайшую и самую длинную дорогу или выработать собственный стиль (ритм) ходьбы. Обратной связью будут служить, соответственно, увиденные места, посчитанные шаги или отсутствие усталости в ногах. В любом случае радость возникнет с большей вероятностью, если были затрачены определенные усилия. Если не ставить себе никаких целей и не усложнять задачу, то ходьба останется просто ходьбой.

Спортсмены и музыканты научились получать радость от преодоления границ собственных физических возможностей. Эта радость доступна всем: каждый может немного подняться над собой. Издавна существуют специальные техники, помогающие человеку обрести контроль над своим телом и сознанием. Одна из самых популярных – йога. Её цель противоположна цели потоковой деятельности (в первом случае это избавление от «Я», а во втором, наоборот, укрепление личности), однако алгоритм действий очень схожий.

8 стадий хатха-йогидля получения контроля над телом и сознанием

Стадия 1. «Яма»

Учит удерживать себя от мыслей и действий, способных навредить другому, – от лжи, воровства, жадности, похоти.

Стадия 2. «Нияма»

Учит соблюдению правил чистоты, познания и покорности Богу.

Стадия 3. «Асаны»

Учит специальным позам для длительного сохранения концентрации. (Именно эта стадия получила известность на Западе.)

Стадия 4. «Пранаяма»

Учит правильному дыханию с целью произвольно расслаблять тело.

Стадия 5. «Пратьяхара»

Учит не замечать внешние стимулы (например, боль) и пропускать в сознание лишь то, что нужно.

Стадия 6. «Дхарана»

Развивает способность в течение длительного времени концентрировать внимание на одном стимуле.

Стадия 7. «Дхьяна»

Интенсивная медитация, во время которой стирается «Я».

Стадия 8. «Самадхи»

Высшая ступень собранности, когда медитирующий становятся единым целым с объектом медитации и переживает величайшую радость.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *