Перейти к контенту →

Миф о мотивации: Как успешные люди настраиваются на победу. Джефф Хейден. Краткое содержание

Автор книги “Миф о мотивации” Джефф Хейден уверен, что поставив себе цель, лучшим решением будет забыть о ней и сконцентрироваться лишь на том, что вы делаете каждый день для ее достижения. Единственное, что приведет вас к цели – это маленькие ежедневные шаги!

Как надолго сохранять мотивацию и достигать больших целей

Принято считать, что для достижения целей нужно собирать волю в кулак и выходить из зоны комфорта. Автор книги Джефф Хейден уверен: поставив себе цель, лучшим решением будет забыть о ней и сконцентрироваться лишь на том, что вы делаете каждый день для ее достижения. Единственное, что гарантированно приведет вас к цели, неважно в какой области, — это маленькие ежедневные шаги, даже совсем незначительные.

Если мы изо дня в день будем делать всего один маленький шаг в сторону мечты, то через какое-то время неизбежно увидим прогресс. Осознание своих ежедневных достижений способствует мощному выбросу гормона дофамина, что заставляет нас продолжать начатое, с каждым днем становиться «лучшей версией себя», и все увереннее идти к большой цели. 

В нашем обзоре вы прочитаете:

  • Каких целей важно достигать в первую очередь;
  • Как составить правильный план шагов, чтобы надолго сохранить мотивацию;
  • Что делать, если мотивация теряется.

Ставьте правильные цели

В книгах по личностному развитию пишут о том, как важно правильно ставить цели, и о том, что цели должны быть конкретными и измеримыми. Вы должны четко определить параметры, по которым поймете, что цель достигнута. Безусловно, это важно. Но есть и другая сторона, которую стоит учитывать. Подумайте о том, насколько в данный момент удовлетворены ваши базовые потребности? Например, довольны ли вы тем, сколько денег зарабатываете или постоянно беспокоитесь, как бы свести дебет с кредитом? Если вы пока не достигли желаемого уровня финансового комфорта, нет смысла ставить иные цели, ведь вы будете постоянно испытывать стресс от того, что занимаетесь второстепенным вещами.

Если с финансами у вас все в порядке, подумайте, насколько вы удовлетворены своим здоровьем (как физическим, так и психологическим). На достижение больших целей требуются силы. Может быть, вам стоит первым делом поставить цель, связанную с заботой о своем теле?

Пройдитесь по списку своих базовых потребностей и определите, какие из них у вас страдают больше всего. Запишите все идеи о том, как можно улучшить каждый пункт. Выберите не более трех-четырех пунктов, которые, по вашему мнению, быстрее всего изменят вашу жизнь к лучшему. После того, как вы закроете самые слабые места, сможете выбрать следующие пункты из списка (скорее всего, они будут уже более приятными), и взяться за их осуществление. Старайтесь выбирать «многофункциональные» цели. Например, благодаря занятиям йогой, вы не только улучшите здоровье и станете более гибким, но и научитесь концентрации, что благоприятно отразится на работе и в жизни в целом. Подумайте, какие из ваших целей смогут улучшить вашу реальность сразу по нескольким фронтам?

Станьте человеком с союзом «и»

Стереотип о том, что нужно заниматься чем-то одним, чтобы достичь успеха, постепенно уходит в прошлое. Людей, которые зарабатывают на жизнь сразу в нескольких сферах, уже не считают неудачниками, которые крутятся, как белка в колесе. Сегодня узкая специализация — совсем не гарантия успеха, к тому же, она делает вас уязвимым в случае экономического кризиса и быстро меняющихся условий на рынке труда. Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься, и попробуйте начать это делать. В худшем случае, вы просто расширите свои горизонты, а в лучшем — ваше увлечение может стать новой профессией.

Пример: теннисистка Винус Уильямс никогда не ставила цель быть выдающейся спортсменкой, ведь после окончания довольно короткой карьеры, многие спортсмены остаются не у дел. Поэтому Уильямс стала предпринимателем, создала успешный бренд одежды EleVen. Она не просто номинальный руководитель: Винус активно участвует в стратегической и операционной деятельности компании, и даже сама упаковывает заказы, вкладывая в них карточку «Паковала Винус». Помимо этого теннисистка учится на факультете архитектуры и планирует стать дизайнером.

Освоение новой профессии может занять от 5 до 7 лет. Кажется, что это очень много, но если подумать рационально, то за свою активную рабочую жизнь вы сможете достичь 8-10 таких целей — попробуйте начать хотя бы с одной. Представьте, что новый знакомый спрашивает у вас: «Чем вы занимаетесь?». Хотели бы вы, чтобы ответ включал в себя союз «и»?

Как не терять мотивацию и быть продуктивным на пути к цели

Мы часто ставим перед собой большие цели (например, похудеть на 10 кг или выучить иностранный язык) и начинаем активно их достигать, забывая о том, как важно жить «здесь и сейчас». Одержимость целью — как надежда на выигрыш в лотерею, — считает автор. Уже через несколько дней желаемое кажется далеким и недостижимым, поэтому мы часто бросаем начатое.

Если расстояние между вами сегодняшним и вами, достигшим цели, — слишком велико (например, вы хотите пробежать марафон, но никогда в жизни не бегали больше километра), то создавать и поддерживать долгосрочную мотивацию будет очень сложно.

Поделимся самыми полезными советами автора книги, которые помогут в этом.

1. Составьте четкий план и следуйте ему

Когда вы поставили цель, напишите детальный план по ее достижению. Вы можете делать это, как вам удобно, например, составить mind map или воспользоваться обычным ежедневником. В вашем плане обязательно должен быть перечень ежедневных действий.

Нас вдохновляет не то, что мы хотим сделать (можно годами мечтать и визуализировать), а то, чего мы уже достигли. Поэтому главный способ обеспечить себе устойчивую мотивацию — концентрироваться на тех действиях, которые вы должны сделать сегодня для достижения своей цели: пробежать 1 километр, написать 1000 слов, научиться считать до ста на английском, позвонить пяти клиентам. Не зацикливайтесь на своей цели — сконцентрируйтесь лишь на маленьких ежедневных шагах. Если в конце дня вы поставили галочку напротив того, что должны были сделать, — вы отлично поработали. Путь к цели сократился еще на один шаг.

Пример: блогер Джефф Хейден поставил цель — 1 млн 5 тыс. просмотров своих постов каждый месяц. В этом случае он бы начал получать ежемесячную выплату в размере 10 тыс. долларов. Хейден расписал ежедневные действия для достижения цели и сконцентрировался на них. Каждый день он писал один новый пост, читал комментарии к нему, писал благодарности трем людям, которые оставили самые интересные комментарии, тем самым подбирая потенциальных комментаторов для своих будущих статей. Также он работал над привлекающими заголовками и анализировал статистику. В результате, спустя несколько недель показатели увеличились с 1000 просмотров до 35 тыс. В следующем месяце читателей стало более 100 тыс., а спустя 5 месяцев, после того, как один из постов стал популярным в Linkedin и набрал там 2,1 млн. просмотров, автор достиг своей цели. С тех пор его блог имеет отличные показатели — более 1,5 млн. просмотров каждый месяц. Это стало возможно благодаря четкому плану с ежедневно повторяющимися действиями.

2. Создайте структуру недели

План — это карта вашего пути к цели. Важно создать структуру недели, иначе вы не сможете быть настоящим капитаном своего корабля, поскольку «важные» и «неотложные» дела будут постепенно уводить вас с правильного курса. Подумайте, как скорректировать свой распорядок с учетом того, что у вас теперь есть новая цель — возможно, от чего-то придется отказаться.

Напротив каждого дела, которое ведет вас к цели, ставьте конкретное время для его выполнения, иначе есть риск погрязнуть в рутине повседневных дел. Для каждой рабочей задачи определите время, которое вы рассчитываете потратить на ее выполнение. Обязательно подводите итоги дня и анализируйте их, чтобы при необходимости вносить корректировки. Чтобы дополнительно себя мотивировать, повесьте на стену календарь и отмечайте галочками дни, в которые вы выполнили ежедневный план — так вы наглядно будете видеть, что ваша мечта с каждым днем становится все ближе и ближе.

3. Придумайте свое «плановое число»

Чтобы успешно следовать плану, важно иметь свое «плановое число»: промежуточная цель должна быть выражена в цифрах. Например, у Стивена Кинга было правило — ежедневно писать 2000 слов. Тактика работы с числом дисциплинирует и помогает каждый день работать на улучшение.

Пример: уже упомянутый Джефф Хейден поставил себе цель — сделать 100 тыс. отжиманий и 50 тыс. приседаний за год. Он вычислил, что для этого нужно делать 274 отжимания и 136 приседаний в день. Ежедневные числа уже казались не такими огромными, поэтому автор легко достиг своей цели. Даже если он отставал от плана, в следующие дни наверстывал упущенное, а иногда делал «запас» на будущее. Он смог выполнить задачу даже раньше поставленного срока.

4. Сделайте первый шаг достижимым

Поставить цель и написать план не так сложно — скорее всего, вас это вдохновит и даст первоначальный заряд мотивации. Самое сложное — приступить к реализации, сделать первый шаг. Поэтому важно сделать его не слишком сложным, чтобы вы почувствовали гордость и веру в себя. Например, если ваша цель — избавиться от нескольких кредитов, первым закройте самый маленький долг, даже если у него самые выгодные условия по процентам. Если вы решили написать книгу, поставьте цель написать одну страницу, а затем — одну главу. Законченный результат, пусть и маленький, вдохновит вас и покажет, что большая цель стала более достижимой.

 

5. Не будьте перфекционистом

По теории Малкольма Гладуэлла, автора книги «Гении и аутсайдеры», стать профессионалом и добиться успеха в чем-то можно только тогда, когда вы усердно занимаетесь этим в течение 10 тыс. часов (это 40 часов работы в неделю в течение пяти лет). У многих из нас нет возможности уделять своим целям такое количество времени, если они не связаны с основной деятельностью. Но если вы хотите чего-то добиться, вам не обязательно становиться в этом профессионалом на 100%. Подготовиться к марафону или научиться играть на фортепиано на базовом уровне можно за год регулярных занятий. В большинстве наших начинаний достаточно будет 90-95% усилий, чтобы достичь успеха. К тому же, если в чем-то одном вы будете выкладываться на все 100%, неизбежно пострадают остальные сферы жизни.

6. Замените паттерн «Я не могу» на «Я так не делаю»

Большинство людей терпят неудачу потому, что не умеют отказывать — ни себе, ни другим людям. Автор книги делится простым и полезным лайхаком для того, чтобы перепрограммировать себя и научиться говорить «нет». Начните следить за своей речью и вместо того, чтобы говорить «Я не могу» (что характеризует вас как слабого и безвольного человека), начинайте отвечать: «Я так не делаю». Заметьте разницу: так вы показываете, что у вас есть внутренний стержень и принципы.

В одном эксперименте ученые попросили испытуемых поставить перед собой долгосрочную цель касательно здорового образа жизни. Спустя несколько дней, когда мотивация пошла на убыль, первую группу людей попросили говорить: «Я не могу пропустить тренировку», а вторую: «Я не пропускаю тренировок». В первой группе лишь 3 из 10 человек продолжили идти к цели, а во второй — 8 из 10.

Говоря «Я так не делаю», вы словно возводите каменную стену, заставляете окружающих людей вас уважать и считаться с вашими принципами. Почувствуйте, какая огромная разница между фразами: «Мы не можем сделать вам скидку» и «Мы не делаем скидок на нашу продукцию». Первая звучит как поражение, вторая характеризует вас как компанию с четкими принципами. Есть много возможностей смягчить отказ: можно рассказать клиенту, что вы готовы сделать — например, «Мы подарим вам бесплатную доставку при заказе от определенной суммы».

7. Устраивайте «дни экстремальной продуктивности»

У всех из нас бывают периоды, когда количество задач, которые переносятся из недели в неделю (или из месяца в месяц), становится критичным настолько, что это мешает работать и жить продуктивно, вытягивает энергию и ухудшает настроение. Хотите избавиться от них за один день и почувствовать прилив сил и вдохновения? Устройте «день экстремальной продуктивности».

Важно, чтобы в этот день вас ничто не отвлекало, поэтому за два дня сообщите всем коллегам и друзьям, что будете недоступны, и ответите на все запросы на следующее утро. Поставьте перед собой четкую цель — например, что вы приступите к работе в 7 часов утра и будете работать в течение десяти часов с тремя небольшими перерывами на перекусы. Заранее приготовьте себе еду. Перерывы делайте не по окончании какой-то задачи, а на таком моменте, чтобы вам было интересно вернуться к работе как можно скорее и закончить дело. Ощущение финишной черты может в этом помешать.

Жесткий дедлайн позволяет не растрачивать время попусту. Так мы выполняем все быстрее, чем запланировали. В первые несколько часов постарайтесь работать в полной тишине, а когда почувствуете, что устали, включите любимую музыку, которая поможет вам взбодриться и придаст мотивации. Не заканчивайте «день экстремальной продуктивности», пока не выполните все намеченное.

8. Принимайте решения заранее

План нужен не только для отслеживания пути к цели, но и для того, чтобы в течение дня вам пришлось как можно реже оказываться в ситуации выбора, а значит — принимать как можно меньше спонтанных решений. Чем больше действий в течение дня вы будете делать «на автомате», тем больше сил и энергии останется у вас на важные дела. Многие успешные люди следуют этому правилу.

Пример: соучредитель ExactTarget Скотт Дарси каждое утро ест овсянку с черникой, а предприниматель Марк Цукерберг ходит в одинаковых футболках, чтобы не думать утром, что надеть.

Если вы решили сбросить вес, детально прописывайте меню и готовьте блюда заранее. Собираясь пойти с друзьями в кафе, заранее изучите меню и сделайте выбор, иначе велик риск того, что вы закажете что-нибудь вредное. Решили пить 2 литра воды ежедневно — поставьте бутылки или графин рядом с рабочим столом. Решили ходить в спортзал — заранее приготовьте форму и запишитесь на тренировку. Если вы хотите проверять почту и мессенджеры трижды в день, отключите уведомления. В общем, сделайте все возможное, чтобы не отходить от плана и поддаваться импульсам.

Этот совет имеет под собой научное обоснование. Дело в том, что чем чаще вам приходится выбирать и чем шире этот выбор, тем сильнее вы истощаете свой запас силы воли. По данным последних научных исследований, это не бесконечный ресурс. В результате к концу дня мы контролируем себя все хуже, так как запасы силы воли практически исчерпаны. Именно поэтому срывы чаще всего случаются по вечерам.

Принимая то или иное решение, спрашивайте себя, ведет ли оно к вашей цели. Действуя таким способом, вы придете к тому, что многие решения будете принимать «на автомате». Например, будете отказываться от десерта в ресторане, если хотите похудеть.

9. Избавьте себя от одного обязательства

Часто мы делаем что-то из чувства долга или вины, а может, по привычке или потому, что «так принято». Избавьте себя как минимум от одного из таких обязательств, — советует автор. Например, «увольте» клиента, с которым у вас постоянные недопонимания и проблемы. Перестаньте общаться с приятелем, который все время жалуется на жизнь. Перестаньте ходить на встречи выпускников, если вас это тяготит. Перестаньте корить себя за то, что никак не возьметесь за изучение английского: возможно, он не так уж вам и нужен. Избавление от лишних обязательств даст вам огромное облегчение и освободит силы на что-то действительно важное.

10. Найдите свою «дополнительную милю»

Чтобы достичь большего, чем среднестатистический человек, нужно перестать быть среднестатистическим человеком. «Быть настоящим писателем — значит делать работу даже в плохие дни», — сказал драматург Норман Мейлер. То же самое применимо для представителя любой профессии. Если вы — руководитель компании, вы не можете в какие-то дни быть хорошим лидером, а в какие-то — не очень.

В неудачные дни шанс на то, чтобы приобрести плохие привычки, увеличивается, поэтому ежедневно работайте над развитием хороших качеств. Другими словами, «вырабатывайте дополнительную милю». Например, учитесь принимать критику. Первую книгу Стивена Кинга отвергли 30 издателей, и среднестатистический человек отказался бы от своей мечты гораздо раньше, чем будущий великий писатель.

Понаблюдайте за своими коллегами — скорее всего, большая часть из них не делает ничего, что выходило бы за рамки их обязанностей. Но чтобы стать успешным, придется делать чуть больше, чем они. Подумайте, в чем может заключаться ваша «дополнительная миля»? Может быть, делать на один телефонный звонок больше, чем коллеги?

11. Создавайте маленькие привычки с большим потенциалом

Каждый день по дороге на работу Дэйв Керпен, SEO компании Likeable Local, подписывает 3 открытки с благодарностями. Этот простой ритуал дарит ему отличное настроение на целый день и помогает укреплять отношения с людьми.

Арт Папас, основатель компании Bullhorn, здоровается с незнакомцами в вестибюле компании и спрашивает, смогли ли им помочь, а затем приглашает на чашечку кофе. Его привычка стала корпоративной культурой компании, где каждый сотрудник чувствует свою значимость, а каждый клиент ощущает себя дорогим гостем. Такие привычки занимают немного времени и сил, но в результате оказывают огромное влияние на общий результат.

Подумайте, какое одно маленькое улучшение в том, что вы делаете, изменит к лучшему вашу работу и жизнь в целом?

Заключение

Известный спикер Тони Роббинс на своих тренингах предлагает людям пройти по раскаленным углям. Таким образом он пытается внушить людям мысль о том, что все возможно. Это эффектная, но краткосрочная мотивация, которая вдохновляет лишь ненадолго: вряд ли на следующее утро вы проснетесь другим человеком.

Мы получаем удовольствие и мотивацию лишь когда замечаем прогресс в том, что сами себе наметили. Не ждите особенного момента, чтобы начать — просто сделайте один маленький шаг, а затем следующий. Успех порождает успех, и осознание того, что вы с каждым днем можете делать что-то лучше, чем вчера, мотивирует гораздо сильнее, чем ходьба по раскаленным углям.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *