Перейти к контенту →

Ленивые живут дольше: Как правильно распределять жизненную энергию. Петер Акст. Краткое изложение.

 

Ленивые долгожители

Почему лениться полезно для здоровья, продления молодости и достижения долголетия

Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, авторы книги «Ленивые живут дольше», буквально ломают наши традиционные представления о здоровом образе жизни. Оказывается, для долгой жизни вовсе не обязательно интенсивно заниматься спортом. А подъем ни свет ни заря — совсем не показатель высокой эффективности. Чтобы достичь профессионального успеха, не нужно вкалывать по двенадцать часов в день и все время быть «на взводе». Холод — не омолаживает организм, а, наоборот, способствует преждевременному старению. В общем, если мы хотим быть успешными и прожить долгую и полноценную жизнь, мы должны полностью изменить свои представления о здоровом образе жизни.

В нашем обзоре мы научно обоснуем аргументы, почему лениться полезно, почему спорт в больших количествах вреден, почему сони живут дольше, как стать умнее и здоровее, сняв напряжение и сохраняя спокойствие, и почему зимний отпуск на юге может продлить жизнь.

Энергию важно экономить

Никогда не бойся иногда просто присесть на минуту и подумать.

Лоррэйн Хэнсберри, американская писательница

Экономия жизненной энергии — вот рецепт долголетия и продления молодости.

Не живите по принципу «Формулы-1»

В качестве примера нерационального расхода энергии авторы приводят болиды «Формулы-1». Это — мощные, впечатляющие и стремительные машины. Пилоты эксплуатируют их на грани возможностей, на предельных скоростях. Однако ни один другой автомобиль не изнашивается так быстро, как они. После гонки длиной около 250 км они отрабатывают свое, двигатели необходимо полностью перебирать.

А вот, к примеру, грузовики иногда настолько медлительны, что на дороге даже раздражают других водителей. При этом они могут проехать до миллиона километров без поломки двигателя.

Человеческий организм работает по аналогичному принципу. Мы можем:

  • либо экономно обращаться со своим организмом и его ресурсами;
  • либо растратить все свои силы в короткий срок.

Большинство людей полагают, что должны жить по принципу «Формулы1». Например, если кто-то рассказывает, что на прошлой неделе отработал 70 часов, мы считаем его успешным человеком. Когда человек в начале года утверждает, что его график расписан до конца года, мы делаем вывод о его большом профессиональном и общественном авторитете.

Людей, живущих по принципу «Формулы-1», легко опознать. Вот их основные признаки:

  1. они хотят быть победителями в профессии и в частной жизни;
  2. они ставят профессиональные дела выше семьи и друзей;
  3. они должны быть всегда правы;
  4. они не делегируют свои обязанности и должны все контролировать;
  5. каждая минута их жизни должна быть потрачена со «смыслом», им всегда некогда;
  6. они хотят обладать всем и не довольствуются частью.

Такой подход, убеждены авторы, в корне неверен. Он приводит к преждевременному «выгоранию», потере здоровья, старению. Если вы не хотите жить по принципу «Формулы-1», то сначала нужно установить контроль над расходом энергии.

Установите контроль над расходом энергии

Для этого авторы предлагают проверить — сколько энергии мы тратим впустую. Поможет в этом следующий тест.

Как вы оцениваете свой рабочий и личный стресс?

  • я почти ежедневно испытываю чрезмерную нагрузку — 2 балла;
  • фазы напряжения чередуются с фазами покоя примерно поровну — 1 балл;
  • я не могу пожаловаться на чрезмерный стресс — 0 баллов.

Как вы питаетесь?

  • я страдаю ожирением — 2 балла;
  • я могу есть столько сколько хочу и не поправляюсь — 1 балл;
  • у меня нормальный/идеальный вес, однако я должен следить за своим питанием, чтобы его поддерживать — 0 баллов.

Вы курите?

  • да, пачку в день — 1 балл;
  • да, больше пачки в день — 2 балла;
  • нет — 0 баллов.

Занимаетесь ли вы спортом?

  • да, до 4 часов занятий спортом в неделю, распределенных на 3–4 раза — 0 баллов;
  • да, более четырех часов в неделю — 1 балл;
  • нет, я не занимаюсь спортом — 1 балл.

Какой температурный режим вы предпочитаете?

  • я очень чувствителен к холоду и предпочитаю теплые помещения, всегда относительно тепло одеваюсь — 0 баллов;
  • я предпочитаю прохладные помещения и одеваюсь относительно легко — 1 балл;
  • мне кажется, у меня нормальное восприятие температуры — 0 баллов.

Сколько кофе, черного чая и других кофеинсодержащих напитков вы выпиваете ежедневно?

  • я не пью ничего из этого — 0 баллов;
  • 1–2 чашки в день — 1 балл;
  • больше 2 чашек в день — 2 балла.

Как долго вы обычно спите?

  • менее семи часов — 2 балла;
  • 7–8 часов — 1 балл;
  • более восьми часов — 0 баллов.

Далее нужно подсчитать набранный результат. Если вы набрали:

  • 0–4 балла. Вы уже живете по принципу энергосбережения;
  • 5–8 баллов. В некоторых сферах жизни вы расходуете энергию впустую. Пройдите тест еще раз и обратите внимание на ответы, которые принесли вам два балла. Изменив свой образ жизни в этих сферах, вы откроете огромный энергетический потенциал;
  • 9–14 баллов. Вы живете по принципу «Формулы-1» и напрасно растрачиваете энергию во многих областях жизни. Нажмите на тормоз.

Пример из жизни. Доктор Михаэла Акст-Гадерманн вспоминает, что однажды к ней на прием пришла пациентка. Сперва доктор подумала, что помощница принесла ей чужую медицинскую карту. Она оценила возраст пациентки примерно на 65 лет, однако согласно карте ей было уже 84 года. АкстГадерманн, разумеется, спросила посетительницу о причинах подобной моложавости, а также жизненной энергии и здоровья, которые бросались в глаза. «Конечно, точно я и сама не знаю, — ответила та. — Но со дня моей свадьбы в возрасте 31 года мы с мужем раз в неделю постимся. Кроме того, я всегда старалась сохранять спокойствие и невозмутимость в любых ситуациях. Спортом я никогда не занималась. Напротив, я скорее принадлежу к числу лентяев и любителей подольше поспать».

Источники экономии энергии

Итак, вы пришли к выводу, что расходуете свою энергию неэкономно. А на что именно она расходуется?

Авторы выделяют пять основных «пожирателей» энергии, а именно:

  • движения;
  • еда;
  • стресс;
  • недостаток сна;
  • холод.

Соответственно, основными источниками экономии энергии будут:

  • ограничение спортивной нагрузки;
  • умеренность в еде;
  • избавление от стрессов (покой и невозмутимость во всех жизненных ситуациях);
  • увеличение длительности сна;
  • контроль температурного режима.

Далее мы кратко остановимся на каждом из них.

Важно

  1. Каждое живое существо — человек в том числе — приходит в этот мир с полными «закромами» энергии. Как только вся энергия потрачена полностью, жизнь заканчивается.
  2. Здоровье и долголетие зависят от скорости, с которой расходуется жизненная энергия. Это подтверждают многочисленные исследования и наблюдения за различными видами животных. Звери, которые меньше двигаются, впадают в зимнюю спячку или находятся в зоопарках, живут дольше.
  3. На людей распространяются те же закономерности.
  4. В отличие от животных, мы можем сами решать, какого образа жизни придерживаться. И своим выбором мы способны оказывать влияние на процесс старения.
  5. Модели поведения, ускоряющие обмен веществ и повышающие расход калорий, укорачивают жизнь и ускоряют процесс старения. Напротив, образ жизни, который тормозит метаболизм и экономит калории, продлевает жизнь.
  6. Успокоить обмен веществ (снизить энергопотребление) можно такими способами, как соблюдение покоя и невозмутимости во всех жизненных ситуациях, иногда лень и праздность, умеренность в еде и спорте, достаточный сон и сохранение тепла.

Источник экономии энергии №1: ограничение спортивной нагрузки

Вы здесь только для краткого визита. Не торопитесь, не волнуйтесь. И обязательно почувствуйте аромат цветов по пути.

Вальтер К. Хаген, американский спортсмен-гольфист

Всем известно, что регулярный спорт якобы защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому мы стремимся дважды в неделю ходить в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю мы совершаем пробежку, хотя особого удовольствия она нам не доставляет. Если спорт доставляет вам радость, резюмируют авторы, то время, затраченное на него, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия. Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в спортзале. Повседневных «упражнений», таких как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.

А уж если говорить о спорте высших достижений, то он чрезвычайно негативно отражается на защитных силах организма. Из жизни профессиональных спортсменов известно, перед важными турнирами и крупными состязаниями, после тренировочных лагерей и интенсивной подготовки их одолевает одна простуда за другой, а количество растяжений и травм растет. После состязаний на выносливость спортсмены значительно чаще страдают синуситами, инфекциями верхних дыхательных путей и бронхитами. Высокая заболеваемость обусловлена временным ослаблением иммунной системы.

Кроме того, в последнее время все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических заболеваний.

Пример из жизни.

  • Около 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж. Автор книги показал прекрасный пример — в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге.
  • Владимир Куц, бывший мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в возрасте всего лишь 48 лет также от инфаркта. Эти спортсмены были крайне энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, они не достигли и средней продолжительности жизни. Ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ.

Сказанное вовсе не означает, что следует вести малоподвижный образ жизни. «Поспешай медленно» — именно к этому совету римского императора Августа присоединяются авторы. То есть, для поддержания работоспособности всех органов и укрепления защитных сил организма требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Авторы предлагают программу, которая состоит из:

  • получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю;
  • перипатетической медитации — это медитативная ходьба (тричетыре раза в неделю). Нагрузка должна быть подобрана таким образом, чтобы чувствовать радость от движения, а не мучиться или сбивать дыхание. Выберите маршрут по ровной местности. Сконцентрируйтесь на ритме шагов и считайте их. Либо, вместо счета, используйте мантры;
  • растяжки мышц в течение 10–15 минут, которую рекомендуется выполнять три раза в неделю.

Источник экономии энергии № 2: умеренность в еде

Когда я прихожу на базар, то понимаю, как много есть на свете вещей, которые мне не нужны.

Сократ, древнегреческий философ

Казалось бы, с пищей мы получаем энергию. Однако на самом деле, все наоборот — еда энергию отнимает. Ведь процесс пищеварения — это работа для организма, поэтому относительно большая часть полученных с пищей калорий тратится на ее переваривание. Из этого можно сделать вывод, что легко усваиваемая богатая углеводами пища, на переваривание которой уходит меньше энергии, будет дольше сохранять нам молодость. А вот тяжелая жирная и белковая пища, напротив, будет воровать жизненную энергию.

Значит, метод, который действительно может замедлить процесс старения и продлить жизнь — это сокращение энергопотребления и замедление активности обмена веществ (метаболизма) благодаря ограничению поступающих в организм калорий.

Сократить калории можно разными способами. Например:

  • есть небольшими порциями;
  • пропускать завтрак (breakfast cancelling);
  • пропускать ужин (dinner cancelling);
  • устраивать один постный день в неделю;
  • устраивать три постных дня в месяц;
  • устраивать постную неделю трижды в год.

Человек, в зависимости от личных предпочтений, может выбрать любой из этих вариантов.

Источник экономии энергии № 3: избавляться от стрессов

  • – Добрый день, — сказал Маленький принц.
  • – Добрый день, — ответил торговец. Он торговал самоновейшими пилюлями, которые утоляют жажду. Проглотишь такую пилюлю — и потом целую неделю не хочется пить.
  • – Для чего ты их продаешь? — спросил Маленький принц.
  • – От них большая экономия времени, — ответил торговец. — По подсчетам специалистов, можно сэкономить пятьдесят три минуты в неделю.
  • – А что делать в эти пятьдесят три минуты?
  • – Да что хочешь.
  • «Будь у меня пятьдесят три минуты свободных, — подумал Маленький принц, — я бы просто-напросто пошел к роднику…»

Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

Под воздействием стресса люди становятся более суетливыми, постоянно дергаются или нервно ходят по комнате. Такое поведение нужно, чтобы обуздать внутреннее беспокойство. И оно расходует огромное количество жизненной энергии. Даже мышцы, которые при стрессе автоматически напрягаются, нуждаются в большем количестве калорий. Очевидно, что высокие обороты, на которых наш организм работает в периоды стрессов, сжигают больше энергии. В перспективе нехватка покоя и недостаток отдыха приводят к преждевременному износу многочисленных органов.

Чтобы избежать негативных последствий, стрессовую ситуацию важно вовремя диагностировать.

 

Как определить стрессовую ситуацию

Авторы выделяют восемь предупреждающих сигналов. Если вы обнаружили у себя два или более таких сигналов, утверждают они, самое время нажать на тормоз и ослабить стрессовую нагрузку. Вот эти сигналы.

  • Мышцы спины напряжены и болят. У большинства людей в периоды стресса возникают болезненные спазмы в области плеч или в верхней части спины.
  • Если ваш сосед кашляет, вы подхватываете грипп. Длительный стресс вредит иммунитету. Типичными признаками стресса в таком случае служат частые болезни, герпес, болезненность и уязвимость для любой инфекции, которая свирепствует в окружении на данный момент.
  • Шум в голове. Приступы мигрени и длительные головные боли служат несомненными признаками перенапряжения, если другие заболевания исключены. Те, кто принимает более двух таблеток против головной боли в месяц, должны подумать о снижении стрессовой нагрузки.
  • В последние полгода вы прибавили или потеряли более 5 % массы тела. Некоторых стресс лишает аппетита, другие не могут пережить напряженное время без шоколада или булочек. В любом случае колебаний веса не избежать, а в перспективе это обернется потерей работоспособности и выносливости.
  • Вы не можете заснуть ночью, а днем боретесь со сном. Организм отдыхает, прежде всего, во время фаз глубокого ночного сна, которые повторяются примерно каждые 90 минут. Эти фазы отдыха укорачиваются в периоды стресса. В результате, несмотря на достаточное время сна, отсутствует необходимая ночная регенерация и отдых.
  • Сердце бьется как сумасшедшее, а иногда внезапно замирает. В острых стрессовых ситуациях частота сердцебиения может за несколько минут вырасти с 60 до 130 или более ударов в минуту.
  • Ночью вы не можете перестать думать о проблемах. Ночное скрежетание зубами, пережевывание проблем во сне, возникает почти исключительно в напряженных ситуациях.
  • У вас влажные и холодные ладони. В стрессовых ситуациях кровоснабжение централизуется, то есть кровь поставляется в увеличенном объеме к важным органам, таким как сердце, легкие и мозг. Руки и ноги получают, соответственно, меньше крови, становятся влажными и холодными.

Как «лечиться» от стресса

«Либо вы меняете обстоятельства, которые создают стресс, либо меняете отношение к ним. Других способов не существует» — вот первое «лекарство» от стресса.

Вместе с тем, существуют и вспомогательные средства.

Самое сильное из них — смех. Тренируйте смеховые мышцы ежедневно, советуют авторы. Прицельно ищите ситуации, которые заставят вас смеяться. Чаще просматривайте комедии, учитесь замечать смешное в обыденном, ищите абсурдные явления в своем окружении и, прежде всего, смейтесь над самими собой и развивайте чувство юмора.

Кроме того, авторы предлагают следующие упражнения.

Наблюдайте за жизнью аквариума. Спокойное наблюдение за рыбами в аквариуме, понижает давление и устраняет тревоги и страхи. Медленные движения рыб погружают наблюдателя в состояние, подобное гипнозу, что положительно сказывается на уровне стресса.

Минутное расслабление. Обопритесь локтями на стол и положите руки перед глазами. Отключитесь на 60 секунд и постарайтесь ни о чем не думать. Если остановить поток мыслей не удается, сконцентрируйтесь на дыхании. Это короткое упражнение освежит лицо и взбодрит дух.

Жонглируйте. Тот, кто серьезно хочет избавиться от стресса, должен обязательно научиться жонглировать. Жонглер должен быть расслабленным и одновременно собранным. При жонглировании нет места для тревожных мыслей, иначе шарики окажутся на полу.

Дышите правильно. Дыхание — это единственная непроизвольная функция нашего организма, которой мы можем управлять с помощью силы воли. Вдыхайте и выдыхайте глубоко и медленно. Так, чтобы чувствовать пальцами, как живот расширяется и сжимается. Всего пяти или шести таких осознанных вздохов-выдохов бывает достаточно, чтобы дистанцироваться от стресса.

«Магическое прикосновение». Это упражнение поможет стать спокойнее и уравновешеннее буквально за несколько секунд. Сядьте удобно, дышите спокойно, закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вам было очень хорошо: день отпуска, прогулку, событие из детства. Погрузитесь в эту сцену полностью. Что вы слышите? Чем пахнет воздух? Что на вас надето? Как только вы полностью расслабитесь и отчетливо представите себе эту сцену, приступайте к выбранному магическому прикосновению — надавливанию на определенную антистрессовую точку. Самая чувствительная из таких точек находится на верхней стороне кисти в треугольнике между большим и указательным пальцами. Массируйте ее в течение нескольких секунд до возникновения болевого ощущения.

Сила мысли. Силой мысли можно поменять негативный образ самого себя на позитивный. Займите удобное положение, стоя или лежа, закройте глаза и дышите спокойно. Представьте себе при этом пшеничное поле на ветру, которое колеблется в ритме вашего дыхания. Шаг за шагом расслабьте все мышцы. Начните с лица и постепенно пройдите по всем группам мышц вплоть до ступней. Как только вы полностью расслабитесь, представьте себе в образах все проблемы и ситуации, с которыми вы в данный момент пытаетесь справиться. Наблюдайте, как образы медленно удаляются от вас, становятся все меньше и незначительнее и, наконец, пропадают за горизонтом. Представьте самого себя расслабленным, самоуверенным и успешным. Интересные техники, как правильно поменять свой стиль мышления на более позитивный, дает в своей книге «Как научиться оптимизму» известный психолог, автор концепции позитивного мышления Мартин Селигман. Обзор по этой книге есть в Библиотеке «Главная мысль».

Раскатать напряжение. На ступнях находятся многочисленные рефлекторные зоны, воздействуя на которые можно способствовать расслаблению организма. Их можно прекрасно массировать с помощью теннисного мячика. Снимите обувь и носки и положите теннисный мячик под свод стопы. Надавите на мячик так, чтобы давление оставалось приятным, и перемещайте ногу вперед-назад.

Источник экономии энергии № 4: увеличение длительности сна

Спать столько, сколько хочется, не только полезно для здоровья, убеждены авторы. Это позволяет экономить драгоценную жизненную энергию, усиливает защитные силы организма и продлевает молодость. Разделение суток на три части — восемь часов работы, восемь часов свободного времени и восемь часов сна — недостаточно для большинства людей, чтобы вставать по утрам выспавшимися. Сон должен составлять более восьми часов.

Не только продолжительность сна, но и время утреннего подъема имеет значение. Те, кто вынужден вставать раньше 7:20 утра, демонстрируют более высокий уровень гормонов стресса в организме, чем те, кто спит дольше. Гормоны стресса нарушают работоспособность и мыслительные способности.

К сожалению, как минимум каждый десятый человек страдает нарушением сна, а, по некоторым оценкам, каждый третий мучается от бессонницы. Зачастую с помощью тренинга и соответствующей гигиены сна можно решить эту проблему. Вот некоторые рекомендации.

Непослушный сон. Перехитрите свое подсознание. Дайте себе зарок бодрствовать следующей ночью как можно дольше и ни в коем случае не заснуть. В большинстве случаев вам это не удастся, и вы уснете на удивление рано.

Позаботьтесь о правильной обстановке. Спальня должна быть самым тихим местом в доме и, по возможности, не выходить окнами на улицу. Она должна хорошо проветриваться, но быть не слишком холодной. Прежде всего зимой: вопреки распространенному мнению, спать с открытыми окнами не очень хорошо. Нельзя экономить на оснащении постели. Хороший дорогой матрас — обязательное условие полноценного сна и сокращения расхода энергии.

Сон на 60 секунд. Большинство людей, которые владеют техникой минутного сна, просыпаются после него освеженными. Это делается так. Сядьте на стул в позе кучера, возьмите в руку связку ключей. Попробуйте отключиться. Если вы действительно устали, вы быстро впадете в короткий минутный сон. Связка ключей будет вашим будильником. Как только вы уснете, мускулы расслабятся, ключи упадут на пол и помешают вам уснуть крепче.

Как ешь, так и спишь. Вечером для хорошего сна вам требуются триптофан-содержащие продукты. Ведь из компонента белка триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин, который способствует хорошему полноценному отдыху. К таким продуктам в первую очередь относятся: мясо птицы (прежде всего индейки); сладости; углеводосодержащие фрукты и сухофрукты (бананы, ананасы, инжир, финики); орехи; все виды макарон.

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь отрицательно влияет на фазы глубокого сна. В результате, несмотря на достаточное время отдыха, утром мы не чувствуем себя свежими и выспавшимися.

Осторожнее с телевизором. Остросюжетные фильмы или напряженные футбольные матчи могут приводить к физическим стрессовым реакциям. Какими мы проснемся наутро после просмотра телепрограмм, расслабленными или полностью раздавленными, зависит от того, как мы переработаем увиденное, и сможем ли снять напряжение, которое вызвал фильм (передача). Для снятия стресса после вечернего просмотра идеально подходит прогулка.

Прогулка перед сном. Вечерняя прогулка — идеальный способ сбросить дневное напряжение перед отходом ко сну. Умеренная двигательная активность понижает уровень гормонов стресса и способствует усиленной выработке гормона счастья эндорфина — это успокаивает нервы и улучшает сон.

Успокаивающая музыка. Музыка — фантастический способ для расслабления и может способствовать засыпанию. Слушайте классику (Вивальди, Шопен, Шуберт).

Источник экономии энергии № 5: контроль температурного режима

Человек — существо теплокровное. Он создан таким образом, что поддерживает внутреннюю температуру тела постоянной на уровне 37 градусов Цельсия. Поэтому в холодной среде человеческий организм тратит все свои энергетические резервы на поддержание постоянной внутренней температуры, что, конечно, стоит ему огромного количества энергии.

Как же с помощью тепла сэкономить жизненные силы?

Вот какие советы дают авторы:

  1. Зимой, если есть такая возможность, поезжайте в страны с более мягким климатом.
  2. Если на зиму вы остаетесь в холодных регионах, поддерживайте температуру в помещении на уровне около 22 градусов Цельсия.
  3. Температура в спальне не должна опускаться ниже 19 градусов Цельсия.
  4. В зимний период не спите с открытыми окнами.
  5. Принимайте только теплый душ.
  6. Попробуйте сократить любое взаимодействие с холодом во всех сферах своей жизни.

Важно.

1.В холоде организм усиленно вырабатывает стрессовые гормоны, которые ускоряют метаболизм. Одновременно организму для поддержания постоянной температуры тела требуется больше энергии.

2. В тепле расход энергии уменьшается, производство гормонов стресса снижается. Организм переключается в режим экономии энергии.

3. В мягком климате понижается высокое давление, разгружается сердечно-сосудистая система.

Заключение

Мы кратко познакомили вас с некоторыми рекомендациями, которые помогут обрести жизнь, наполненную силами и здоровьем, продлить молодость, достичь долголетия. Советы авторов книги действительно наводят на размышления и ломают стереотипы. Принимать их или нет — это выбор каждого из нас. По-крайней мере есть повод задуматься о нашем образе жизни и скорректировать его. Может быть кому-то будет легче выбрать один или два совета из книги и следовать им. Каждый реализованный на практике совет сэкономит жизненные силы и станет очередным кирпичиком в построении долгой и здоровой жизни.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *