Перейти к контенту →

Измени свой мозг — изменится и жизнь. Дэниэль Амен. Краткое содержание.

 

Измени свою жизнь

Автор книги Дэниэль Дж. Амен — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр. Он является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. В 2012 г. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки». Проводя многочисленные исследования, он установил, что наши мысли воздействуют на физиологию нашего мозга, который, в свою очередь, способен существенно изменить нашу жизнь. О том, какие загадки таит наш мозг, как он влияет на наше поведение, способности, привычки и желания, автор делится с нами в своей книге.

Содержание:

Отдел 1. Глубокая лимбическая система

Эта зона расположена практически у самого центра головного мозга.

Функции лимбической системы имеют решающее значение для поведения и выживания человека. Назовем основные:

  • Способность определять эмоциональное состояние человека, причем как в положительном, так и в отрицательном смысле. Когда активность лимбической системы понижена, человек настроен оптимистически, позитивно. Если же система гиперактивна, это приводит к подавленности, депрессии, негативизму.
  • Способность определять значимость происходящих с каждым из нас событий.
  • Способность хранить эмоциональную память о наиболее ярких событиях, как приятных, так и неприятных. От того, каких именно воспоминаний больше — о приятных или неприятных событиях, — зависит общий настрой человека. Чем больше воспоминаний о хороших, счастливых моментах, тем позитивнее эмоциональный настрой. Если преобладают эмоциональные травмы, то и отношение к миру мрачное, безысходное.
  • Способность отвечать за формирование привязанностей. Люди — «общественные животные», нам дана возможность общаться. И довольно часто наше настроение зависит от того, насколько успешно нам это удается. Когда общение приятное, наше состояние улучшается, мы чувствуем позитив.
  • Способность управлять обонянием. Обоняние, в отличие от прочих органов чувств (зрение, слух, осязание и вкус), напрямую связано с мозговым «центром обработки данных». Именно поэтому запахи так сильно порой влияют на наше эмоциональное состояние.

Проблемы, возникающие у человека, если нарушена глубокая лимбическая система, обычно соответствуют нарушению ее функций. Распознать их нетрудно. Как правило, люди начинают видеть все вокруг в мрачном свете, у них снижается мотивация не только в работе, но и в жизни в целом. Характерные признаки такого состояния:

  • депрессия;
  • преобладание отрицательных мыслей и эмоций;
  • негативное восприятие происходящего;
  • снижение мотивации;
  • нарушение сна и аппетита;
  • стремление к социальной изоляции.

Выяснить наличие каких-либо нарушений функций глубокой лимбической системы можно с помощью теста, разработанного доктором Д. Аменом. Суть его проста: нужно по шкале от 0 до 4 оценить свое состояние по каждому из перечисленных ниже пунктов. Если оценка 3 или 4 поставлена по пяти симптомам и больше, значит, вероятность нарушений функций глубокой лимбической системы довольно высока.

Состояние, эмоцииБалл: 0 = никогда; 1 = редко; 2 = иногда; 3 = часто; 4 = очень часто;
1. Чувство грусти
2. Плохое настроение
3. Негативизм
4. Вялость
5. Раздражительность
6. Снижение интереса к окружающим
7. Ощущение безнадежного будущего
8. Ощущение бессилия
9. Ощущение неудовлетворенности или скуки
10. Чрезмерное чувство вины
11. Мысли о самоубийстве
12. Слезливость
13. Сниженный интерес к тому, что раньше увлекало
14. Изменение режима сна (спите очень мало или очень много)
15. Изменение аппетита (едите очень мало или очень много)
16. Низкая самооценка
17. Снижение интереса к сексу
18. Неприятно обостренное обоняние
19. Забывчивость
20. Снижение концентрации внимания

Исправить нарушения в глубокой лимбической системе возможно. Правда, для этого потребуется приложить определенные усилия и начать работать над собой. При этом для большей эффективности можно следовать рекомендациям для улучшения глубокой лимбической системы, специально разработанным доктором Аменом для людей, оказавшихся в сходной ситуации. Вот некоторые из них.

  • Уничтожайте «тараканов» (как говорит Амен), т.е. избавляйтесь от негативных мыслей, а именно:
    • мыслей из разряда «вечно или никогда»;
    • сосредоточенности только на плохом;
    • ожидания худшего из всех возможных вариантов развития ситуации;
    • убежденности в том, что вы знаете все, о чем думают другие, даже если они вам ничего не говорили;
    • слепого доверия своим негативным чувствам;
    • чувства вины, подкрепляемого категориями «должен», «обязан», «надо»;
    • присваивания негативного ярлыка, причем не только себе, но и другим;
    • негативного нарциссизма;
    • стремления «найти крайнего», обвинить в своих проблемах всех, кроме себя.

От негативных мыслей возникают уныние и фатализм, причем такие мысли имеют тенденцию сбываться. Напротив, человек с положительным настроем излучает уверенность, благополучие, с ним легче общаться, и, как правило, ему сопутствует успех в жизни и делах. Нельзя допускать, чтобы негативные мысли овладевали вашим мышлением. Наиболее эффективный способ почувствовать себя лучше — научиться контролировать собственные мысли.

  • Охотьтесь за «тараканами», т.е. негативными мыслями.

От таких мыслей следует избавляться сразу, как только вы их замечаете. В противном случае они начнут портить ваши отношения с окружающими, вашу работу и всю жизнь. Научитесь заранее распознавать негатив («таракана»), чтобы он не пробрался в ваше сознание. Фиксируйте такие мысли. Тем самым вы лишите их власти над вами и научитесь управлять своим настроением.

  • Окружите себя людьми с позитивным настроем.

Осмотритесь вокруг себя и постарайтесь понять, какие люди вас окружают. Люди, мыслящие негативно, как досадные препятствия, которые требуется преодолевать, чтобы продвинуться дальше. Те же, кто вселяет в вас уверенность, кто поднимает вашу самооценку, только помогают вам воплощать в жизнь ваши планы и устремления. Ищите их, общайтесь с ними!

  • Учитесь общаться, укреплять взаимные связи.

Чем лучше будут ваши отношения с окружающими, тем лучше и вы сами станете себя чувствовать. Помните про 10 принципов, которые помогают сохранить крепкими и постоянными связи с близкими и знакомыми.

  1. Берите ответственность за поддержание отношений на активном уровне, не взваливайте вину за проблемы в отношениях на своего партнера или друзей.
  2. Никогда не рассматривайте отношения как данность. Чтобы они оставались особенными, их надо постоянно подпитывать.
  3. Берегите свои отношения.
  4. Исходите из лучшего.
  5. Постоянно «освежайте» свои отношения.
  6. Замечайте хорошее.
  7. Четко формулируйте свои мысли. Довольно часто ссоры возникают от недопонимания. Не жалейте времени, чтобы внимательно выслушать и понять, что вам пытаются сказать.
  8. Поддерживайте и берегите доверие. Если в отношения закралась неправда, попробуйте понять, отчего это случилось.
  9. Разбирайтесь с трудными вопросами, не пускайте их на самотек, если не хотите разрушить отношения.
  10. Выделяйте время на общение друг с другом. В нашей загруженной жизни первым, что страдает в значимых для нас отношениях, становится время. Чтобы отношения развивались, требуется реальное время.
  • Окружайте себя приятными запахами.

Запахи влияют на настроение. Приятные ароматы сродни противовоспалительным средствам. Окружая себя приятными запахами, тем самым вы помогаете собственному мозгу.

  • Составьте коллекцию хороших воспоминаний.

Это необходимо, чтобы компенсировать тяжелые воспоминания.

  • Если психологическое состояние тяжелое, обращайтесь к специалистам.
  • Не забывайте про ежедневные физические упражнения.

Физические нагрузки:

  1. повышают энергетику и избавляют от сонливости;
  2. стимулируют обмен веществ, помогают контролировать аппетит и снижать вес;
  3. помогают нормализовать выработку мелатонина в тканях мозга и сделать сон более здоровым;
  4. способствуют лучшему насыщению мозга природной аминокислотой триптофаном, что улучшает настроение.
  • Следите за питанием.

Диета обязательно должна содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

Отдел 2. Базальные ганглии

Это крупные образования в недрах мозга в его центральной части. Они определяют режим работы нашего организма — в состоянии покоя или в условиях тревожности.

Основные функции:

  • Способность интегрировать (объединять) ощущения и двигательные функции.

Как правило, у людей с гиперактивностью базальных ганглиев (т.е. обладающих повышенной тревожностью) в стрессовой ситуации организм и мысли замрут. Напротив, у людей со сниженной активностью базальных ганглиев (например, с синдромом дефицита внимания) в стрессовой ситуации могут активизироваться все функции организма, включая мозг. И именно они первыми окажутся на месте происшествия и смогут быстро и эффективно среагировать на стрессовую ситуацию.

  • Способность регулировать мелкую моторику.
  • Способность подавлять нежелательную двигательную активность.
  • Способность определять базовый уровень тревожности.
  • Способность влиять на мотивацию.

Удивительно, но факт. Для лиц с повышенной активностью базальных ганглиев характерно состояние тревожности, паники, страха, напряженности. В то же время именно с такими характеристиками мозга люди становятся руководителями крупнейших компаний, «двигателями» общества.

  • Способность формировать ощущения удовольствия/экстаза.

Люди, у которых хорошо работают базальные ганглии, спокойны, позитивно настроены, умело разрешают конфликтные ситуации, обладают хорошим физическим самочувствием.

Людей с нарушениями в рассматриваемом отделе головного мозга беспокоят многочисленные боли (головные, мышечные), они испытывают состояние тревожности, страха, напряженности, паники, у них наблюдается нарушение мелкой моторики, низкая или, наоборот, чрезмерная мотивация.

Выяснить, имеются ли у вас какие-либо нарушения в работе базальных ганглиев, можно с помощью простого теста. Для этого нужно оценить свое состояние по каждому из перечисленных ниже пунктов по шкале от 0 до 4. Поставленные вами оценки 3 или 4 по пяти и более симптомам, вероятнее всего, будут свидетельствовать о наличии каких-то нарушений в работе базальных ганглиев.

Состояние, эмоцииБалл: 0 = никогда; 1 = редко; 2 = иногда; 3 = часто; 4 = очень часто;
1. Чувство нервозности и тревоги
2. Приступы паники
3. Симптомы, связанные с мышечным напряжением (головная боль, боль в мышцах, тремор рук)
4. Сердцебиение, учащенный пульс, боль в груди
5. Эпизоды затрудненного дыхания, приступы удушья
6. Головокружения, предобморочные состояния, слабость в ногах
7. Тошнота, расстройство кишечника
8. Усиленное потоотделение, приливы жара или холода, холодные руки
9. Склонность ожидать худшего
10. Страх смерти или безумной выходки
11. Боязнь общественных мест из-за возможного приступа паники
12. Боязнь конфликтов
13. Чрезмерные опасения, что вас станут обсуждать или критиковать
14. Устойчивые фобии
15. Низкая мотивация
16. Чрезмерная мотивация
17. Тики
18. Плохой почерк
19. Часто пугаетесь, вздрагиваете
20. «Окаменение» в критических ситуациях
21. Чрезмерная озабоченность мнением окружающих
22. Застенчивость и стеснительность
23. Быстро смущаетесь и теряетесь

Помочь справиться с такими проблемами можно, если следовать рекомендациям, разработанным доктором Аменом специально для подобных случаев.

  • Уничтожайте спонтанные негативные мысли — так называемых «тараканов-прорицателей».

При первых признаках тревожности сделайте несколько несложных действий:

  1. подумайте, что именно вызывает вашу тревогу;
  2. запишите эту тревожную негативную мысль;
  3. определите для себя, что именно эта мысль и есть «тараканпрорицатель». Зачастую уже одно такое определение приводит к тому, что действие этой мысли исчезает;
  4. запишите ответ, который уничтожит спонтанную негативную мысль.

И последнее: старайтесь не принимать на веру каждую мысль, приходящую вам на ум. Мысли — это всего лишь мысли. Это не факты.

  • Управляйте зрительными образами.

Научите свой организм расслабляться, и вы сразу почувствуете результат: снизится тревожность, понизится давление, начнут уходить мышечное напряжение и боль, заметно улучшится отношение к окружающим. Только если вы настроены на успех, это требуется делать регулярно.

  • Научитесь правильно дышать.

Каждой клетке нашего организма необходим кислород, чтобы она могла правильно функционировать. А мозговые клетки особенно сильно зависят от кислорода. Уже через четыре минуты кислородного голодания они начинают погибать. Даже минимальное изменение содержания кислорода в клетках мозга может влечь за собой изменения в самочувствии и поведении человека.

  • Постарайтесь освоить основы медитации и самогипноза.

Они не так уж и сложны. Например, если каждый день на протяжении определенного времени сосредоточиваться только на одном слове, ни на что и ни на кого не отвлекаясь, в скором времени вы почувствуете первые результаты, например снижение артериального давления, уменьшение мышечной напряженности.

Даже овладеть самогипнозом в ваших руках. Самогипноз — это навык, который совершенствуется с практикой. Развить самогипноз можно, совершенствуя способности сосредоточиваться и концентрировать внимание.

  • Прекратите волноваться о том, что думают о вас другие.

Помните о «правиле 18/40/60»:

  1. В 18 вас волнует, что о вас думают окружающие.
  2. В 40 вам все равно, что о вас думают.
  3. В 60 вы понимаете, что никто, в сущности, о вас и не думал.
  • Научитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.

Правильно — это значит твердо стоять на своем, оставаясь при этом доброжелательным, сохранять уверенность в себе, оставаясь спокойным и разумным, не переходя на агрессивность и зло. Вот пять основных правил, о которых нужно помнить, чтобы правильно отстаивать свои позиции.

  1. Не пасуйте перед чьей-то агрессией только из-за того, что для вас такая ситуация неудобна.
  2. Не допускайте, чтобы ваше мнение о себе зависело от мнения окружающих.
  3. Высказывайте собственную точку зрения, придерживайтесь того, что вы считаете правильным.
  4. Держите себя в руках.
  5. Сохраняйте доброжелательность, твердо отстаивая свою позицию.
  • Если психологическое состояние тяжелое, обращайтесь к специалистам.
  • Правильно питайтесь.

Людям, у которых отмечаются симптомы тревожности, страха, паники и им подобных состояний, нужно соблюдать режим питания, исключающий в течение дня ощущение сильного голода. При сниженной мотивации больше подходит диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Отдел 3. Префронтальная кора

Эта область находится в самой передней части мозга. Она отвечает за наши способности сосредоточиваться, планировать, принимать решения (как удачные, так и не очень). Она помогает думать, что мы говорим или делаем, до того, как мы это говорим или делаем, помогает решать проблемы, просчитывать развитие ситуации, выбирать оптимальный вариант действий.

Таким образом, функции префронтальной коры — это контроль:

  • за устойчивостью внимания;
  • настойчивостью;
  • оценками;
  • управлением импульсами;
  • организованностью;
  • самоконтролем;
  • решением задач;
  • критическим мышлением;
  • прогнозированием;
  • способностью ощущать и выражать эмоции и еще многим-многим другим.

Проблемы в префронтальной коре ведут к трудностям с самоконтролем, концентрацией внимания, организованностью, что создает проблемы в отношениях с окружающими. Люди с нарушениями префронтальной коры часто невнимательны, медлительны, не могут дослушать собеседника, довести дело до конца, постоянно опаздывают.

Чтобы справиться с нарушениями функций префронтальной коры, по мнению доктора Амена, требуется «предельная целеустремленность». Вот некоторые рекомендации.

  • Развивайте целеустремленность.

Чтобы добиваться успеха, необходимо ставить четкие цели. Нужно совершенно объективно оценивать, что вы собой представляете, чего хотите добиться в работе, жизни. Зная цель, вы с наибольшей вероятностью сможете регулировать свое поведение, чтобы достичь этой цели. Достижение цели позволяет нам вести себя последовательно.

Доктор Амен предлагает простое, но работающее упражнение на постановку цели, именуемое «Чудо на одной странице». Его суть в следующем. Нужно взять лист бумаги и написать на нем главные цели: Взаимоотношения, Работа, Деньги, Я сам. В категории «Взаимоотношения» можно выделить такие подзаголовки: «Муж (жена)/любимый», «Дети», «Родственники», «Друзья». В категории «Работа» — текущие и отдаленные цели. При этом желательно указать, как вы собираетесь строить отношения с начальством. В категории «Деньги» нужно указать текущие и отдаленные финансовые цели. В категории «Я сам (-а)» — все, что связано с вашим физическим, психологическим, душевным состоянием, вашими интересами. Например, так:

Напротив каждого подзаголовка запишите то, что для вас важно
Взаимоотношения: Муж (жена)/любимый/ая; Дети: Родственники; Друзья
Работа: Быть как можно более…
Деньги: Деньги для покрытия потребностей, желаний и безопасности; Краткосрочные цели; Долгосрочные цели
Я сам: Быть как можно более здоровым человеком; Физическое состояние; Психическое состояние; Душевное состояние

Лист должен быть у вас под рукой, чтобы при желании вы могли внести в него какие-то изменения. Он должен все время быть у вас на глазах, чтобы вы могли видеть, что для вас важно. Так вы сможете себя постоянно контролировать, чтобы не отклоняться в сторону от намеченной цели.

 

  • Сосредоточьтесь на том, что вам очень нравится, а не на том, что вам неприятно.

Сосредоточенность на отрицательных сторонах жизни или окружающих может привести к депрессии и разрушить отношения с другими.

  • Обретите в жизни смысл, цель, стимулы и интерес.

Иногда этого бывает достаточно, чтобы после хронических неудач обрести успех.

  • Организуйтесь.

Вам в помощь блокноты-ежедневники и специальные компьютерные программы. Однако, если трудно это сделать самостоятельно, дома обратитесь за помощью к близким, а на работе — к своим коллегам или подчиненным. Не стоит бояться просить помощи.

Возьмите на заметку несколько советов.

  1. Четко определите для себя цели.
  2. Регулярно находите время, чтобы навести порядок в своем рабочем пространстве.
  3. Расставьте приоритеты в делах.
  4. Устанавливайте себе сроки.
  5. Составляйте списки нужных дел и периодически с ними сверяйтесь.
  6. Приучите записывать все свои планы, встречи, дела в ежедневник и постоянно сверяйтесь с ним.
  7. Полезные мысли записывайте на диктофон.
  8. Крупные проекты разбивайте на несколько мелких.
  9. Возьмите за правило неприятные для вас задачи решать в первую очередь.
  • Не будьте стимулятором для других, не подпитывайте конфликт.

Чем больше человек пытается вывести вас из равновесия, раздуть ссору, тем больше вам следует оставаться спокойным и невозмутимым.

Вот несколько советов, как действовать в такой ситуации.

  1. Не кричите.
  2. На повышение голоса собеседника понижайте уровень громкости своего голоса.
  3. Если ситуация рискует выйти из-под контроля, возьмите паузу, дайте всем «остыть».
  4. Попробуйте разрядить ситуацию добрым юмором.
  • Если не можете справиться с ситуацией сами, обратитесь к специалистам.
  • Следите за питанием.

Старайтесь избегать резких изменений в режиме и качестве питания. Для нормальной работы префронтальной коры мозга оптимальна диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и относительно низким содержанием жиров. Все это стабилизирует уровень сахара в крови, повышает энергетику организма и способность сосредоточиваться.

  • Сосредоточьтесь с Моцартом.

Удивительно, но музыка Моцарта благотворно влияет на настроение: делает человека более сосредоточенным, менее импульсивным, более общительным.

Отдел 4. Поясная система

Этот участок мозга расположен в центральной части мозга, вдоль лобных долей. Он является своего рода переключателем мыслей, ответственным за смену внимания и настроения. Нормальная работа этой части мозга чрезвычайно важна для личного, социального и профессионального роста.

Основные функции поясной системы:

  • Способность переключать внимание с одного объекта на другой, мысли — с одной на другую.
  • Когнитивная гибкость — способность следовать за другими, адаптироваться к переменам, успешно решать возникающие проблемы.
  • Способность видеть различные варианты решений, планировать и делать правильный выбор.
  • Способность к сотрудничеству.
  • Способность прощать другим их ошибки и не «держаться» за прошлые обиды.

Нарушения работы поясной системы делают человека мнительным, беспокойным, склонным видеть опасность там, где ее нет. Такие люди злопамятны, неуступчивы, упрямы. Как правило, им свойственны:

  • навязчивые мысли и навязчивое поведение;
  • стремление завязать спор;
  • неспособность к сотрудничеству;
  • различные зависимости (алкогольная, наркотическая, расстройства пищевого поведения);
  • хронические боли;
  • отсутствие когнитивной гибкости;
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — состояние, характеризующееся обсессиями (навязчивыми неприятными или пугающими мыслями) или компульсиями (навязчивыми действиями, которые человек против воли все равно совершает, хотя они совершенно бессмысленны). Примеры таких навязчивых действий — постоянное мытье рук, пересчет, проверки. Чем сильнее человек пытается такие мысли сдерживать, тем навязчивее они становятся;
  • ОКР спектральные расстройства, связанные с фиксацией на навязчивых мыслях, избавиться от которых можно, только изменив поведение определенным образом. Примером таких расстройств являются, например, вырывание волос у себя на голове, обкусывание ногтей, клептомания, аутизм, патологическая страсть к азартным играм, хроническая боль, зависимость; — крайняя степень агрессивного вождения.

Проверить состояние поясной системы можно с помощью несложного теста, который разработал доктор Амен. Необходимо оценить свое состояние по каждому из перечисленных ниже пунктов. Шкала баллов — от 0 до 4. Если оценка 3 или 4 поставлена по пяти и более симптомам, вероятнее всего, имеются какие-то нарушения функций поясной системы.

Состояние, эмоцииБалл: 0 = никогда; 1 = редко; 2 = иногда; 3 = часто; 4 = очень часто
1. Чрезмерные или беспочвенные волнения
2. Вы выходите из себя, если события разворачиваются не так, как хотелось бы вам
3. Вы выходите из себя, если предметы находятся не на своих местах
4. Склонность к спорам или негативизму
5. Склонность к навязчивым негативным мыслям
6. Склонность к компульсивным действиям
7. Острое неприятие перемен
8. Склонность помнить обиды
9. Трудности с переключением внимания с одного объекта на другой
10. Трудности с переключением с одних действий на другие
11. Низкая способность видеть варианты решений
12. Склонность упорствовать и не прислушиваться к мнению других
13. Тенденция замыкаться на определенном действии безотносительно того, правильно это или нет
14. Вы сильно расстраиваетесь, если что-то делают не так, как надо
15. Другие замечают, что вы слишком много нервничаете
16. Склонность отвечать на вопрос словом «нет», не задумываясь над вопросом
17. Склонность ожидать худшего

Если в рассматриваемой зоне мозга выявлены какие-то нарушения, то вылечить их можно, в том числе если акцентировать внимание на новых идеях или вариантах действий. Вот некоторые рекомендации.

  • Старайтесь замечать, когда начали фиксироваться на одной и той же мысли, и сразу отвлекайтесь.

Важно, чтобы мысль не «пошла по кругу». Отвлекитесь от нее, займите себя чем-то новым, найдите другое занятие. Если активно отвлекаться от навязчивых мыслей и блокировать их, постепенно они потеряют над вами свою власть.

  • Не говорите сразу «нет», постарайтесь сдержаться, переберите в уме другие ответы.

Прежде чем сказать привычное «нет», сделайте вдох и подумайте, является ли в этом случае ваш отрицательный ответ оптимальным.

  • Почувствовали круговорот одной мысли? Срочно запишите варианты решений!

Записывание назойливой мысли может помочь избавиться от нее. Если вы видите ее написанной на бумаге, с ней легче справиться. Если такие мысли приходят к вам перед сном, держите рядом бумагу и карандаш. Записав такую мысль, составьте список того, что вы можете с этим сделать, а что — нет.

  • Не пренебрегайте советом и помощью близких или более опытных.

Иногда достаточно просто рассказать кому-то о своей навязчивой мысли, как вы понимаете, что видите выход. Формулируя проблему, вы получаете возможность видеть новые варианты решений.

  • Не пытайтесь переубедить «упирающихся».

Возьмите паузу, сделайте перерыв. Постарайтесь переменить тему и переключить внимание вашего собеседника. Главное — не вступать с ним в конфронтацию. Вернувшись к разговору через некоторое время, он, скорее всего, уже не будет столь упрямо стоять на своем.

  • Попробуйте лечебную диету.

У человека с нарушениями поясной системы мозга, как мы уже говорили, проявляется беспокойство, плохое настроение, раздражительность. Улучшить его состояние поможет диета, включающая продукты с высоким содержанием углеводов (паста, картофель, хлеб, пирожные и т.п.). Употребляя такие продукты (конечно, в разумных пределах), можно повысить уровень серотонина, который обладает успокаивающим действием.

  • Не забывайте про физические упражнения.

Они весьма эффективно снижают беспокойства и повышают когнитивную гибкость, что способствует нормальному взаимодействию с окружающими вас людьми.

Отдел 5. Височные доли

Височные доли головного мозга расположены в височных областях и в области глазниц. Их роль чрезвычайно важна. Они хранят воспоминания и образы, весь наш жизненный опыт, они помогают нам осознавать себя самими собой.

Их нормальная работа — это залог хорошей памяти, грамотной речи, способности распознавать языки, осознавать и понимать сказанное, залог эмоционального равновесия и самоконтроля. С их помощью мы можем интерпретировать услышанное, соотнося его с нашей памятью, помогая извлекать смысл из поступающей информации. Они также отвечают за чувство сильной убежденности, правды и за так называемые внутренние озарения.

Соответственно, при нарушенной функции височных долей могут возникнуть, например:

  • проблемы с памятью (вплоть до амнезии);
  • боли разного характера (головные, в животе, в спине) без явных причин;
  • чувство тревоги и страха;
  • ненормальные чувственные восприятия, визуальные или звуковые искажения;
  • ощущение уже виденного (deja vu) или никогда не виденного (jamais vu);
  • головокружения;
  • чрезмерная религиозность;
  • судороги.

У людей с нарушениями рассматриваемой части мозга отмечается повышение активности, эмоциональности, но гипертрофированное, сопровождаемое агрессией, раздражительностью. Они могут неверно истолковать сказанное, резко повести себя с окружающими. У них часты приступы головокружения или растерянности. Проблемы в работе этой части мозга приводят к трудностям использования языковых средств, недопониманию и трудностям с распознаванием записанного текста, что, к сожалению, не может не сказаться на работе.

О наличии/отсутствии симптомов, которые могут указывать на нарушение функций височных долей, можно узнать с помощью теста Д. Амена. Ниже в таблице приведен список таких симптомов. Нужно по шкале от 0 до 4 оценить свое состояние по каждому из перечисленных ниже пунктов. Если по пяти и более симптомам выставлена оценка 3 или 4, скорее всего, имеются какие-то нарушения функций височных долей.

Состояние, эмоцииБалл: 0 = никогда; 1 = редко; 2 = иногда; 3 = часто; 4 = очень часто
1. Вспыльчивость или периоды крайней раздражительности
2. Периоды ярости без особо серьезных причин
3. Часто принимаете высказывания за негативные, хотя они таковыми не являются
4. Раздражительность нарастает, затем следует взрыв раздражения, затем вспышка идет на убыль. После нее человек часто ощущает усталость
5. Приступы головокружения и смятения
6. Приступы беспричинной паники и (или) страха
7. Зрительные или слуховые галлюцинации (например, человек видит тени или слышит неясные звуки)
8. Часто случающееся deja vu или, наоборот, неузнавание знакомых лиц и (или) мест
9. Гиперчувствительность или легкая форма паранойи
10. Головные боли или боль в животе неясного происхождения
11. В анамнезе — травма головы или склонность к вспышкам ярости и насилию у родственников
12. Мрачные мысли (например, о самоубийстве или убийстве)
13. Периоды забывчивости
14. Проблемы с памятью
15. Трудности с пониманием прочитанного
16. Чрезмерная фиксация на нравственных или религиозных темах

Рекомендации для исправления нарушенной функции височных долей:

  • Коллекционируйте приятные переживания.

Старайтесь хранить память о самых значимых событиях жизни: на фотографиях, видео, в рисунках и т.д. Создайте настоящую коллекцию приятных событий и переживайте их снова при каждой возможности. Они связующие нити с жизнью.

  • Пойте, где и когда возможно

О том, что песня лечит, известно давно. Песня — это радость жизни, и совершенно неважно, как вы поете. Если человек тихо напевает или мурлычет себе под нос какую-то мелодию, значит, у него хорошее настроение.

Стоит заметить, что разные звуки по-разному действуют на организм. Например:

  1. Аххххх — оказывает моментальное расслабляющее воздействие.
  2. Ииии или Аййййй — этот звук имеет максимальное воздействие. Он помогает сосредоточиться, избавиться от боли, злости.
  3. Оу или Ом — наиболее богатый звук. Способен повышать температуру кожных покровов и снимать мышечное напряжение.

Пойте, сами сочиняйте, используйте разные звуки. Тем самым вы активизируете мозг, настраиваете его на позитивное восприятие.

  • Слушайте классическую музыку.

Слушайте хорошую музыку. Слушайте много хорошей музыки. Музыка может исцелять. Музыкальная терапия официально применяется для психотерапевтического лечения. Не только классическая, но и музыка других жанров, красивая и спокойная, может благотворно влиять на мозг, стимулируя его нормальную деятельность.

  • Учитесь играть на музыкальном инструменте.

Игра на музыкальном инструменте в любом возрасте может помочь в развитии и активизации нейронов в височных долях, а это, в свою очередь, улучшает работу мозга в целом.

  • Старайтесь чаще двигаться в ритме.

Танцуйте, когда хотите! Танец, как пение и музыка, влияет на настроение человека. Танцующий человек испытывает приятные эмоции, которые может сохранить на целый день, неделю и даже дольше.

  • Соблюдайте режим сна, высыпайтесь.

Недостаток сна приводит к неустойчивому настроению, снижению когнитивных возможностей, раздражительности, приступам головокружения.

  • Откажитесь от кофеина и никотина.

Кофеин и никотин сокращают приток крови к мозгу, и в особенности к его височным долям. Откажитесь от этих веществ или хотя бы уменьшите их потребление. Результат почувствуете сразу: обострится внимание и восприятие, да и в целом станете намного собраннее.

  • Следите за питанием.

Людям, у которых присутствует агрессия без признаков депрессии или навязчивых мыслей, очень подойдет диета с высоким содержанием белков и низким содержанием простых углеводов. Если агрессия сочетается с навязчивыми мыслями, мрачностью и депрессией, тогда оптимальный вариант — сбалансированная диета с равным соотношением углеводов и белков.

Заключение

В мозге все начинается, в нем и заканчивается. Он отвечает за качество нашей жизни, за наши удачи и неудачи. Все, чего мы добились — на работе, в семье, в общественной жизни, в отношениях с окружающими, — это работа нашего мозга.

Рассказывая в своей книге о работе мозга и его отдельных систем, автор пытается донести до нас главную мысль: именно мозг в целом и каждая его часть в отдельности определяют поведение человека, его мысли, характер, поступки, и не всегда, даже ценой огромных усилий, человек в состоянии повлиять на это. Отсюда не только взлеты и успех, но и негативные явления — страхи, депрессия, ненормальные зависимости. Зная об этом, нужно стараться быть более терпеливыми и терпимыми друг к другу, прощать обиды и сдерживать раздражение, протягивать руку помощи нуждающимся в ней, а также, обладая нужной информацией, стараться помочь другим справиться с недугами.

 

Опубликовано в Быстрый результат

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *